A los 30, época de consolidación

  • La década de los 30 es una etapa en la que la mujer empieza a definir su vida, su trabajo y su familia.

Dieta equilibrada

La mayor preocupación a esta edad es la nutrición. Se debe comer de todo un poco. Una dieta equilibrada incluye verdura, fruta, cereales, proteínas y almidón.

Hay que evitar las dietas que eliminan un grupo alimentario completo, como puede ser la proteína.

Se deben tener en cuenta estos tres elementos: Calcio: tomando como mínimo 1,200 mg. de calcio cada día, se fortalece la densidad ósea. Se debe evitar comer sólo productos lácteos. El salmón y la verdura son ricos en calcio.

Ácido fólico: está en el hígado, la levadura, los cereales y ciertas verduras. El ácido fólico previene las enfermedades de corazón. También disminuye el peligro en los defectos de nacimiento.

Hierro: ayuda a mantener la energía a llevar oxígeno a través del riego sanguíneo. Está en la carne, aves, pescado, legumbres, nueces, frutos secos y cereales.

Controles

  • A esta edad debe empezar a controlarse el nivel de colesterol: desde los 35, se debería controlar el nivel de colesterol cada 5 años.
  • Es aconsejable someterse a revisiones más periódicas si se sobrepasa el nivel de 200.Qué pasa con nuetsro cuerpoHormonas: el nivel de estrógeno y progesterona desciende, causando un descenso gradual en la fertilidad.
  • Aún así, el número de mujeres que dan a luz por primera vez en la treintena casi se ha multiplicado desde 1975.

Metabolismo: el porcentaje de tejido muscular en el cuerpo disminuye, y las grasas se incrementan a la vez que el metabolismo empieza a frenarse. Es fundamental hacer ejercicio.Piel: pueden aparecer arrugas alrededor de los ojos y boca a la vez que el grado de renovación de las células de la cara disminuye. Se deben eliminar las células muertas y recuperar el brillo natural.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Hoy nos apetece comer esta crema de verduras con almejas ¿Te apuntas? #Recetas https://t.co/wrRlNVnh8d https://t.co/NkqRE4R3k4 Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Y tú, ¿con qué tipo de adictas a los #selfies te identificas? https://t.co/BHnp6PWqMm Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Qué le ha pasado a @alexcasademunt? El pasado fin de semana parece que fue 'movidito'... https://t.co/PNRv114Ues https://t.co/CJBh9obXyu Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Qué alimentos añadir y cuáles quitar de tu dieta para mantener el peso https://t.co/pvRMCS6gVd https://t.co/M68uh1PXU8 Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

¿Quién es la culpable de la tiranía del físico? ¿La moda, la belleza... nosotras mismas? ¡Se abre el debate!… https://t.co/maoBsDg9Zr Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Los motivos por los que ha adelgazado tanto Brad Pitt https://t.co/GL4Sb6ng6K https://t.co/fOSc70AMdB Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Qué es la dieta 5-5-5 y por qué está despertando interés https://t.co/3FOhJWVBGQ https://t.co/gpqvmAtfOE Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Cremas nocturnas que rescatarán tu melena by @ana_anaparrilla https://t.co/OZwcH9nc2J https://t.co/x9wIiCoNfs Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Instagram