A los 30, época de consolidación

  • La década de los 30 es una etapa en la que la mujer empieza a definir su vida, su trabajo y su familia.

Dieta equilibrada

La mayor preocupación a esta edad es la nutrición. Se debe comer de todo un poco. Una dieta equilibrada incluye verdura, fruta, cereales, proteínas y almidón.

Hay que evitar las dietas que eliminan un grupo alimentario completo, como puede ser la proteína.

Se deben tener en cuenta estos tres elementos: Calcio: tomando como mínimo 1,200 mg. de calcio cada día, se fortalece la densidad ósea. Se debe evitar comer sólo productos lácteos. El salmón y la verdura son ricos en calcio.

Ácido fólico: está en el hígado, la levadura, los cereales y ciertas verduras. El ácido fólico previene las enfermedades de corazón. También disminuye el peligro en los defectos de nacimiento.

Hierro: ayuda a mantener la energía a llevar oxígeno a través del riego sanguíneo. Está en la carne, aves, pescado, legumbres, nueces, frutos secos y cereales.

Controles

  • A esta edad debe empezar a controlarse el nivel de colesterol: desde los 35, se debería controlar el nivel de colesterol cada 5 años.
  • Es aconsejable someterse a revisiones más periódicas si se sobrepasa el nivel de 200.Qué pasa con nuetsro cuerpoHormonas: el nivel de estrógeno y progesterona desciende, causando un descenso gradual en la fertilidad.
  • Aún así, el número de mujeres que dan a luz por primera vez en la treintena casi se ha multiplicado desde 1975.

Metabolismo: el porcentaje de tejido muscular en el cuerpo disminuye, y las grasas se incrementan a la vez que el metabolismo empieza a frenarse. Es fundamental hacer ejercicio.Piel: pueden aparecer arrugas alrededor de los ojos y boca a la vez que el grado de renovación de las células de la cara disminuye. Se deben eliminar las células muertas y recuperar el brillo natural.

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