1. Los pensamientos saboteadores.
Tu propia mente puede generar, para sabotearte, algunas ideas falsas:
- El "todo o nada": "Como me he tomado un pastel y ya me he saltado la dieta, no importa que coma lo que quiera el resto del día". Usa la lógica: ¿de verdad crees que es lo mismo comer un pastel que atiborrarse durante todo el día?
- Los "tengo que": "Tengo que caminar una hora como mínimo; tengo que perder un kilo por semana...". Propio de personalidades rígidas, estos pensamientos tajantes conducen a la frustración porque resultan imposibles de cumplir. Es importante aprender a ser flexibles y estar prevenidos frente a la obsesión.
- El "catastrofismo y la generalización". "Ninguna dieta funciona y esta tampoco lo hará". Algo que también se opone a la lógica. ¿Cómo sabes que no funcionará? ¿No será que te estás boicoteando?
2. Las dietas milagro.
Prometen
grandes resultados en poco tiempo. Además, poseen
otros rasgos que resultan muy peligrosos:
- Hacen perder poca grasa. Desequilibradas, restrictivas y con escaso o nulo énfasis en la actividad física, consiguen hacer perder kilos las primeras dos semanas, pero son, sobre todo, de agua y músculo.
- Resultan incompatibles con tu estilo de vida. Listas de alimentos prohibidos y permitidos, reglas estrictas para combinarlos… Las dietas milagro plantean esquemas imposibles de seguir a largo plazo.
3. La grasa corporal.
Si crees que tu peso o tu IMC bastan para saber si debes ponerte a dieta... estás en un error. De hecho,
incluso con un IMC adecuado, puedes ser una TOFI (siglas de “delgada por fuera y gorda por dentro”, en inglés), lo que significa que
sufres un exceso de grasa corporal. Las personas con este problema suelen compartir ciertas características como seguir dietas desequilibradas, hacer poco ejercicio y llevar estilos de vida desordenados en cuanto al descanso. La receta para
aumentar el porcentaje de músculo y reducir el de grasa es, precisamente, la contraria:
comer equilibrado, practicar actividad física y cumplir unas pautas de sueño… Todo ello para asegurar que las hormonas del apetito y la saciedad estén en niveles idóneos.