Ahora que ya hemos cogido carrerilla y hemos conseguido ir al gimnasio durante un mes seguido, pongámonos en modo sofisticado: No basta con hacer acto de presencia y sudar. Intentemos hacerlo bien. Revise a continuación nuestros errores más comunes en el gimnasio, aún cuando creamos que todo lo estamos haciendo de maravillas:
1. Poner un nivel de resistencia demasiado alto en la Elíptica. Si el optimismo y el entusiasmo le ha llevado a subir sus niveles de resistencia en esta máquina, lo mejor será que rectifique y vuelva a la realidad. Si no es capaz de ejercitarse en esta máquina con un mínimo de comodidad puede poner en peligro la alineación de la espina dorsal, los hombros y los codos. Es bueno tener desafíos en el gimnasio, pero es contraproducente poner en juego la propia anatomía. En general, los expertos dicen que en la elíptica tenemos que tener suficiente estabilidad para podernos sujetar con una sola mano, si necesitamos las dos para mantener el equilibrio, algo va mal. Tampoco recomiendan leer mientras hacemos ejercicios, es mejor esperar a otro momento y concentrarnos en mantener una buena postura en las máquinas.
2. Pasar una eternidad en las máquinas de cardio. Si pasas mucho tiempo en estas máquinas probablemente no lo estés haciendo bien. Es mejor disminuir el tiempo e incrementar la resistencia para conseguir una buena rutina cardiovascular.
3. Ejercitar los mismos músculos una y otra vez. Es importante mezclar diferentes rutinas. Si corres, sería buena idea hacer ejercicios de musculación o de estiramientos para trabajar otro grupo de músculos y quemar más calorías. Hay que diversificar el trabajo.
4. Escoger un peso muy liviano o muy pesado o hacerlo muy rápido. Una buena guía para escoger el peso adecuado es ser capaz de levantarlo unas 30 veces seguidas, y al terminar todavía poder repetir unas 15 veces más. Un peso que te deje exhausto acabará por provocar lesiones. También es muy importante mantener una buena postura mientras levantamos las pesas, que no comprometa el equilibrio. Por último, no es un pecado ir despacio. La mayoría de estos ejercicios son más difíciles mientras más lentos los hacemos, además su efecto es más duradero. Además, emplear todo el rango del músculo mientras hacemos el movimiento es más beneficioso porque el trabajo es más completo.
5. Hacer demasiado y muy rápido. Es un error típico de los novatos en el gimnasio. A los 30 minutos han terminado la tabla completa que el monitor les ha recomendado para un mes, con las sabidas consecuencias del día después. Para empezar una rutina de ejercicios, muchos expertos recomiendan empezar con treinta minutos diarios varias veces a la semana, y esa media hora distribuirla en tres momentos del día. En los comienzos lo importante es no odiar el gimnasio. Así que tómeselo con calma.