Cinco modos de dormir mejor cada noche

Elabora una agenda del sueño, y ajústate a ella. Irse a la cama y despertarse cada día a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a construir una rutina de sueño. Según los expertos si solo pudiéramos hacer una cosa para mejorar nuestro ritmo de sueño, esta sería la más importante. Una rutina regular de sueño mantiene el reloj biológico en forma y te hace descansar mejor. Exponerse a patrones regulares de luz y oscuridad es un buen modo de ayudarte a dormir bien.

Lleva un diario de sueño. Rastrear tus patrones de sueño por, al menos, dos semanas, te ayudará a entender tus hábitos de descanso. Las cosas importantes a señalar serían, las horas de irse a la cama, el tiempo que tardas en quedarte dormido, cuántas veces te despiertas durante la noche, y cómo de descansado te despiertas cada mañana. Anotarlo en negro sobre blanco te ayudará a ver dónde debes hacer cambios. Un ejemplo de un diario de sueño lo encuentras aquí. Existen otros dispositivos como el WakeMate que llevan estos registros de un modo automático a través de una banda que se ajusta a la muñeca.

Deja de fumar. Esta es la enésima razón para dejar el tabaco. La nicotina es un estimulante y entorpece el sueño. Los estudios muestran que los fumadores sufren más de apnea del sueño y de otros trastornos respiratorios que no permiten tener una noche de sueño de calidad. Solo tres noches después de dejar de fumar, el sueño empieza a normalizarse.

Revisa tus medicamentos. Fármacos como los betabloqueantes que se prescriben para la hipertensión pueden causar insomnio. El mismo efecto pueden tener algunos antidepresivos, como el Prozac. Escribe en un cuaderno cada uno de los fármacos que tomas y pregúntale a tu médico cómo pueden afectar tu ritmo de sueño.

Practica ejercicio físico pero nunca en las cuatro horas anteriores a dormir. El ejercicio, especialmente los cardiovasculares mejoran la duración y calidad del sueño. Treinta minutos de ejercicio aeróbico mantiene tu temperatura corporal elevada durante cuatro horas, y eso no ayuda a conciliar el sueño. Cuando el cuerpo comienza a enfriarse, el cerebro recibe las primeras señales para liberar melatonina, la hormona que induce el sueño.

Noticias relacionadas

Curry, extracto de alcachofa, papaya, apio... Lo que debes comer para reducir la celulitis http://t.co/iD0xWmAf5e Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Así son las ensaladas que engordan más que un plato de fabada http://t.co/uQh5h95sS5 Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Al leopardo y al tigre le ha salido un duro competidor. ¡Estampado de pavo real! http://t.co/I9Oas1G26Z Hace 7 horas · responder · retweet · favorito

¡Creatividad al poder! Y más en el sexo. Así son los juguetes sexuales favoritos de las mujeres http://t.co/eynaYDsXI3 Hace 9 horas · responder · retweet · favorito

#Lomasvistohoy Para rezagados, los #Billboard que no marcaron tendencia, pero sí causaron sensación http://t.co/PqSUvlUk2F Hace 10 horas · responder · retweet · favorito

#LomasRThoy Pollo tandoori por frito, té por café y espinaca por lechuga.¡Dieta aún más sana! http://t.co/QL2OijbrOi Hace 11 horas · responder · retweet · favorito

Para @PilarRubio_ las camisetas heavy de su armario son joyas. Así se inspira para diseñar @MetalHeadbyPR ? http://t.co/GdqJb6lvzg Hace 11 horas · responder · retweet · favorito

¿Pensando en qué te vas a poner mañana? Aquí tienes a tu musa: http://t.co/IT0bHDU8aa Hace 12 horas · responder · retweet · favorito