Power Plate: Músculos a la voz de ¡ya!
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Sus fans: Elle McPherson, Hilary Swank, Cindy Crawford, Claudia Schiffer, Kylie Minogue...
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Cómo funciona: es una plataforma vibratoria que obliga a los músculos a contraerse por reflejo. En una sesión de gimnasia tradicional, se obliga al músculo a trabajar al 30 o 40%, mientras que con este sistema se activan hasta al 95%.
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Frecuencia: 30 minutos son suficientes para obtener los mismos resultados que con una sesión de gimnasia de una hora y media. Bastará con dos o tres veces por semana.
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Sus puntos fuertes: rapidez y facilidad. Las posiciones que se requieren son sencillas y se alternan cada 30 o 60 segundos. Reafirma, tonifica y, además, mejora la circulación, drena la celulitis y ayuda a eliminar toxinas.
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Su flaqueza: no reemplaza una sesión de entrenamiento cardio. Imprescindible la supervisión de un monitor que controle las posturas para evitar lesiones.
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Contraindicaciones: se desaconseja su uso en caso de desprendimiento de retina, flebitis, trombosis o problemas de espalda y de articulaciones.
Pilates: Tonificación de efectos duraderos
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Sus fans: Dakota Fanning, Kate Winslet, Hilary Duff...
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Cómo funciona: se trabaja el cuerpo desde la musculatura más profunda hasta la más periférica. Los ejercicios consisten en movimientos controlados, muy precisos que hay que mantener durante varios minutos y coordinados con la respiración. El auténtico se realiza con máquinas y requiere la ayuda de un monitor.
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Frecuencia: los resultados se obtienen a base de constancia y regularidad. Se recomiendan sesiones de una hora dos o tres veces por semana. Como decía Joseph Pilates, creador del método, “en 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia, y en 30 sesiones te cambiará el cuerpo”.
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Sus puntos fuertes: es el mejor ejercicio para conseguir un vientre plano y un cuerpo tonificado y flexible; también como antiestrés y para el dolor de espalda (siempre que lo hagas correctamente).
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Su flaqueza: es un método anaeróbico y no quema tantas calorías como otros tipos de ejercicio.
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Contraindicaciones: ninguna. Es un método seguro y a prueba de lesiones, siempre que acudas a un centro certificado y con profesores cualificados.