02 feb 2013

Mujer hoy / Ilustraciones: Catherine Albein
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¿Tienes dificultades para conciliar el sueño? Antes de irte a la cama, estas cinco posturas favorecen un descanso reparador.

Respira por la nariz

En yoga, no hay ninguna postura sin respiración. El aire es primordial y pasa siempre por la nariz. Concentrándote en la respiración, relajas la mente y te olvidas de todos los pensamientos que obstaculizan el sueño.

Colócate en el suelo a gatas y, partiendo de esta posición, baja los glúteos hasta apoyarlos sobre los gemelos. Extiende la pierna derecha hacia atrás. La rodilla izquierda se queda debajo del pecho y el pie izquierdo, pegado al muslo derecho. Apoya la frente sobre un almohadón, con las manos a los lados de la cabeza y los codos flexionados, sin ejercer ningún esfuerzo para relajar la espalda y la nuca. Mantén la posición durante 10 respiraciones nasales.
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