Karageorghis es un experto en los efectos ergogénicos de la música y en su capacidad para motivar a las personas a entrenarse de un modo más fuerte y rápido. Según su teoría, la música tiene la propensión de elevar aspectos positivos del ánimo, como el vigor y la excitación, y reducir la tensión y la fatiga. Este experto que ha sido el creados de las Play List de varios atletas estadounidenses para estos Juegos Olímpicos, insiste en que la música reduce la percepción del esfuerzo y mejora la resistencia.
Pero no todo vale, una selección inadecuada puede ser contraproducente. Estos son los consejos del Dr. Karageorghis para seleccionar la música que os ayudará a conseguir mejores resultados en nuestro entrenamiento.
Selecciona canciones con un ritmo y golpes energéticos. Funciona para coordinar tus pasos, una música energética incrementa el esfuerzo y la Resistencia. Comparado con las personas que entrenan en silencio, lo que sincronizaron sus movimientos con una música adecuada mejoraron sus resultados en un 15%. El tempo óptimo es de 120 a 140 beats por minuto.
Quédate con lo que conoces. Entrenar con canciones que nos gustan y conocemos es vital para la motivación. Reaccionamos mejor con las canciones que hemos escuchado frecuentemente, así que para el Play List del gimnasio, escoge canciones habituales y no experimentes. También funciona escoger canciones que asociemos a momentos de perseverancia, pueden ser bandas sonoras de película o temas de tu propia vida. 'Chariots of Fire' es una de las que este experto ha empleado con frecuencia para elaborar los Play List de los atletas estadounidenses que han ido a los pasados Juegos Olímpicos.
Cambia la Play List cada dos semanas. Si llevas más de dos semanas escuchando lo mismo te vuelves insensible y los efectos motivadores dejan de funcionar. Hay que darles un descanso para evitar desarrollar una respuesta negativa por cansancio o aburrimiento.
¡Cuidado con las letras! Las letras de las canciones son extremadamente importantes. Una letra positiva con una música energética es la combinación perfecta, pero no es tan frecuente. El experto recomiendo letras inspiradoras que te ayuden a conseguir tus metas, tales como Pump it, de Black Eyed Peas o Loose Yourself, de Eminem.