Seis actividades aeróbicas para practicar al aire libre

  • Si no te gusta el gimnasio sino el ejercicio al aire libre, puedes ponerte en forma de una manera divertida con alguna de las actividades que aquí te presentamos, como caminar a buen ritmo o patinar por un parque o las calles de tu ciudad. No exigen un considerable esfuerzo y puedes hacerlas en compañía.

Especialmente cuando llega el buen tiempo, este tipo de actividades son más apropiadas que hacer gimnasia en un establecimiento cerrado.CaminarMontar en bicicletaNataciónPatinar sobre ruedasCorrerJugar al tenisControla su duración e intesidadElígela según tu edad y estado físico

Montar en bici. Prácticamente todos sabemos montar en bici, porque es una actividad que se aprende de niño.Puedes practicar este deporte en el gimnasio, al aire libre o con una bicicleta estática en casa.Dedica 20 minutos en cada sesión o acumúlalos durante el día.

Caminar. No requiere aprendizaje ni un equipamiento especial. Basta con unas buenas zapatillas.Puedes practicar esta actividad en la cinta del gimnasio o al aire libre.Es apta para todos los niveles.Dedícale 30 minutos al día o acumula ese tiempo en varias sesiones a lo largo de una jornada.

Roll.up
NIVEL 1. Sentada con las rodillas flexionadas, los hombros hacia atrás y los omoplatos hacia abajo, aprieta el abdominal y baja el tronco lentamente hacia el suelo unos 15 centímetros. Pon las manos en los muslos para ayudarte cuando flaquees y también para poder subir a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.NIVEL 2. Igual que el anterior, pero baja el tronco casi hasta el suelo antes de volver a la posición inicial. Si necesitas usar la inercia para subir, vuelve al nivel 1.NIVEL 3. Como el anterior, pero con las piernas estiradas en el suelo. Es importante que no cambies la velocidad ni para subir ni para bajar, debe de ser muy lento.

Natación.
Es una actividad fantástica para esta época aunque necesitas tener cerca una piscina o el mar para poder practicarla.Si no eres una buena nadadora, invierte en unas clases con un profesor. Bastan 20 minutos en cada sesión.

Esta actividad requiere unas clases para aprender la técnica y adquirir cierta destreza; si no, pasarás todo el tiempo cogiendo las bolas del suelo. Necesitas un profesor o un compañero de pista, y una raqueta y unas zapatillas, como equipamiento. Dedícale de 45 a 60 minutos por sesión.

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