Seis actividades aeróbicas para practicar al aire libre

  • Si no te gusta el gimnasio sino el ejercicio al aire libre, puedes ponerte en forma de una manera divertida con alguna de las actividades que aquí te presentamos, como caminar a buen ritmo o patinar por un parque o las calles de tu ciudad. No exigen un considerable esfuerzo y puedes hacerlas en compañía.

Especialmente cuando llega el buen tiempo, este tipo de actividades son más apropiadas que hacer gimnasia en un establecimiento cerrado.CaminarMontar en bicicletaNataciónPatinar sobre ruedasCorrerJugar al tenisControla su duración e intesidadElígela según tu edad y estado físico

Montar en bici. Prácticamente todos sabemos montar en bici, porque es una actividad que se aprende de niño.Puedes practicar este deporte en el gimnasio, al aire libre o con una bicicleta estática en casa.Dedica 20 minutos en cada sesión o acumúlalos durante el día.

Caminar. No requiere aprendizaje ni un equipamiento especial. Basta con unas buenas zapatillas.Puedes practicar esta actividad en la cinta del gimnasio o al aire libre.Es apta para todos los niveles.Dedícale 30 minutos al día o acumula ese tiempo en varias sesiones a lo largo de una jornada.

Roll.up
NIVEL 1. Sentada con las rodillas flexionadas, los hombros hacia atrás y los omoplatos hacia abajo, aprieta el abdominal y baja el tronco lentamente hacia el suelo unos 15 centímetros. Pon las manos en los muslos para ayudarte cuando flaquees y también para poder subir a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.NIVEL 2. Igual que el anterior, pero baja el tronco casi hasta el suelo antes de volver a la posición inicial. Si necesitas usar la inercia para subir, vuelve al nivel 1.NIVEL 3. Como el anterior, pero con las piernas estiradas en el suelo. Es importante que no cambies la velocidad ni para subir ni para bajar, debe de ser muy lento.

Natación.
Es una actividad fantástica para esta época aunque necesitas tener cerca una piscina o el mar para poder practicarla.Si no eres una buena nadadora, invierte en unas clases con un profesor. Bastan 20 minutos en cada sesión.

Esta actividad requiere unas clases para aprender la técnica y adquirir cierta destreza; si no, pasarás todo el tiempo cogiendo las bolas del suelo. Necesitas un profesor o un compañero de pista, y una raqueta y unas zapatillas, como equipamiento. Dedícale de 45 a 60 minutos por sesión.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Los 10 mejores destinos para viajar en 2017 son estos, ¡y queremos ir a todos! https://t.co/VBpod919h3 https://t.co/cKrJXj0qgU Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Lo que te pasa cuando te ves gorda sin serlo https://t.co/fJhXJjKKhp https://t.co/jGBT8llWzO Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

@jaimecantizano nos presenta la cara más desconocida de los #famosos con la ayuda de sus hijos pequeños… https://t.co/O4ngCY77FZ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Ya sabemos cuál es el "lado oscuro" del spinning... https://t.co/vZEKJG4xbr https://t.co/T6QSSuudHV Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Si pensabas que las acelgas son aburridas, te equivocas. Te proponemos una #receta divertida para esta verdura… https://t.co/iNuwEtFLCC Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Scarlett Johansson está pasando por su peor momento estilístico? https://t.co/RqVBvStfnW https://t.co/ZLYWkW65KD Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

11 gadgets y productos de #belleza que te ayudarán a combatir la #celulitis en casa https://t.co/TNFWMsoTMZ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Descubre las #tendencias en manicura para esta primavera https://t.co/yYQI55tw7I https://t.co/wah949nDKL Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Kate Middleton confiesa lo difícil que resulta la maternidad incluso para ella, pese a todas las ayudas… https://t.co/JcnPsFhZoz Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Así podrás minimizar los efectos del cambio de hora https://t.co/Mtupc78x9Q https://t.co/ugw4h7qPUz Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram