¿La mejor alianza para conservar una piel joven? Mantenerla hidratada y a salvo de los rayos solares. Hazlo durante todo el año y no te arrepentirás.

Los dermatólogos no se cansan de advertirlo: el 80% de los efectos nocivos del sol los recibimos antes de los 18 años. Y como son acumulativos y la piel tiene memoria, antes o después los excesos de la juventud nos pasan factura.

Aunque poco podemos hacer frente al cronoenvejecimiento –que viene determinado genéticamente y que con el tiempo acaba manifestándose en forma de flaccidez, pérdida de luminosidad y arrugas profundas–, sí podemos retrasar y prevenir el fotoenvejecimiento que, en gran medida, es fruto de nuestras irresponsabilidades. Si unimos los baños de sol sin protección al tabaco, el alcohol, el estrés, el sedentarismo, una alimentación desequilibrada y agentes externos comos los cambios de temperatura y la polución, el resultado es un cóctel explosivo para nuestra piel.

Por el contrario, si el nivel de hidratación de la piel es correcto antes, durante y después de la exposición al sol, y además nos aplicamos la protección adecuada a nuestro tipo de piel, podremos combatir el daño solar a la vez que obtenemos un bronceado mejor, duradero y, lo más importante, sin consecuencias. Como afirma la dermatóloga María Calvo de la Clínica Biolaser La Moraleja (Madrid), “proteger e hidratar la piel es la mejor manera de evitar el fotoenvejecimiento, el principal factor de riesgo para su envejecimiento prematuro”.

MENÚ DE BELLEZA

Si además de aplicar hidratantes y solares, mantenemos una alimentación con el aporte correcto de todos los nutrientes básicos, mantendremos la piel con las defensas bien altas. La dra. Moreno Pentinel, directora de los servicios de Medicina y Nutrición de los centros Caroli Health Club de Madrid, recomienda dietas ricas en vitaminas A, B, C y E, además de selenio, zinc y ácidos grasos para mantener una piel sana y bonita:

• SELENIO. Es un oligoelemento con una potente acción antioxidante, que permite frenar la acción de los radicales libres. Lo tienes en la carne, el pescado y el marisco, los cereales, los huevos y las frutas y verduras.

• ZINC. Es antioxidante, favorece la renovación celular y mantiene la tonicidad y elasticidad de la piel. Puedes encontrarlo en la carne y las vísceras, el pescado, los huevos, los cereales completos y las legumbres.

• ÁCIDOS GRASOS INSATURADOS. Como el oleico, presente en el aceite de oliva y el aguacate, o los que hay en los aceites de semillas, los frutos secos y el pescado, especialmente el azul. Son imprescindibles para mantener la piel hidratada.

• VITAMINA A. Es fundamental para la renovación y la regeneración de la piel. Además, mejora la producción de colágeno y, por tanto, contribuye a mantener la firmeza de la piel. La encontrarás en las verduras de hoja verde y en las de coloración roja y anaranjada (tomate y zanahoria), así como frutas como el albaricoque, las cerezas, el melón y el melocotón.

• VITAMINA E. Evita la acumulación de radicales libres, los principales responsables del envejecimiento prematuro, por lo que previene las arrugas y el descolgamiento de los tejidos. La tienes en el germen de trigo, los aceites de oliva y de soja, los cereales enteros, los vegetales de hoja verde y los frutos secos.

• VITAMINA C. Tiene un gran poder antioxidante, estimula la producción de colágeno y elastina, y reduce las manchas de la piel. Incorpórala a tu dieta a través de frutas y verduras, frescas y crudas, como los pimientos, el tomate, el kiwi, el melón, las fresas y los cítricos.

• VITAMINAS DEL GRUPO B. Intervienen en los procesos de renovación celular. Aparecen en la mayoría de alimentos de origen vegetal –verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales y legumbres–, así como en los de origen animal: carne, pescado, huevos y lácteos.

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