Hola amigas!!! Qué tal el circuito en cinta combinado? Lo habéis probado? Os ha gustado?
Pues hoy vamos con otro circuito combinado que a mí me volvió loca cuando César Esquivel me lo propuso (le encanta innovar y crear nuevos entrenamientos) y como sabe que me encanta boxear, pensó en mezclar la cinta con los movimientos de boxeo.

Hace unas semanas os contaba en otro post los beneficios del boxeo... Os dejo enlace por si os apetece echarle un vistazo.

En este circuito el combinado en cinta va aún más allá, porque si el boxeo en si ya es un deporte bastante cardiovascular si lo fusionamos con la cinta que también lo es, los resultados se incrementan a el doble. Y a su vez trabajamos tonificación de no sólo brazos (dorsal, tríceps, bíceps, pecho y deltoides) sino también de piernas (glúteos, cuadríceps, gemelos, isquiotibial, femoral). Y además también abdomen por los movimientos de brazos y cintura. Completísimo!



El circuito es sencillo: En este caso podéis ir un poquito más y llevarlo a 30 min. o más si os animáis con el Ejercicio Cardiovascular (teniendo en cuenta que el mínimo son 20 min.) + Combinación de Movimientos de Boxeo.



- A diferencia del circuito con pesas, lo ideal es correr en una inclinación de entre el 2.0 y el 3.0. El trabajo con inclinación en cinta es imprescindible para evitar lesiones. Con inclinación no hay frenado en la rodillas, evitando el choque que produce la carrera en la cinta.

- Si trabajáis con pulsómetro (que es lo ideal) las pulsaciones deberían estar aproximadamente entre el 70% y el 85% máximo de frecuencia cardíaca máxima. Es un manera directa de medir vuestra intensidad. A más velocidad de carrera más intensidad.

- La manera indirecta sería, como comenté en el post anterior, haciéndose preguntas, si respiras con mucha frecuencia, si puedes caminar y hablar a la vez, la fatiga...

- Lo de las cintas es opcional, ya que no vas a golpear nada. Pero es una manera de entrar en acción y creérselo, funciona!



Estos circuitos son ideales para bajar de peso y además para desarrollar fuerza en todo el cuerpo, porque se trabajan muchos grupos musculares en un solo ejercicio. Y lo más importante que comentaba en el anterior post, se hace más ameno y divertido.



Bueno pues esto es todo por hoy chicas. Nos leemos el lunes y si puede ser un poquito más en forma! Que tengáis un bonito fin de semana y si os animáis os invito a probar algunos de estos circuitos!

Mil besos
Patry


Fotos por Álex Adróver
Agradecimientos: Urban Fitness Madrid

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Muchos me conoceréis por mi faceta como actriz y mi aparición en series como 'Yo soy Bea','Los hombres de Paco', 'BuenAgente', 'Tormenta' y 'El don de Alba', o por la película 'Fuga de cerebros II'. Aunque empecé en este mundillo con 6 años, en publicidad, y seguramente a alguno os suene como "niña Nancy", ya que durante esa época hice muchos anuncios de muñecas. Pero lo que algunos desconoceréis de mí es mi carrera como atleta y mi afición por el deporte, que se remonta 20 años atrás. Con 6 añitos ya rondaba por los gimnasios saltando y bailando encima de un 'step'. Después de pasar por disciplinas como la gimnasia rítmica y la gimnasia deportiva, descubrí el Fitness Infantil. Me cautivó hasta tal punto que estuve ocho años compitiendo a nivel nacional e internacional, consiguiendo entre otros premios y reconocimientos el título de Campeona de España y Subcampeona de Europa. Durante los años de competición probé distintos estilos de danza: contemporáneo, jazz, hip hop, claqué, flamenco... Y finalmente estudié la carrera de danza clásica en Valencia. El pasar por tantas modalidades me llevó, junto a mi hermana Laura, a desarrollar la 'Danza acrobática', que fusiona varias técnicas y estilos de danza con la acrobacia. Eso nos impulsó a abrir una escuela en Valencia, 'Studio de danza Spagat', que actualmente dirige mi familia. Bienvenidos a mi espacio, en el que pretendo dar a conocer lo mejor de todo aquello que conozca o descubra y mis recomendaciones en el ámbito de deporte, nutrición y bienestar. En definitiva, mi 'lifestyle'.

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