Cinco alimentos para aliviar los dolores menstruales

  • El pepino, el atún, el brócoli, las naranjas y el arroz integral son algunos de los alimentos que puedes convertir en tus aliados para aliviar las molestias de la regla.

Aliviar las molestias de la regla como dolores abdominales, molestias en la espalda o los riñones, dolores de cabeza, tensión emocional o incluso vómitos y diarreas, en algunos casos, es posible a través de la alimentación.  

Los llamados “dolores de regla” se producen porque el útero se contrae levemente (lo hará de forma aguda durante las contracciones de parto) y cada una de estas pequeñas contradicciones disminuye el caudal de torrente sanguíneo en la pared muscular del propio útero, lo que da lugar a molestias y dolor. 

Para aplacar estos dolores se recurre la mayoría de las veces a los analgésicos o a remedios caseros como aplicar calor en la zona. Sin embargo, el experto en nutrición y autor del libro 'Tu eres tu medicina', Ata Pouramini, propone incluir de forma equilibrada estos cinco alimentos que pueden convertirse en aliados durante esos días del ciclo.  

1. Pepino. Durante la regla, la mujer sufre una intensa deshidratación, además de sentirse fatigada e hinchada. Por eso es aconsejable beber mucha agua. En las épocas de menos calor, en las que tenemos menos ganas de beber, serán útiles las hortalizas como el pepino, que refresca, paliando esa sensación de sequedad que muchas veces se produce durante la regla. 

2. Atún. El Omega 3 está presente en el atún y en otros pescados como el pez espada y la palometa y también en los frutos secos, como las nueces. Este elemento nos ayuda con las fastidiosas contracciones uterinas. 

3. Naranjas. Esta fruta es rica en vitamina B1 y Tiamina, por lo que resulta un buen aliado contra el dolor. 

4. Arroz integral. La vitamina D que contiene tiene propiedades antiinflamatorias, que te servirán, además, en caso de dolores de espalda o migrañas. También está presente en los huevos y pescados como el boquerón. 

5. Brócoli. Es rico en calcio, sobre todo en la parte del tronco. Para que guarde todas sus propiedades, es bueno tomarlo “a la inglesa”, muy poco hervido o crudo.

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