Guía para prevenir el insomnio: hábitos de día para dormir bien de noche

Insomnio

  • La vuelta al trabajo tras las vacaciones de verano o la preocupación por la búsqueda de empleo, el estrés de los preparativos del arranque de la etapa escolar, las tareas pendientes y eso que llaman depresión postvacacional hace que resulte difícil conciliar el sueño en esta etapa del año. Pero si sigues estos consejos, te resultará más fácil combatir el insomnio. 

1. Elimina la cafeína a partir de las tres de la tarde. La cafeína está bien, incluso muy bien por las mañanas, pero intenta que el último café del día sea el de después de comer. Consumirla más tarde puede interferir en los ciclos del sueño.  

2. No hagas ejercicio físico justo antes de irte a la cama. La actividad física te ayuda a conciliar el sueño pero si no la practicas en un horario muy cercano al del sueño. En ese caso, solo servirá para mantenerte alerta. Intenta que las actividades físicas extenuantes nunca sean en las tres horas anteriores de meterte en la cama.  

3. Limita el consumo de alcohol. Aunque parezca que te ayuda a conciliar el sueño más rápido, el alcohol realmente produce una interrupción en los ciclos de sueño y acabarás despertándote varias veces durante la noche. Llegarás a la mañana siguiente agotada.  

4. Saca a las mascotas de la cama. Según un estudio reciente el 63% de las personas que duermen con sus mascotas tienen un sueño de mala calidad. Además si tienen problemas de alergia este hábito solo servirá para agravarlos y dificultar aún más el sueño.  

5. Baja las marchas antes de dormir. Puedes probar con un baño de agua templada, con media hora de meditación o con cualquier actividad que te relaje. El asunto es preparar el cerebro para el descanso. Si lo mantienes rumiando las rutinas o los problemas de la jornada, le resultará más difícil conciliar el sueño.  

6. Evita las siestas. Si tienes problemas para dormir, lo conveniente es que duermas solo de noche y evites fragmentar las horas de sueño. Mejor dar un pequeño paseo que echarse una siesta de veinte minutos.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¡Nos vamos de tiendas! Y estas son las novedades que hemos encontrado https://t.co/0ne3Fwqli0 https://t.co/h6VgO5NhvH Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Las personas más felices no tienen lo mejor de todo, pero aprovechan lo mejor de lo que tienen ¡Buenos días!… https://t.co/PsidtcW4fY Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Se acabará imponiendo el tanga en las playas? Las famosas han dado el primer paso https://t.co/7a57m7BGCt https://t.co/pDnb38z3wU Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Nos inspiramos en @SaraSampaio para proponerte 6 #peinados para pelo largo: trenza, coleta, moño, ondas...… https://t.co/fS5Tu1LnyD Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

El álbum más íntimo de los #Reyes Felipe y #Letizia: sus 25 fotos más tiernas https://t.co/qMOJ6d2hdr https://t.co/IO5Zk4k3ab Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Estas son las blusas con nudo que conquistarán tu armario (como el de las influencers) https://t.co/OP9Bn5vEMj https://t.co/12CGyE8klF Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

La foto oficial de la reunión de Primeras Damas que está dando la vuelta https://t.co/6YQi4MrcQN Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

El look de Kate Middleton que puede inspirarte para ser la invitada perfecta no es el de la boda de Pippa, es este:… https://t.co/ogtvLWp6lZ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Ponerte morena sin tomar el sol es posible con el cosmético estrella del verano: los polvos bronceadores… https://t.co/Eo3uphVzwj Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Por qué descansar también debe formar parte de tu rutina de entrenamiento https://t.co/lKgltNK3Jx #fitness Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram