5 pequeños cambios en la dieta que te harán perder mucho peso

1. Empieza a hacerte zumos de verduras frescas

Es lo mejor que puedes hacer por tu salud, según Tara Stiles, autora del best seller Slim, Calm Sexy Yoga. Zumos de pepino, zanahoria o tomate para calmar el hambre y mantener altos los niveles de energía. El gran efecto beneficioso es que se reduce mucho el consumo de azúcar y sal.

2. Añade proteínas a todas las comidas

No importa si es animal o vegetal, pero la proteína debe ocupar más espacio en tu plato que los carbohidratos. Es la mejor manera de controlar los ataques de hambre y los atracones.

3. No bebas alcohol de pie

No se trata de un capricho ni de una regla de educación. El alcohol se compone de calorías vacías, y debemos estar atentos y concientes para no beber demasiado. Mejor sentarse y saber que nos estamos bebiendo una copa de vino que hacerlo a tontas y a locas, pues cuando prestemos atención ya iremos por la tercera. Mejor beber en pequeños sorbos, beneficiarnos de la función de la bebida como lubricante social, pero beber moderadamente y sin perder el control para no engordar.

4. Controla las raciones de carbohidratos

Los carbohidratos son una estupenda fuente de energía, pero es fácil comer de más. Lo ideal sería pasarnos a las pastas, arroces y panes integrales, pero si aún prefieres los procesados puedes seguir comiendo pero poniendo atención a las cantidades. Siempre debes tener en el plato más proteínas que carbohidratos simples.

5. Pásate al yogurt griego

Tiene más nutrientes y menos azúcar que otras variedades de yogurt. Es una magnífica fuente de proteínas y si lo comes con frutas frescas necesitarás muy poca azúcar. También puedes endulzarlo con miel.

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