Tres nutrientes (y alimentos) que evitarán la caída del pelo

  • ¿Sufres el efecto 'caída' del pelo que suele vivirse en otoño? Te revelamos cuáles son los nutrientes que te ayudarán a evitar que tu cabello sufra más de la cuenta en esta temporada. 

¿Tu pelo necesita un refuerzo extra? Si eres de las personas que va perdiendo pelo a medida que avanza el otoño, necesitas incluir en tu dieta los nutrientes y alimentos que te ayudarán a fortalecer el cabello. 

Hierro y zinc

Fortalecen el folículo y también intervienen en el crecimiento del pelo. Comer carne roja magra puede ser una fuente excelente de ambos minerales. Bastaría con comerla dos veces por semana. En el caso de los vegetarianos, también es posible conseguir estos nutrientes, pues pueden obtenerlos de las lentejas y la soja.  

Vitamina D

Varios estudios han demostrado que la vitamina D puede ayudar al crecimiento del cabello, pero hay pocos alimentos que contengan este nutriente de forma natural, y aunque tomar sol en las primeras horas del día puede ayudar a tu cuerpo a producirla, no son pocos los expertos que recomiendan tomar un suplemento diario de vitamina D.  

Proteínas

Las proteínas constituyen uno de los cimientos de la vida, promueven el crecimiento celular y, por supuesto, estimulan el crecimiento del cabello. Las mujeres deben tomar al menos 46 gramos diarios de proteína.

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