Roll up

  • No consiste en que hagas muchos, sino en que los hagas bien. Poco a poco, ya irás luego aumentando e intensificando el ejercicio. Lo importante ahora es coger bien la base para que tus esfuerzos consigan el efecto positivo deseado

• Nivel 1
Sentada con las rodillas flexionadas, los hombros hacia atrás y los omoplatos hacia abajo, aprieta el abdominal y baja el tronco lentamente hacia el suelo unos 15 centímetros. Pon las manos en los muslos para ayudarte cuando flaquees y también para poder subir a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

• Nivel 2
Igual que el anterior, pero baja el tronco casi hasta el suelo antes de volver a la posición inicial. Si necesitas usar la inercia para subir, vuelve al nivel 1.

• Nivel 3
Como el anterior, pero con las piernas estiradas en el suelo. Es importante que no cambies la velocidad ni para subir ni para bajar, debe de ser muy lento.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¿Quién dijo que engorda comer entre horas? #Dietas https://t.co/AhLFDcv9YN Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

El sábado no faltes a tu cita en el quiosco: ¡te espera un número mágico de la revista con Maribel Verdú en portada… https://t.co/h3rhTiCyAj Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Os imagináis la saga de vampiros más famoso sin su protagonista? https://t.co/K1ha6a2cpf Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Estamos alucinando con el tipazo de @theirishayk en su primer #desnudo en #Instagram después de ser madre… https://t.co/5Px599gJTX Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Los hijos de Palomo Linares dicen que han desaparecido recuerdos familiares de la casa familiar Vía @corazon_czn… https://t.co/xYynwzZVbY Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

¿Podemos ayudar a prevenir la obesidad infantil? La alimentación y nutrición son clave en los primeros años… https://t.co/DyT1QXA2ni Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Las noticias de la semana del mundo beauty que tienes que conocer #belleza https://t.co/aiAxP3N16l https://t.co/jPFY92ImZf Hace 7 horas · responder · retweet · favorito

"Hoy es el día ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir" (Dalai Lama) #buenosdías #felizviernes Hace 8 horas · responder · retweet · favorito

Sin maquillaje y sin ropa, así se muestra Úrsula Corberó ante sus seguidores de Instagram https://t.co/rHIxizELWZ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

6 consejos quemagrasas para compensar las cervezas del chiringuito ¡Apunta! https://t.co/zHzjAC4nHB https://t.co/kpUIYSw1fE Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram