Cinco errores que cometes en el gimnasio y que quizá nadie te esté corrigiendo

  • A veces uno está tan enfrascado en eso de ponerse en forma y dar el cien por cien que no se da cuenta de que está cometiendo errores que, tarde o temprano, pueden pasarte factura. Te contamos los más habituales para que actúes antes de que te afecte.

Los cinco errores que probablemente estés cometiendo en el gym sin que nadie te los corrija son:

1. No alimentas ni hidratas tu cuerpo lo suficiente. Debes acostumbrarte a la idea de que el agua y la comida es el combustible que tu cuerpo necesita para entrenar. Si no le das suficiente no podrás conseguir un buen rendimiento porque tus niveles de energía estarán muy bajos. Si estás entrenando durante una hora debes beber cada 15 o 20 minutos, y tu dieta debe ser equilibrada, por ejemplo, entre un 50 y un 60% de tus calorías deben prevenir de carbohidratos, entre el 15 y el 20% de proteínas y menos del 30% debe corresponder a grasas.  

2. No entrenas con suficiente fuerza. Nos pasa a todos. El cuerpo se adapta al ejercicio y nos sentimos cómodos en el entrenamiento, ya no nos cuesta demasiado, apenas sudamos y finalmente, somos felices en el gimnasio. Pues, tenemos una mala noticia, en ese punto justo hay que cambiar de entrenamiento o aumenta su intensidad y duración hasta volver a pasarlo mal si queremos conseguir resultados. Si te quedas en tu zona de confort acabarás ganando kilos aunque vayas al gym todos los días.  

3. Intentas levantar demasiado peso. No te dejes impresionar por las que cargan sus pesas demasiado, no caigas en la tentación porque cara cuerpo necesita un entrenamiento y sobre entrenar es el camino más corto para lesionarse no para perder kilos.  

4. Intentas levantar demasiado poco peso. Es el mismo error en sentido contrario, y es casi más frecuente que el anterior. Las mujeres solemos temer a que ganar mucho volumen en los brazos, en las piernas y a hacer en el efecto Hulk, algo que los entrenadores aseguran que es prácticamente imposible que ocurra en mujeres que no toman hormona del crecimiento.  

5. Vas al gimnasio todos los días del mundo. Sí, también es un error, el músculo necesita tiempo de recuperación para fortalecerse y crecer, las articulaciones necesitan repararse del desgaste continuo del ejercicio. Conviene parar al menos dos días a la semana para conseguir rendir y entrenar a un buen nivel.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

12 nuevas cremas hidratantes para tu rostro by @ana_anaparrilla #Belleza #Tratamientos https://t.co/1lQvDWRRzo https://t.co/GAwNmHcX8r Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

"No tengas miedo a cometer errores. De ellos salen las mejores lecciones". Buenos días y #felizmartes https://t.co/04XsPQH4yx Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Nuestra @marsaura lo vuelve a conseguir... Pedazo de look! Queremos ese vestido! 😍https://t.co/gi4xrIdgYH #moda https://t.co/iOJDfhfaCQ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Nos vamos de compras! Esta son las novedades de la semana https://t.co/12mY0MW2BP https://t.co/8h69lKgdGe Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Polvos de #maquillaje: compactos, sueltos o traslúcidos ¿cuál elegir? @pilarlucas1 te ayuda #Belleza… https://t.co/oRdcnh0Ecc Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Consigue un lote con los mejores productos de #belleza del año. ¿Cómo? Vota en nuestros #PremiosBelleza… https://t.co/pmlL4CbEEL Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Entrenamiento anti excusas! Nos lo trae, como no, nuestra @patrymontero https://t.co/Sngt5NGwnj #fitness https://t.co/EtAn0kyFTa Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Ven! @mujerhoy y @finanzascom te invitan a #WomenInsights, encuentro de mujeres influyentes. Pide tu invitación:… https://t.co/GwMnJBhpfY Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Cosmética rosa para apoyar el #DíaMundialContraElCancerDeMama #Cáncer #Belleza https://t.co/UigwuPtPrs https://t.co/aaLfVOtjjh Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram