El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT en sus siglas en inglés) es perfecto si lo que buscamos es darle un aire nuevo a nuestra rutina. El HIIT combina entrenamiento aeróbico con anaeróbico y es perfecto para quemar grasa y endurecer nuestros músculos más rápidamente. ¿El truco? Realizar todas las repeticiones que podamos. Para ello, elige dos-tres ejercicios y combínalos dejando 15 segundos de reposo entre cada uno y practícalos durante unos 20-30 segundos a alta intensidad. ¿Listo?

1. Zancadas. Un clásico de todo entrenamiento que incluya una rutina HIIT. Las zancadas son un ejercicio perfecto para ejercitar y tonificar nuestros glúteos... Si las hacemos bien. Procura mantener el equilibrio las primeras veces hasta que domines la técnica, y luego podrás atreverte con las zancadas con saltos o con unas mancuernas.

2. Sentadillas con salto. Finalizar las sentadillas con un salto (no hace falta creernos Michael Jordan) puede resultar agotador sin experiencia previa, así que no lo intentes si no estás familiarizado con las sentadillas. Es el siguiente paso para no quedarnos estancados en el mismo ejercicio, así que ¡ponte a ello!

3. Patadas de burro. Como su propio nombre indica, las patadas de burro te recordarán mucho a las 'coces' que da el popular equino. Deberás ejecutarlas como las patadas de tríceps, pero en el movimiento final elevaremos hacia arriba como si 'coceáramos'. Imprescindible una esterilla para no lastimarnos las rodillas.

4. 'Burpees'. Los 'burpees' los inventaron hace unos cuantos años los militares del ejército británico para evaluar la condición física de sus tropas. No es de extrañar, porque este ejercicio es exigente y tiene además mil y una posibilidades. Lo puedes terminar con o sin salto, puedes hacer una flexión... Lo que está fuera de toda duda es su efectividad y el hecho de que trabajen diferentes grupos musculares.

5. Zancadas laterales. Las zancadas laterales te permitirán exprimir al máximo los músculos del lateral de la cadera y de tus glúteos. En realidad es un híbrido entre sentadilla y zancada. Tan sólo ten cuidado 

6. 'Step ups' con silla. Sube, baja, sube, baja... ¿Hay algo más fácil que subir y bajar escaleras? Salvo que tengas problemas de rodilla, el 'step up' con silla es tu ejercicio para glúteos. Asegúrate de tener una silla bien sujeta; sube y baja alternando las piernas una tras otra.

7. 'Mountain climbers'. ¿Cómo correrías para ascender por la ladera de una montaña? Pues eso básicamente es lo que trata de reproducir este ejercicio. Si no tienes práctica, te garantizamos que no podrás hacerlo más de 15 segundos. Apoya tus manos en el suelo, mantén el tronco recto y ponte a correr en el sitio alternando tus piernas. 

8. Elevación de piernas en cuatro tiempos. Uno de nuestros ejercicios favoritos y que no nos cansamos de repetir. Con este ejercicio reforzarás tu área abdominal y así descansarás tus glúteos. ¿Estás preparado?

9. Saltar a la comba. Un ejercicio sencillo de realizar y que puedes hacer... Sin material siquiera. Está claro que con una comba (o cuerda) es más complicado, pero te ayudará a mantener el ritmo. Poco a poco verás como puedes hacer más y más en el tiempo que dura el ejercicio.

10. Puente con una pierna extendida. El tradicional puente, 'reinventado' para la ocasión para ayudarnos en nuestro objetivo: que sea un ejercicio un poquito más difícil.  Cuando llegues arriba, levanta una de tus piernas y déjala en paralelo al resto del tronco. Vuelve a la posición de partida y repite con la otra pierna.

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