Ejercicios de mini relajación para momentos estresantes

Aún en las circunstancias más difíciles podrás practicar alguno de estos trucos para aliviar el estrés. Son aptos para poner en práctica en el dentista, antes de entrar al despacho del jefe, en un atasco, o para atajar un ataque de nervios en medio de una discusión desagradable. Si tienes entre uno y tres minutos para ti, puedes poner manos a la obra:

Cuando tienes un minuto

Pon la mano debajo del ombligo, de manera que puedas sentir el movimiento de la tripa mientras respiras. Inspira. Has una pausa para contar hasta tres. Expira. Vuelve a parar y cuenta hasta tres . Continúa respirando profundamente durante un minuto haciendo pausas para contar hasta tres después de tomar aire y soltarlo.

Cuando tienes dos minutos

Cuenta en voz baja y despacio del uno al diez. Con cada número toma aire, inhala y exhala. Por ejemplo, inspira profundamente mientras dices diez y expira despacio. De la misma manera, hazlo con el nueve, y así hasta el uno. Si te sientes mareada, cuenta más despacio para espaciar más las inspiraciones. Cuando llegas al cero te sentirás más relajada. Si no es así, puedes repetir el ejercicio.

Cuando tienes tres minutos

Siéntate y tómate un descanso. Si puedes mídete la tensión arterial. Relaja los músculos faciales y permita que tu mandíbula se abra un poco. Relaja los hombros y deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. No cruces los tobillos ni las piernas, y siente tus pies pesados sobre el suelo.  Ahora inspira y expira despacio.

Publicidad
Publicidad
Publicidad
profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¿Sabes qué son las pulseras de actividad? Te contamos todo sobre este nuevo 'gadget' para cuidar tu salud http://t.co/5udYMLidKt Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

¿Has empezado a buscar tu vestido de novia? Seguro que la colección de @YolanCris te encantará http://t.co/nlfvQSFwoI Hace 7 horas · responder · retweet · favorito

¿Qué va a llevarse en maquillaje la próxima temporada? @pilarlucas1 nos adelanta las nuevas tendencias http://t.co/Bm5v5fPfWp Hace 7 horas · responder · retweet · favorito

Dime que parte de tu cuerpo quieres tonificar... y te diré que ejercicios tienes que hacer http://t.co/sbcA0ej3D1 Hace 8 horas · responder · retweet · favorito

Emma Stone ya está en Venecia... y nosotras ya hemos fichado su look para copiarlo http://t.co/3YUkiqSI4A Hace 9 horas · responder · retweet · favorito

Enhorabuena a nuestra bloguera @NormaRuiz01 que va a ser protagonista de la nueva serie de Antena 3, ¡Felicidades guapísima! Hace 9 horas · responder · retweet · favorito

Pareja sorpresa: Lady gaga y Tony Bennet, juntos para la campaña navideña de @hmespana http://t.co/KOnkREYS00 Hace 9 horas · responder · retweet · favorito

Ya sabemos cuál va a ser una de las prendas del otoño: el poncho. Las celebrities ya tienen el suyo de @Burberry http://t.co/7FppIgSJwR Hace 10 horas · responder · retweet · favorito

Nos encantan los cambios de peinado de Alexa Chung, ¿y a ti? Repasamos los más destacados http://t.co/h4kXydGKcK Hace 10 horas · responder · retweet · favorito

Ya están a la venta los zapataos diseñados por Olivia Palermo para Aquazzura http://t.co/TaefKtdVAS ¿vas a caer en la tentación? Hace 11 horas · responder · retweet · favorito

Publicidad

Instagram