Ejercicios de mini relajación para momentos estresantes

Aún en las circunstancias más difíciles podrás practicar alguno de estos trucos para aliviar el estrés. Son aptos para poner en práctica en el dentista, antes de entrar al despacho del jefe, en un atasco, o para atajar un ataque de nervios en medio de una discusión desagradable. Si tienes entre uno y tres minutos para ti, puedes poner manos a la obra:

Cuando tienes un minuto

Pon la mano debajo del ombligo, de manera que puedas sentir el movimiento de la tripa mientras respiras. Inspira. Has una pausa para contar hasta tres. Expira. Vuelve a parar y cuenta hasta tres . Continúa respirando profundamente durante un minuto haciendo pausas para contar hasta tres después de tomar aire y soltarlo.

Cuando tienes dos minutos

Cuenta en voz baja y despacio del uno al diez. Con cada número toma aire, inhala y exhala. Por ejemplo, inspira profundamente mientras dices diez y expira despacio. De la misma manera, hazlo con el nueve, y así hasta el uno. Si te sientes mareada, cuenta más despacio para espaciar más las inspiraciones. Cuando llegas al cero te sentirás más relajada. Si no es así, puedes repetir el ejercicio.

Cuando tienes tres minutos

Siéntate y tómate un descanso. Si puedes mídete la tensión arterial. Relaja los músculos faciales y permita que tu mandíbula se abra un poco. Relaja los hombros y deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. No cruces los tobillos ni las piernas, y siente tus pies pesados sobre el suelo.  Ahora inspira y expira despacio.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

16 ideas de #maquillaje y #peinado para ir perfecta a una entrevista de trabajo http://t.co/zAyrasEn1r by @pilarlucas1 Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Las 'segundas novias' no renuncian al blanco, según explica Caprile #MHMSummit http://t.co/HlQaY2jiUc Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

RT @LalaBluSara: "Las segundas novias no renuncian al color blanco" Lorenzo Caprile @Mujerhoy #mhmsummit14 Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

RT @almablancaeven: #MHMSummit Caprile habla de marketing familiar "la última palabra la tiene el papá" @Mujerhoy @LUCIASECASA Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Internet, cine y TV ha influido en la compra del traje de novia, que ha cambiado en los últimos años, según los diseñadores #MHMSummit Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

RT @angefv: Con ganas de escuchar a @isabelzapardiez en #MHMSummit gracias a @Mujerhoy por la interesantísima jornada Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Se llevan las cejas y pobladas. 10 productos para maquillarlas http://t.co/Qknk0t2tPJ by @Aranic73 Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

¡Nos encanta! @karguinano nos revela cuál es su secreto para ser feliz http://t.co/FQnN78XFwI Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Lorenzo Caprile: "Los trajes de novia son los que mantienen el negocio del taller de costura en España" #MHMSummit http://t.co/72afQaaiNe Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

A Sara Carbonero le juegan una mala pasada las transparencias en la presentación de un libro http://t.co/EjPEJhwocr Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Instagram