Ejercicios de mini relajación para momentos estresantes

Aún en las circunstancias más difíciles podrás practicar alguno de estos trucos para aliviar el estrés. Son aptos para poner en práctica en el dentista, antes de entrar al despacho del jefe, en un atasco, o para atajar un ataque de nervios en medio de una discusión desagradable. Si tienes entre uno y tres minutos para ti, puedes poner manos a la obra:

Cuando tienes un minuto

Pon la mano debajo del ombligo, de manera que puedas sentir el movimiento de la tripa mientras respiras. Inspira. Has una pausa para contar hasta tres. Expira. Vuelve a parar y cuenta hasta tres . Continúa respirando profundamente durante un minuto haciendo pausas para contar hasta tres después de tomar aire y soltarlo.

Cuando tienes dos minutos

Cuenta en voz baja y despacio del uno al diez. Con cada número toma aire, inhala y exhala. Por ejemplo, inspira profundamente mientras dices diez y expira despacio. De la misma manera, hazlo con el nueve, y así hasta el uno. Si te sientes mareada, cuenta más despacio para espaciar más las inspiraciones. Cuando llegas al cero te sentirás más relajada. Si no es así, puedes repetir el ejercicio.

Cuando tienes tres minutos

Siéntate y tómate un descanso. Si puedes mídete la tensión arterial. Relaja los músculos faciales y permita que tu mandíbula se abra un poco. Relaja los hombros y deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. No cruces los tobillos ni las piernas, y siente tus pies pesados sobre el suelo.  Ahora inspira y expira despacio.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¿Sientes que has perdido tu deseo sexual? Hay formas de recuperarlo... http://t.co/7DhkrwfmOW Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Te encantan los #zapatos? Tienes que conocer estas 7 marcas españolas que darán qué hablar este #otoño http://t.co/pgeQJ4sApA Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Así es Daniel Barreres, el representante español en el certamen de Míster Internacional http://t.co/V46xJgMiWY Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

10 cosméticos nuevos para renovar tu neceser de #maquillaje http://t.co/IGueBaErBP Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Si siempre quieres ir perfecta al trabajo, esto es lo que no debes ponerte #moda http://t.co/owqMiWlU2P Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Estos son los 6 errores que te impiden perder peso #dietas http://t.co/qAIvBEUPsb Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Entre los mejores looks del mes de agosto para @ShopPhilosophy no podían faltar @OliviaPalermo y @collagevintage http://t.co/y5AX2aVUil Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

A la vuelta de las vacaciones, tu melena necesita cuidados extras. ¡Toma nota de estos consejos para tu pelo! http://t.co/t5F6a1XiGG Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

.@Aurevoircindere, @mybluchers y otras 5 marcas españolas de #zapatos que debes tener en cuenta este #otoño http://t.co/SiB7pSvF4z Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram