Ejercicios de mini relajación para momentos estresantes

Aún en las circunstancias más difíciles podrás practicar alguno de estos trucos para aliviar el estrés. Son aptos para poner en práctica en el dentista, antes de entrar al despacho del jefe, en un atasco, o para atajar un ataque de nervios en medio de una discusión desagradable. Si tienes entre uno y tres minutos para ti, puedes poner manos a la obra:

Cuando tienes un minuto

Pon la mano debajo del ombligo, de manera que puedas sentir el movimiento de la tripa mientras respiras. Inspira. Has una pausa para contar hasta tres. Expira. Vuelve a parar y cuenta hasta tres . Continúa respirando profundamente durante un minuto haciendo pausas para contar hasta tres después de tomar aire y soltarlo.

Cuando tienes dos minutos

Cuenta en voz baja y despacio del uno al diez. Con cada número toma aire, inhala y exhala. Por ejemplo, inspira profundamente mientras dices diez y expira despacio. De la misma manera, hazlo con el nueve, y así hasta el uno. Si te sientes mareada, cuenta más despacio para espaciar más las inspiraciones. Cuando llegas al cero te sentirás más relajada. Si no es así, puedes repetir el ejercicio.

Cuando tienes tres minutos

Siéntate y tómate un descanso. Si puedes mídete la tensión arterial. Relaja los músculos faciales y permita que tu mandíbula se abra un poco. Relaja los hombros y deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. No cruces los tobillos ni las piernas, y siente tus pies pesados sobre el suelo.  Ahora inspira y expira despacio.

Publicidad
Publicidad
Publicidad
profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Doña Letizia Ortiz con chaqueta de Felipe Varela en la Misa de Pascua http://t.co/QorY840gKn Hace 8 horas · responder · retweet · favorito

Hoy finaliza el concurso para celebrar nuestros 400 mil amigos en Facebook.Regalamos cuatro cheques de 200 € en @ASOS http://t.co/aXIClCOE3q Hace 9 horas · responder · retweet · favorito

Kate Middleton deslumbra con un vestido de Alexander McQueen (@WorldMcQueen) el Domingo de Pascua en Sídney http://t.co/79i1yedj5e Hace 10 horas · responder · retweet · favorito

La viuda de Manolo Escobar y sus problemas económicos, la columna de @jesuslocampos vía @Hoy_Corazon http://t.co/RmVZnk0UKm Hace 11 horas · responder · retweet · favorito

Aún estás a tiempo de votar en los Premios #MujerIT ¡Hoy es el último día! Vota a tu blog favorito http://t.co/9v8xFxTy5j Hace 13 horas · responder · retweet · favorito

El Método Pilates mejora la concentración, corrige posturas y previene lesiones http://t.co/d7EqFz13Lz Hace 13 horas · responder · retweet · favorito

Georgia May, Jade y Lizzy, tres de las hijas de Mick Jagger, durante la presentación de la colección de joyas de Jade http://t.co/mOTvPYLz44 Hace 15 horas · responder · retweet · favorito

En el amor ¿manda la razón? Descubre esa parte de la mente que nos hace amar más allá de la voluntad http://t.co/s4Rr7oms9R Hace 16 horas · responder · retweet · favorito

Cinco tendencias de maquillaje para esta primavera http://t.co/c7hhVXOoOb Hace 17 horas · responder · retweet · favorito

Regalamos cuatro cheques de 200 € en @ASOS para celebrar nuestros 400.000 amigos en Facebook http://t.co/g9kkdB3nI2 #concurso Hace 18 horas · responder · retweet · favorito