Ejercicios de mini relajación para momentos estresantes

Aún en las circunstancias más difíciles podrás practicar alguno de estos trucos para aliviar el estrés. Son aptos para poner en práctica en el dentista, antes de entrar al despacho del jefe, en un atasco, o para atajar un ataque de nervios en medio de una discusión desagradable. Si tienes entre uno y tres minutos para ti, puedes poner manos a la obra:

Cuando tienes un minuto

Pon la mano debajo del ombligo, de manera que puedas sentir el movimiento de la tripa mientras respiras. Inspira. Has una pausa para contar hasta tres. Expira. Vuelve a parar y cuenta hasta tres . Continúa respirando profundamente durante un minuto haciendo pausas para contar hasta tres después de tomar aire y soltarlo.

Cuando tienes dos minutos

Cuenta en voz baja y despacio del uno al diez. Con cada número toma aire, inhala y exhala. Por ejemplo, inspira profundamente mientras dices diez y expira despacio. De la misma manera, hazlo con el nueve, y así hasta el uno. Si te sientes mareada, cuenta más despacio para espaciar más las inspiraciones. Cuando llegas al cero te sentirás más relajada. Si no es así, puedes repetir el ejercicio.

Cuando tienes tres minutos

Siéntate y tómate un descanso. Si puedes mídete la tensión arterial. Relaja los músculos faciales y permita que tu mandíbula se abra un poco. Relaja los hombros y deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. No cruces los tobillos ni las piernas, y siente tus pies pesados sobre el suelo.  Ahora inspira y expira despacio.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Videorecetas para que tu menú navideño sea sabroso y perfecto http://t.co/Uhs06PRrgp #mhtendencias Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

¿El rojo da suerte en #Nochevieja? Lencería sexy para un día especial http://t.co/YtuQ782TpY #mhtendencias Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

¡A la última! Con tatuajes-joya temporales http://t.co/19RxQUSIsc #mhtendencias Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

¡Imprescindibles! Descubre los 3 nutrientes que no pueden faltar en tu dieta porque te mantienen joven http://t.co/NL7m6TTSoS Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Wow! Nuestra #shoppingphilosophy repasa la colección de fiesta de @UterqueOfficial http://t.co/0C4Cyz3G5P Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¡A ellos también les gusta cuidarse! Descubre Menbox y sorpréndele en #Navidad http://t.co/x2g8ilABjI by @Guapabox Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Nace Nia, la novena hija de Stevie Wonder http://t.co/EIdA6p0zx7 vía @Hoy_Corazon Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Moño bagel, trenza, melena a un lado... ¡Peinados para estar radiante en Navidad! http://t.co/8pARr5caT8 Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

51 imágenes de un mito para celebrar los 51 años de Brad Pitt http://t.co/W0CqhYKk9T Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Cúrcuma, fresas y alcachofas, alimentos para contrarrestrar el exceso de alcohol en #Navidad http://t.co/QqLOWCkTRa Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Instagram