Footing sí, pero segura

  • Si por fin te has decidido a que este año te vas a convertir en una atleta del asfalto, cuidado, algunas situaciones pueden poner en peligro tu nueva afición. ¿Sabes cuáles?

1. Tienes anemia y no lo sabes 

Se caracteriza por una disminución de la hemoglobina, un compuesto de hierro y proteína que forma parte de los glóbulos rojos, y que transporta oxígeno a los tejidos y dióxido de carbono de los tejidos a los pulmones. Si tienes anemia seguramente te cansarás más, notarás que te cuesta respirar cuando haces ejercicio, te dolerán las piernas y tu capacidad de trabajo será menor.

¿Qué hacer? La doctora Begoña Manuz González, secretaria general de la Federación Española de Medicina del Deporte, recomienda correr o realizar otro tipo de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces a la semana, en sesiones de 30 a 40 minutos a intensidad moderada. Es más importante la duración del ejercicio que la intensidad del mismo. En cualquier caso, debes acudir al médico para que este haga un diagnóstico preciso de la anemia que padeces y la trate.

2. Estás siguiendo una dieta rigurosa 

Si practicas footing mientras sigues una dieta muy estricta, puedes poner en peligro tu salud. Ten en cuenta que este tipo de dietas reducen el aporte calórico para poder quemar la grasa del organismo. Este proceso es lento y lo más probable es que no tengas fuerza para enfrentarte a una rutina deportiva, por lo que deberás controlar la intensidad del ejercicio para evitar el agotamiento.

¿Qué hacer? Para empezar, si quieres hacer dieta, recurre a un profesional que te asesore y que controle que la ingesta calórica sea la adecuada, así como el ejercicio apropiado a tus circunstancias y objetivos.

3. Acabas de pasar la gripe 

Tras pasar una gripe seguramente te sentirás débil, no solo por la enfermedad que has padecido, sino también por la medicación que has tomado para ayudar a restablecerte. Por lo tanto, según la doctora Manuz, no es el mejor momento para salir a correr.

¿Qué hacer? Lo mejor que puedes hacer es esperar unos días antes de comenzar a hacer footing. De lo contrario, podría acentuarse la fatiga e incluso podrías recaer en otro proceso gripal, ya que tus defensas están todavía bajas. La doctora recomienda volver al ejercicio de forma paulatina, reduciendo al principio la intensidad, para dar tiempo a tu organismo a que se adapte de nuevo a esa actividad física. Comienza por un trote suave y ve aumentando poco a poco la duración y la intensidad del mismo hasta que te encuentres mejor.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Siete consejos para tener buen #sexo con tu pareja https://t.co/vfpuBIFnW0 https://t.co/pqmG0rZhxz Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Dime con qué sueñas y te diré qué significa... https://t.co/cF8qdSq5mK #DatosCuriosos https://t.co/oc4uYJToV4 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Las 10 lecciones de #sexo y vida que nos dio #SamanthaJones @KimCattrall en #SexoenNuevaYork https://t.co/Nqbng8J6YK https://t.co/1gtWkfBwHx Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Por qué no es lo mismo cenar a las ocho de la tarde que a las 10 de la noche? https://t.co/DEJxBcTWwz https://t.co/oVLTZh6Tmi Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Y si te inspiras en el look y el #peinado de @laleonademaria para esta noche? https://t.co/1QmAi6V2td Impresionante! https://t.co/aEPpt54a5b Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

El nuevo fichaje de @VictoriasSecret se llama @zuritibby https://t.co/Jb2qePJPLL https://t.co/OJavulKWVo Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

#Mujeres que cambiaron lo que pensamos del #sexo https://t.co/LdTt70g5r3 https://t.co/TrFqQMNyBO Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Éstas son las #recetas imprescindibles que aprender antes de independizarte https://t.co/pxsfwoAE6l https://t.co/fd0p3D0M0U Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Estas son las 13 lecciones de amor y vida que nos da @Leiva_Oficial con las letras de su #nuevodisco #Monstruos https://t.co/ZpOhlthxyU Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Técnicas para aplicar el corrector de maquillaje para estar perfecta https://t.co/JM8OVkN2Ia by @pilarlucas1 https://t.co/FyumFdkqVn Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram