Footing sí, pero segura

  • Si por fin te has decidido a que este año te vas a convertir en una atleta del asfalto, cuidado, algunas situaciones pueden poner en peligro tu nueva afición. ¿Sabes cuáles?

1. Tienes anemia y no lo sabes 

Se caracteriza por una disminución de la hemoglobina, un compuesto de hierro y proteína que forma parte de los glóbulos rojos, y que transporta oxígeno a los tejidos y dióxido de carbono de los tejidos a los pulmones. Si tienes anemia seguramente te cansarás más, notarás que te cuesta respirar cuando haces ejercicio, te dolerán las piernas y tu capacidad de trabajo será menor.

¿Qué hacer? La doctora Begoña Manuz González, secretaria general de la Federación Española de Medicina del Deporte, recomienda correr o realizar otro tipo de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces a la semana, en sesiones de 30 a 40 minutos a intensidad moderada. Es más importante la duración del ejercicio que la intensidad del mismo. En cualquier caso, debes acudir al médico para que este haga un diagnóstico preciso de la anemia que padeces y la trate.

2. Estás siguiendo una dieta rigurosa 

Si practicas footing mientras sigues una dieta muy estricta, puedes poner en peligro tu salud. Ten en cuenta que este tipo de dietas reducen el aporte calórico para poder quemar la grasa del organismo. Este proceso es lento y lo más probable es que no tengas fuerza para enfrentarte a una rutina deportiva, por lo que deberás controlar la intensidad del ejercicio para evitar el agotamiento.

¿Qué hacer? Para empezar, si quieres hacer dieta, recurre a un profesional que te asesore y que controle que la ingesta calórica sea la adecuada, así como el ejercicio apropiado a tus circunstancias y objetivos.

3. Acabas de pasar la gripe 

Tras pasar una gripe seguramente te sentirás débil, no solo por la enfermedad que has padecido, sino también por la medicación que has tomado para ayudar a restablecerte. Por lo tanto, según la doctora Manuz, no es el mejor momento para salir a correr.

¿Qué hacer? Lo mejor que puedes hacer es esperar unos días antes de comenzar a hacer footing. De lo contrario, podría acentuarse la fatiga e incluso podrías recaer en otro proceso gripal, ya que tus defensas están todavía bajas. La doctora recomienda volver al ejercicio de forma paulatina, reduciendo al principio la intensidad, para dar tiempo a tu organismo a que se adapte de nuevo a esa actividad física. Comienza por un trote suave y ve aumentando poco a poco la duración y la intensidad del mismo hasta que te encuentres mejor.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Looks de inspiración 'country', con cuadros, grecas y denim http://t.co/XI03LOfPEo by @joseherreraf Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Don Juan Carlos reveló el futuro profesional de @alo_oficial sin darse cuenta http://t.co/RuNDeGWGju vía @Hoy_Corazon Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Vestido de @zadigetvoltaire y gabardina de @ZARA ¡Nos encanta el look en tonos nude de @marsaura ! http://t.co/8F2vtJl0cY Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

RT @pati_rubio: Muchas gracias a @Mujerhoy y a @Shiseido_ES @Shiseido por su regalo. Disfruté mucho en el #BeautyDayMH http://t.co/pY1BZS2Z Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

5 ideas para imitar la boda 'hipster' de @solangeknowles http://t.co/GLvggpaCnZ #mhtendencias Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

RT @patrymontero: Empieza la cuenta atrás! 6 días para contaros mi nuevo proyecto! Aiii que ganas! 😊 @personaltrainercesar @Mujerhoy http:/… Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Así fue la gira de despedida de 'Sí'. ¡Grande @_MaluOficial_ ! http://t.co/Kr9IrgZy7Y Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Dos mujeres son importantes en la vida de @miguelabellan http://t.co/y14OmUadJz vía @Hoy_Corazon by @madamecourel Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

"Solo un porro de vez en cuando"... Así fue la comentada entrevista de @ristomejide a @MelendiOficial http://t.co/fIIKUAeEhb Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Angelina Jolie, Brad Pitt y... ¡Jennifer Aniston! La ración de morbo que nos espera en la 'award season' http://t.co/SaGUSlm62O Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Instagram