Footing sí, pero segura

  • Si por fin te has decidido a que este año te vas a convertir en una atleta del asfalto, cuidado, algunas situaciones pueden poner en peligro tu nueva afición. ¿Sabes cuáles?

1. Tienes anemia y no lo sabes 

Se caracteriza por una disminución de la hemoglobina, un compuesto de hierro y proteína que forma parte de los glóbulos rojos, y que transporta oxígeno a los tejidos y dióxido de carbono de los tejidos a los pulmones. Si tienes anemia seguramente te cansarás más, notarás que te cuesta respirar cuando haces ejercicio, te dolerán las piernas y tu capacidad de trabajo será menor.

¿Qué hacer? La doctora Begoña Manuz González, secretaria general de la Federación Española de Medicina del Deporte, recomienda correr o realizar otro tipo de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces a la semana, en sesiones de 30 a 40 minutos a intensidad moderada. Es más importante la duración del ejercicio que la intensidad del mismo. En cualquier caso, debes acudir al médico para que este haga un diagnóstico preciso de la anemia que padeces y la trate.

2. Estás siguiendo una dieta rigurosa 

Si practicas footing mientras sigues una dieta muy estricta, puedes poner en peligro tu salud. Ten en cuenta que este tipo de dietas reducen el aporte calórico para poder quemar la grasa del organismo. Este proceso es lento y lo más probable es que no tengas fuerza para enfrentarte a una rutina deportiva, por lo que deberás controlar la intensidad del ejercicio para evitar el agotamiento.

¿Qué hacer? Para empezar, si quieres hacer dieta, recurre a un profesional que te asesore y que controle que la ingesta calórica sea la adecuada, así como el ejercicio apropiado a tus circunstancias y objetivos.

3. Acabas de pasar la gripe 

Tras pasar una gripe seguramente te sentirás débil, no solo por la enfermedad que has padecido, sino también por la medicación que has tomado para ayudar a restablecerte. Por lo tanto, según la doctora Manuz, no es el mejor momento para salir a correr.

¿Qué hacer? Lo mejor que puedes hacer es esperar unos días antes de comenzar a hacer footing. De lo contrario, podría acentuarse la fatiga e incluso podrías recaer en otro proceso gripal, ya que tus defensas están todavía bajas. La doctora recomienda volver al ejercicio de forma paulatina, reduciendo al principio la intensidad, para dar tiempo a tu organismo a que se adapte de nuevo a esa actividad física. Comienza por un trote suave y ve aumentando poco a poco la duración y la intensidad del mismo hasta que te encuentres mejor.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

#AliciaGiménezBartlett (premio Planeta) inaugura la serie de relatos estivales de Mujerhoy➡️ https://t.co/TPqRKbdDNN https://t.co/EliG2XPWon Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

30 ideas #deco para tu casa de vacaciones https://t.co/9buZoPlnMf https://t.co/BgNo1HXt5u Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Pon tu mesa de verano a punto con esta selección en nuestro blog @eatfashionblog https://t.co/Up3Vc8gkf1 https://t.co/3otCvrAwbh Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

La lectura en familia hará que tus hijos se interesen por los libros https://t.co/AjeDJ09VBt https://t.co/wlgwpcO67g Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Salte del clásico jamón con queso y experimenta nuevas mezclas para #sandwiches https://t.co/cup1Nj6Xm4 #GastroIdeas https://t.co/LIaPY2sB9C Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Hoy comemos Espaguetis con brócoli y queso parmesano ¿Te apetece? #receta #foodie https://t.co/pNdfMjgsaQ https://t.co/vNdHXXxRCk Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Descubre nuestro nuevo canal de #Recetas y conviértete en una gran chef con nosotras https://t.co/mAT3lv55fD https://t.co/gTjh6XWeMI Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Entre los mejores looks de julio según #ShoppingPhilosophy este... ¡Pero hay más! https://t.co/04mjpz5LTB https://t.co/PxDMfJokbI Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

¡Qué dificil es conciliar en este país! Un estudio de #Suavinex concluye que el trabajo perjudica a la #lactancia https://t.co/gDXJtgAofa Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Instagram