Trampas del invierno (que suman kilos)

  • La falta de luz y el frío influyen en nuestras hormonas y en nuestros hábitos. El resultado es que llegamos a la primavera con algunos kilos de más.(Foto: Gtres).

1. La carencia de luz
No solo hay menos horas, sino que su intensidad es más baja (de 50.000 lux en verano a 500 en invierno) y esto hace caer los niveles de serotonina, la hormona del buen humor. De hecho, la depresión estacional afecta al 15% de la población (el 75% mujeres). ¿La trampa? Según el doctor Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, “nos volvemos sedentarios y, además, estamos más cerca de la nevera”.

¿Qué hacer?
Aprovecha las horas más luminosas (entre las 13:00 y las 15:00 h) para dar un corto paseo
. Con el fin de evitar excesos de dulce (¿a quién no le apetece chocolate cuando se siente deprimido?), toma alimentos ricos en cromo (brócoli, judías verdes, huevos, pimienta negra, tomillo...) que ayudan a regular las ganas de azúcar.

2. Dieta calórica
El cuerpo nos pide guisos, carnes, salsas... Además, las bajas temperaturas son la excusa perfecta para decir adiós a las rutinas del ejercicio.

¿Qué hacer?

Fíjate en los países del norte: allí pasan más frío y, sin embargo, sus cifras de obesidad son más bajas (el 6% en Noruega y el 9% en Suecia frente a nuestro 17%). La Universidad de Dinamarca está llevando a cabo un estudio sobre la dieta nórdica para demostrar los saludables efectos de su alimentación, alta en consumo de pescado (salmón, trucha, bacalao y arenque), cereales integrales, frutos rojos...

3. Falta de sueño

Cuando las horas de día y noche no marcan las pautas de vida, el sueño se trastoca. El tiempo de descanso influye en las hormonas que regulan el apetito, por lo que, cuanto menos duermes, más hambre tienes durante el día. “Dormir menos de seis horas de forma regular puede hacer que ganemos de tres a seis kilos con el paso de los años”, explica Lecube.

¿Qué hacer?
Haz una cena ligera,
evita los estimulantes y acuéstate pronto (siempre  a la misma hora).

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

RT @Giajons: Videoentrevista en @Mujerhoy Gracias por vuestro tiempo http://t.co/LtH1xlwW9A Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Con @Giajons llegó la revelación a los @PremiosGoyaEs ... http://t.co/EI8XNsykpA ¡Aquí sabe a Goya! Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Deslumbradas con la colección de ensueño de @ZMURADofficial http://t.co/iV40Sig4e1 #HauteCouture Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Abrigo camel en la moda bloguera http://t.co/3Z0iPcbfDD con @martidama @Erika_Boldrin @CarlaEstevez y @TrendyTaste Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

¡Luz en tu cara! Cómo conseguir una piel radiante y luminosa http://t.co/Q6Rfkfgkfj by @Aranic73 Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

SI tienes comida en casa con invitados este finde ficha la #receta de capón relleno que propone @NormaRuiz01 http://t.co/PGLgHgXvOO Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¡Maravillosooooooooos! 15 collares para ir pensando en la primavera http://t.co/obADe5bt0b by #shoppingphilosophy Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Ni las más duras, ni las más insensibles. Los 5 secretos de la gente con fortaleza mental http://t.co/8u3Y6Z6E7x Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

El Plan 'B' de las celebrities: ¡su propia firma de cosméticos! http://t.co/G2KeBU1hPP Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Manual de uso de los accesorios, según @ATRENDYLIFE http://t.co/i7vvRZLd92 ¡Tres looks diferentes! #mhtendencias Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Instagram

BeautyCare 2015