Trampas del invierno (que suman kilos)

  • La falta de luz y el frío influyen en nuestras hormonas y en nuestros hábitos. El resultado es que llegamos a la primavera con algunos kilos de más.(Foto: Gtres).

1. La carencia de luz
No solo hay menos horas, sino que su intensidad es más baja (de 50.000 lux en verano a 500 en invierno) y esto hace caer los niveles de serotonina, la hormona del buen humor. De hecho, la depresión estacional afecta al 15% de la población (el 75% mujeres). ¿La trampa? Según el doctor Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, “nos volvemos sedentarios y, además, estamos más cerca de la nevera”.

¿Qué hacer?
Aprovecha las horas más luminosas (entre las 13:00 y las 15:00 h) para dar un corto paseo
. Con el fin de evitar excesos de dulce (¿a quién no le apetece chocolate cuando se siente deprimido?), toma alimentos ricos en cromo (brócoli, judías verdes, huevos, pimienta negra, tomillo...) que ayudan a regular las ganas de azúcar.

2. Dieta calórica
El cuerpo nos pide guisos, carnes, salsas... Además, las bajas temperaturas son la excusa perfecta para decir adiós a las rutinas del ejercicio.

¿Qué hacer?

Fíjate en los países del norte: allí pasan más frío y, sin embargo, sus cifras de obesidad son más bajas (el 6% en Noruega y el 9% en Suecia frente a nuestro 17%). La Universidad de Dinamarca está llevando a cabo un estudio sobre la dieta nórdica para demostrar los saludables efectos de su alimentación, alta en consumo de pescado (salmón, trucha, bacalao y arenque), cereales integrales, frutos rojos...

3. Falta de sueño

Cuando las horas de día y noche no marcan las pautas de vida, el sueño se trastoca. El tiempo de descanso influye en las hormonas que regulan el apetito, por lo que, cuanto menos duermes, más hambre tienes durante el día. “Dormir menos de seis horas de forma regular puede hacer que ganemos de tres a seis kilos con el paso de los años”, explica Lecube.

¿Qué hacer?
Haz una cena ligera,
evita los estimulantes y acuéstate pronto (siempre  a la misma hora).

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Calentando motores con la #GaladelMET de esta noche... así http://t.co/tak6dXkaZa Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Descubre quién es el "hombre de la semana" en el blog #PuntoP de @MujerHoy http://t.co/tk2p0eyXMT Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Un lunes para olvidar? En #AdelgazarSabiendo revelan los mejores remedios para la resaca http://t.co/acjEj68Jss Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Adiós a Jesús Hermida, un PERIODISTA y una leyenda http://t.co/zKvWrGwYCR http://t.co/Zw62QAE91z Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Dice Roberto Enríquez que @maggiecivantos le deja ojiplático en #VisAVis3 http://t.co/eyl76NbrsK http://t.co/suOjIbhW3f Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Por cuarto año consecutivo, buscamos el coche perfecto. Vota tu favorito y consigue un reloj Ice-Watch #PremiosMotor http://t.co/2UxD82vfI4 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Leandra Medine de @ManRepeller icono de moda para @ZARA http://t.co/NCd8iQyKVn Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Vestiditos! Aire primaveral en las compras de la semana http://t.co/10M84mP6Rk en @ZARA @Mango y @Pull_and_Bear Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Las peor vestidas de la semana! http://t.co/jJyFz11UBS con @rihanna , Drew Barrymore y Jennifer Connelly http://t.co/A3yxyHkBwb Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Gran pérdida! Repasamos la vida de Jesús Hermida, en imágenes http://t.co/zKvWrGwYCR http://t.co/fkLHVRmuAu Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram