Trampas del invierno (que suman kilos)

  • La falta de luz y el frío influyen en nuestras hormonas y en nuestros hábitos. El resultado es que llegamos a la primavera con algunos kilos de más.(Foto: Gtres).

1. La carencia de luz
No solo hay menos horas, sino que su intensidad es más baja (de 50.000 lux en verano a 500 en invierno) y esto hace caer los niveles de serotonina, la hormona del buen humor. De hecho, la depresión estacional afecta al 15% de la población (el 75% mujeres). ¿La trampa? Según el doctor Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, “nos volvemos sedentarios y, además, estamos más cerca de la nevera”.

¿Qué hacer?
Aprovecha las horas más luminosas (entre las 13:00 y las 15:00 h) para dar un corto paseo
. Con el fin de evitar excesos de dulce (¿a quién no le apetece chocolate cuando se siente deprimido?), toma alimentos ricos en cromo (brócoli, judías verdes, huevos, pimienta negra, tomillo...) que ayudan a regular las ganas de azúcar.

2. Dieta calórica
El cuerpo nos pide guisos, carnes, salsas... Además, las bajas temperaturas son la excusa perfecta para decir adiós a las rutinas del ejercicio.

¿Qué hacer?

Fíjate en los países del norte: allí pasan más frío y, sin embargo, sus cifras de obesidad son más bajas (el 6% en Noruega y el 9% en Suecia frente a nuestro 17%). La Universidad de Dinamarca está llevando a cabo un estudio sobre la dieta nórdica para demostrar los saludables efectos de su alimentación, alta en consumo de pescado (salmón, trucha, bacalao y arenque), cereales integrales, frutos rojos...

3. Falta de sueño

Cuando las horas de día y noche no marcan las pautas de vida, el sueño se trastoca. El tiempo de descanso influye en las hormonas que regulan el apetito, por lo que, cuanto menos duermes, más hambre tienes durante el día. “Dormir menos de seis horas de forma regular puede hacer que ganemos de tres a seis kilos con el paso de los años”, explica Lecube.

¿Qué hacer?
Haz una cena ligera,
evita los estimulantes y acuéstate pronto (siempre  a la misma hora).

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Cómo desengancharte del azúcar en tres pasos https://t.co/D77QvpNEA5 https://t.co/M6nqf3hevP Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Otra #famosa que cambia de look radicalmente. Con rubio platino y corte 'bob' ha aparecido Kim Kardashian..… https://t.co/aclls5Pj1I Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Dedica todos los días, unos minutos, a ejercitar los músculos del rostro y verás cómo ganas la batalla a la flacide… https://t.co/83BLhmvAgx Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

⚡️ “Si quieres opinar sobre Cibeles, tienes que leer esto” por @Mujerhoy https://t.co/EH4GvLgOuD Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Duyos y Marina Pérez, Premio L'Oréal París MBFWM otoño-invierno 2017/18. ¡Bravo por ellos! https://t.co/IdMNZ9yWkC https://t.co/jNOhT4jilX Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Nuestra querida @marsaura nos presenta hoy en su blog un look muy sexy en verde agua ¿qué te parece?… https://t.co/8ZCpWW95e1 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

No te pierdas lo que @patrymontero tiene preparado para su #LaÚltimaSuperviviente en @El_Hormiguero… https://t.co/EJ2XR96Gco Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram