Trampas del invierno (que suman kilos)

  • La falta de luz y el frío influyen en nuestras hormonas y en nuestros hábitos. El resultado es que llegamos a la primavera con algunos kilos de más.(Foto: Gtres).

1. La carencia de luz
No solo hay menos horas, sino que su intensidad es más baja (de 50.000 lux en verano a 500 en invierno) y esto hace caer los niveles de serotonina, la hormona del buen humor. De hecho, la depresión estacional afecta al 15% de la población (el 75% mujeres). ¿La trampa? Según el doctor Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, “nos volvemos sedentarios y, además, estamos más cerca de la nevera”.

¿Qué hacer?
Aprovecha las horas más luminosas (entre las 13:00 y las 15:00 h) para dar un corto paseo
. Con el fin de evitar excesos de dulce (¿a quién no le apetece chocolate cuando se siente deprimido?), toma alimentos ricos en cromo (brócoli, judías verdes, huevos, pimienta negra, tomillo...) que ayudan a regular las ganas de azúcar.

2. Dieta calórica
El cuerpo nos pide guisos, carnes, salsas... Además, las bajas temperaturas son la excusa perfecta para decir adiós a las rutinas del ejercicio.

¿Qué hacer?

Fíjate en los países del norte: allí pasan más frío y, sin embargo, sus cifras de obesidad son más bajas (el 6% en Noruega y el 9% en Suecia frente a nuestro 17%). La Universidad de Dinamarca está llevando a cabo un estudio sobre la dieta nórdica para demostrar los saludables efectos de su alimentación, alta en consumo de pescado (salmón, trucha, bacalao y arenque), cereales integrales, frutos rojos...

3. Falta de sueño

Cuando las horas de día y noche no marcan las pautas de vida, el sueño se trastoca. El tiempo de descanso influye en las hormonas que regulan el apetito, por lo que, cuanto menos duermes, más hambre tienes durante el día. “Dormir menos de seis horas de forma regular puede hacer que ganemos de tres a seis kilos con el paso de los años”, explica Lecube.

¿Qué hacer?
Haz una cena ligera,
evita los estimulantes y acuéstate pronto (siempre  a la misma hora).

Publicidad
Publicidad
Publicidad
profile

Mujer hoy

Mujerhoy

El excesivo consumo de proteínas podría estar en el origen del aumento de la obesidad. en los bebés ¡Cuidado! http://t.co/NmMgncT8vE Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Mañana termina el plazo para votar los Premios #MujerIT ¡Vota tu blog favorito y gana premios! http://t.co/BZIy67IgNL Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Leighton Meester (@itsmeleighton), fabulosa con un vestido de Emporio @Armani en el Festival de Tribeca http://t.co/MI0XGpisks Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Las mejores #recetas de torrijas: caseras, rellenas, con chocolate y tipo 'coulan' ¡No pueden faltar en tu mesa! http://t.co/jXuHPdMx31 Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Un nuevo estudio vuelve a cuestionar la utilidad de la mamografías http://t.co/T9HNxBzAkF Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Kate Middleton, elegancia máxima con un look primaveral de LK Bennett en la base aérea de Amberley http://t.co/3VQTbbqLek Hace 7 horas · responder · retweet · favorito

Los 10 Falsos Bob de famosas que nos gustan ¡y el del la Princesa Letizia también! http://t.co/fFlPFPD3Nm Hace 8 horas · responder · retweet · favorito

Una de las formas de bajar tu tensión es alterar el equilibrio de minerales en tu dieta. Descubre cómo http://t.co/x0jt2kR5tn Hace 9 horas · responder · retweet · favorito

Soy atractiva, inteligente, divertida..., pero, ¿por qué no encuentro pareja? http://t.co/qJlTWS4Kpw Hace 10 horas · responder · retweet · favorito

¿Complejos? Te enseñamos cómo sacar partido a tus defectos http://t.co/llQTRLQnHb Hace 11 horas · responder · retweet · favorito