Trampas del invierno (que suman kilos)

  • La falta de luz y el frío influyen en nuestras hormonas y en nuestros hábitos. El resultado es que llegamos a la primavera con algunos kilos de más.(Foto: Gtres).

1. La carencia de luz
No solo hay menos horas, sino que su intensidad es más baja (de 50.000 lux en verano a 500 en invierno) y esto hace caer los niveles de serotonina, la hormona del buen humor. De hecho, la depresión estacional afecta al 15% de la población (el 75% mujeres). ¿La trampa? Según el doctor Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, “nos volvemos sedentarios y, además, estamos más cerca de la nevera”.

¿Qué hacer?
Aprovecha las horas más luminosas (entre las 13:00 y las 15:00 h) para dar un corto paseo
. Con el fin de evitar excesos de dulce (¿a quién no le apetece chocolate cuando se siente deprimido?), toma alimentos ricos en cromo (brócoli, judías verdes, huevos, pimienta negra, tomillo...) que ayudan a regular las ganas de azúcar.

2. Dieta calórica
El cuerpo nos pide guisos, carnes, salsas... Además, las bajas temperaturas son la excusa perfecta para decir adiós a las rutinas del ejercicio.

¿Qué hacer?

Fíjate en los países del norte: allí pasan más frío y, sin embargo, sus cifras de obesidad son más bajas (el 6% en Noruega y el 9% en Suecia frente a nuestro 17%). La Universidad de Dinamarca está llevando a cabo un estudio sobre la dieta nórdica para demostrar los saludables efectos de su alimentación, alta en consumo de pescado (salmón, trucha, bacalao y arenque), cereales integrales, frutos rojos...

3. Falta de sueño

Cuando las horas de día y noche no marcan las pautas de vida, el sueño se trastoca. El tiempo de descanso influye en las hormonas que regulan el apetito, por lo que, cuanto menos duermes, más hambre tienes durante el día. “Dormir menos de seis horas de forma regular puede hacer que ganemos de tres a seis kilos con el paso de los años”, explica Lecube.

¿Qué hacer?
Haz una cena ligera,
evita los estimulantes y acuéstate pronto (siempre  a la misma hora).

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¡Vota! Ayúdanos a elegir los mejores productos del año y ¡llévatelos a casa! #IIIPremiosBellezaMH http://t.co/JTeh8qmzLw Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Un tratamiento de limpieza by @Hedonai valorado en 145 euros puede ser tuyo aquí http://t.co/zIMIkzuK3V #BeautyDayMH #concurso Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¡Súper ideas! 10 webs en las que comprar prendas y complementos personalizados http://t.co/qFYTrPl4bm by @maguirre_missu Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Antonio Banderas recogerá su @PremiosGoyaEs de Honor... ¿solo o acompañado? http://t.co/Uj8Bq3CTRz vía @Hoy_Corazon Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Fichajes de otoño en el #StreetStyle de @MujerHoy http://t.co/Fxfz6mqemu Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

"No me veo como condesa de Salvatierra", confiesa @Melani_Costa a @beacorta http://t.co/rIGhVxvpqc vía @Hoy_Corazon Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Los detalles del vestido de pedrería azul de #Letizia que lució en los Premios de Periodismo http://t.co/xBgSB5OmYn by @aarabia Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Cómo usar el agua termal para que sea maná para tu piel http://t.co/9IPBZCqtMS by @Guapabox Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

¡Impacto! Reneé Zellweger, irreconocible tras pasar por el quirófano http://t.co/fLI0duxMbu Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

¡Precioso! En el #instagram de @MujerHoy ya es Navidad gracias a @TheBodyShopSP http://t.co/BuhhAO3HtU Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Instagram