Tres atajos que funcionan para la salud

1. Ejercicio cardiovascular

Lo ideal: Hacer 30 minutos de actividad cardiovascular tres días de la semana es lo recomendado para mantener a raya los niveles de colesterol LDL, mejorar la salud cardiovascular y el riesgo de diabetes y otras enfermedades.

El atajo: Andar 10 minutos cada día puede ser realmente beneficioso. Si se asume que la intensidad del ejercicio será similar a los 30 que se recomiendan tres veces por semana, se quemará el mismo número de calorías y se obtendrán beneficios cardiovasculares similares.

2. Horas de sueño

Lo ideal: Dormir al menos siete horas cada noche es lo necesario para obtener un buen impacto sobre la salud. Un estudio de 2007 realizado en la Universidad de Warwick (Reino Unido) reveló que las mujeres que dormían menos de cinco horas diarias tenían dos veces más riesgo de sufrir hipertensión que aquellas que dormían siete horas. Otros estudios también han relacionado la falta de sueño con la ganancia de peso y la obesidad.

El atajo: Si has dormido poco una noche, intenta echarte una siesta corta. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que lo hacen a diario reducen su riesgo de mortalidad cardiovascular.

3. Comer pescado

Lo ideal: Comer alguna variedad de pescado azul, al menos dos veces por semana. El salmón, la trucha o las sardinas son ricos en ácidos Omega 3 que han demostrado en muchos estudios reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y mejorar el sistema inmunológico.

El atajo: Si no es posible mantener la frecuencia recomendada puede ayudar añadir a la dieta aceite de pescado o suplementos Omega 3.

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