Tres atajos que funcionan para la salud

1. Ejercicio cardiovascular

Lo ideal: Hacer 30 minutos de actividad cardiovascular tres días de la semana es lo recomendado para mantener a raya los niveles de colesterol LDL, mejorar la salud cardiovascular y el riesgo de diabetes y otras enfermedades.

El atajo: Andar 10 minutos cada día puede ser realmente beneficioso. Si se asume que la intensidad del ejercicio será similar a los 30 que se recomiendan tres veces por semana, se quemará el mismo número de calorías y se obtendrán beneficios cardiovasculares similares.

2. Horas de sueño

Lo ideal: Dormir al menos siete horas cada noche es lo necesario para obtener un buen impacto sobre la salud. Un estudio de 2007 realizado en la Universidad de Warwick (Reino Unido) reveló que las mujeres que dormían menos de cinco horas diarias tenían dos veces más riesgo de sufrir hipertensión que aquellas que dormían siete horas. Otros estudios también han relacionado la falta de sueño con la ganancia de peso y la obesidad.

El atajo: Si has dormido poco una noche, intenta echarte una siesta corta. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que lo hacen a diario reducen su riesgo de mortalidad cardiovascular.

3. Comer pescado

Lo ideal: Comer alguna variedad de pescado azul, al menos dos veces por semana. El salmón, la trucha o las sardinas son ricos en ácidos Omega 3 que han demostrado en muchos estudios reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y mejorar el sistema inmunológico.

El atajo: Si no es posible mantener la frecuencia recomendada puede ayudar añadir a la dieta aceite de pescado o suplementos Omega 3.

Publicidad
Publicidad
Publicidad
Publicidad
profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Las joyas chic que lucen @Ana_d_Armas @garrido_aura y @NataliadeMolina son de @AntonHeunis http://t.co/eKN9B8BZp5 #mhtendencias Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Cuéntanos a qué huele mamá y podrás ganar para ella un cofre deluxe de 'Sí' de Giorgio Armani http://t.co/ZkcEsRxVKk #concurso Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

RT @pilarlucas1: Quieres una piel radiante?te doy trucos en mi post @Mujerhoy #belleza#maquillaje#piel#maquilladora http://t.co/QPP1On8kLb Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

De Kate Middleton a @HibaAbouk o @ursulolita pasando por Alessandra Ambrosio http://t.co/npkipsyH5W ¡La melena castaña triunfa! Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

10 vestidos de @ASOS_ES con los que te comerás la #primavera http://t.co/hU1WLoGqto ¿Prefieres liso o estampado? Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Por increíble que parezca con estos trucos lograrás unas vacaciones diarias de 45 minutos http://t.co/EneHQh9PwZ Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

¡Fichada! Nos gusta 'Attitude', prendas de @bloomersbikini para @SpecialK_ES de @lasanchez y @maytedlaiglesia http://t.co/9aPrIO0Tx4 Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

La decoración de tu casa influye en ti más de lo que crees. Conviértela en tu aliada así http://t.co/bRxApqYSmF by @Decoterapia_ Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

¿Adoras los tonos pastel pero no sabes si te quedan bien? ¡Manual de uso! http://t.co/5Bgc0jSP1O by @maguirre_missu Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

¡A cenar! Nos enamora esta #receta de torta de berenjena, queso y salsa especial http://t.co/N1kElyOYxM Hace 4 horas · responder · retweet · favorito