10 trucos para sacar tiempo este verano y hacer deporte

1. Madruga. Si el principal problema del ejercicio en verano es el calor... ¡Levanta! Tampoco te pedimos que madrugues a las 6 de la mañana, pero prácticamente hasta las 11 de la mañana tienes tiempo de hacer ejercicio sin que el calor te agote demasiado. Aunque procura no hacerlo con el estómago vacío. Un ligero tentempié (yogur, pieza de fruta, jamón, atún...) te vendrá bien para comenzar con ganas. 

2. Haz deporte en la playa. Si has elegido la playa para tus vacaciones, estás de enhorabuena. Pocos lugares dan tanto juego y variedad a la hora de hacer ejercicio. Desde un simple 'frisbee' a un balón, pasando por las palas, o correr por la orilla; hasta deportes más complicados como el voley, la vela, el surf, el paddle boarding... Además de todos los ejercicios calisténicos que puedes hacer. Como añadido, cada vez son más las playas que cuentan con una zona de máquinas. ¿La has probado ya?

3. Cambia tu rutina. Un cambio nunca viene mal, y menos en verano. Si con la llegada del estío cambias de ropa, de comida o de horarios... ¿Por qué no vas a modificar tu rutina deportiva? Es el momento perfecto para probar otros ejercicios, otros deportes, otras actividades (zumba, crossfit, bodypump...) y descubrir que tu entrenamiento va más allá de la tabla que no cambias desde hace meses.

4. Búscate un compañero de ejercicios. Está claro, muchas veces hacer deporte en verano da mucha pereza. Y más si nos toca en solitario. Pero estás de suerte, porque salvo que seas un adicto a viajar en solitario, lo más normal es que viajes acompañado. 'Utiliza' a tus acompañantes (amigos, novios, conocidos o incluso desconocidos...) para ayudarte en tu entrenamiento. Y si aún así no les animas, siempre te pueden hacer de monitor. El caso es convertir tu tiempo de deporte en una actividad más de tus vacaciones.

5. Haz senderismo. Tanto si estás harto de playa como si has optado por el turismo rural, es hora de que descubras nuevos horizontes... Más allá del coche de alquiler. Busca y pregunta en la oficina de turismo local por rutas, caminos o senderos. Lugares pintorescos a los que sólo puedes llegar andando. Pertréchate bien (una pequeña mochila, calzado adecuado, un mapa, agua y comida) y déjate llevar por sitios desconocidos para ti. Si no tienes experiencia, busca rutas sencillas y de una duración no superior a las 2 horas.

6. Aprovéchate del agua. Nadar, bucear, hacer vela, kite surf, piragüismo... Son tantas las posibilidades que ofrece el medio acuático que nos ahorraremos poner todas. La imaginación y el bolsillo son tus límites. La mayoría de playas tienen bien señalizadas las actividades disponibles, y sino, siempre puedes preguntar.  

7. Dedícale menos tiempo y sesiones. Todos necesitamos nuestro tiempo de descanso, así que tanto si has entrenado duro durante el año como si no tienes apenas experiencia, el verano es para tomarte las cosas con más calma. Sin prisa, pero sin pausa. ¿Sabías que los jugadores de fútbol profesional se entrenan en verano por su cuenta, con una tabla de ejercicios más suave? Haz lo propio y diseña tu entrenamiento de una manera más liviana. Te mantendrás en forma y la vuelta al 'gym' no será tan dura cómo si fueras de cero.

8. Ponte un reto. Ya sea mantenerte en tu peso, perder un par de kilos o correr dos kilómetros en la playa, fíjate un objetivo para estas vacaciones. Pero uno que sea factible, claro. No hay nada más frustrante que no alcanzar nuestros objetivos, así que piensa en ello como la boya que está tan lejos y que parece casi imposible alcanzar. Con unos cuantos días de práctica la verás más cerca.

9. Adáptate al calor. Agua, agua y mucha agua. Los meses de verano son propicios para que aparezca un golpe de calor o una deshidratación. Y para ello no hay más remedio que beber. Bebe aunque no tengas sed si vas a practicar ejercicio. Antes, durante y después. Usa una gorra o visera si vas a estar debajo del sol y busca, en la medida de lo posible, zonas con sombra. Tu cuerpo te lo agradecerá.

10. Haz una lista de excusas (y atácalas). 'Estoy cansado', 'no me apetece', 'ya hice ejercicio ayer', 'ayer me pegué una buena fiesta'... Las excusas para no hacer ejercicio son nuestro enemigo mortal. Combátelo. Si, hiciste ejercicio ayer, pero... ¿trabajas sólo un día a la semana? Te fuiste de fiesta, pero... ¿y lo bien que te sientes después de hacer deporte? Cada excusa tiene su contrapunto. Y ninguna vale lo suficiente para que te quedes tirado en la hamaca todo el día.

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