Verano y deporte: los errores que no debes cometer si quieres seguir en forma

  • Si te has pasado 11 meses poniéndote en forma para lucir 'tipazo' en la playa, o hiciste un 'sprint final' con una cuidada y meticulosa 'operación bikini', no eches todo el esfuerzo por tierra solo por irte de vacaciones. Te contamos cuáles son los siete 'pecados capitales' que debes evitar para no volver en septiembre fuera de forma y con unos kilos de más en la maleta.

Los errores que NO debes cometer en verano para seguir luciendo 'palmito'

1. Abandonar tu rutina de entrenamiento: las vacaciones nos sirven para olvidarnos de los problemas y el estrés de la oficina, para cambiar de aires y relajar las 'peleas' diarias con los deberes de nuestros hijos, pero no eso no significa que dejemos nuestros hábitos saludables de deporte. Mete en la maleta tu uniforme de 'batalla' (unas zapatillas, unos pantalones cortos y unas cuantas camisetas técnicas no ocupan demasiado) y organízate para dedicar un rato cada día al ejercicio. Si estás en un hotel, es más que probable que haya sala de 'fitness' que podrás utilizar siguiendo las recomendaciones aprendidas de tu entrenador personal. Si no, correr al lado del mar, montar en bici o nadar serán siempre buenas opciones para seguir ejercitándote lejos de casa.

2. No estirar: al igual que nuestra mente, nuestro cuerpo también está más relajado en vacaciones, los músculos incluidos. Por lo que no podemos pasar de 0 a 100 y volver a 0 sin dejar claro a nuestras piernas, brazos o abdomen que va a sufrir un esfuerzo y que debe estar preparado para ello. Realizar estiramientos antes y después de entrenar es imprescindible para evitar lesiones.

3. Aprovechar las horas de más calor, solo porque en esos ratos no tengas otra cosa que hacer. Organiza tu agenda de citas sociales veraniegas, pero guarda siempre un rato cada día para dedicarte a tu cuerpo. Eso implica que no te vayas a practicar 'running', por ejemplo, en las horas centrales del día (las más calurosas) solo porque todo el mundo esté echado la siesta y tú no tengas sueño. Madruga y aprovecha el fresco de las mañanas aunque hayas trasnochado la noche anterior, o haz un hueco antes de empezar a arreglarte para salir a cenar (y terminar cerrando las terrazas de moda), ya que al caer la noche, también caen las temperaturas.

4. Pensar que el verano 'solo es una estación más', porque no lo es. Y no lo es por las altas temperaturas, el sol abrasador y, a menudo, la humedad y los cambios de altura que experimentamos si estamos cerca del mar, o en la montaña. Por eso, debes extremar las precauciones e hidratarte aún con más frecuencia que el resto del año (nunca ir a hacer deporte sin una botella grande de agua fresca, aunque pese), no debes salir sin una buena protección solar, gafas de sol y una gorra, y debes controlar tu presión arterial de forma regular para evitar mareos y desvanecimientos.

5. Intentar suplir los excesos con otros excesos: barbacoas improvisadas cada noche, frituras varias regadas con litros de cerveza y tinto de verano, ir de copas hasta que salga el sol cada día... Sabemos que el verano es una época de excesos, pero al igual que debemos ser estrictos con nuestra rutina de entrenamiento, también debemos saber cuándo parar. No se trata de comer solo lechuga y beber agua con hielo, sino de poner un poco de mesura. Y, desde luego, no tratar de suplir un atracón con un día de ayuno ni una jornada de deporte extremo que pueda traernos, además, lesiones y consecuencias fatales en nuestra salud.

6. Pensar que el bikini o el bañador es nuestra ropa de entrenamiento (a no ser que practiquemos natación, claro). Cierto es que todos tenemos en nuestra cabeza las playas de California con decenas de modelos corriendo en sexys bikinis al borde del mar. Pero la realidad es otra... La ropa técnica de entrenamiento debe ir en la maleta al igual que unas buenas zapatillas de deporte. Y es que, aún más en verano, es necesario usar prendas transpirables que absorban el calor y el sudor para no llevarlos 'pegados' al cuerpo. Además, no olvides un top especial para hacer deporte, ya que el pecho femenino puede sufrir mucho si no va bien sujeto.

7. No ser constante: ya que 'haces el esfuerzo', hazlo bien, ya que de nada servirá pasarte varias horas un día haciendo deporte, y olvidarte por completo del ejercicio durante la semana siguiente. Es mejor hacer un poco cada día, aunque bajes la intensidad respecto a tu rutina habitual, que darte 'atracones' de ejercicios que, además de no dar ningún beneficio, pueden hacerte sentir mal, tener agujetas, mareos e, incluso, lesiones.

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