El cambio de hora te pondrá más triste... y gorda

  • El próximo 28 de octubre, cuando cambiemos la hora del reloj de las 3:00 de la mañana a las 2:00 para dar la bienvenida al frío, el 70% de los españoles sufrirán unos desagradables efectos secundarios: estarán más tristes, con menos ganas de hacer el amor y, al final, un poquito más gordos. Descubre por qué y cómo remediarlo.

Esta morriña otoñal es fruto de la reducción de horas de luz. Con la llegada del frío la intensidad de la luz solar desciende, algo que repercute directamente en nuestros ritmos circadianos (los que regulan los ciclos de vigilia y sueño). La alteración en el número de horas de sol también repercute en nuestros niveles de serotonina (no generar suficiente cantidad de este neurotransmisor genera insomnio, depresión y obesidad) y de melatonina (cuyo déficit también provoca problemas para dormir y estados depresivos). Conclusión: con la reducción de horas de sol sufrimos un desequilibrio hormonal que se convierte en un estado de ánimo que deja bastante que desear (la mayoría estamos más ariscos, ansiosos, menos atentos e, incluso, el 35% de la población mantiene menos relaciones sexuales) y en un par de kilos de más. “La reducción de horas de luz puede tener claros efectos negativos en las personas. Entre los síntomas más comunes que encontramos en este periodo están una cierta ansiedad, trastornos en el sueño, aumento de peso porque tendemos a comer más hidratos y chocolate, dificultad de concentración e irritabilidad. En definitiva, nos afecta a áreas relacionadas con nuestra vida social, laboral y de pareja”, explica la psicóloga clínica y sexóloga Miren Larrázabal.

La buena noticia es que son síntomas pasajeros. La mala, que las mujeres son más propensas a sufrirlos (un 74% frente a un 63% de los hombres). Pero no todo está perdido, hay cosas que puedes hacer para que el cambio horario no arruine tu carácter y tu silueta. Si sigues estos consejos lo conseguirás.

  • Cuida tu “higiene de sueño”. Ahora es más importante que nunca descansar adecuadamente. Para lograrlo no consumas excitantes (café, té o tabaco) a partir de las cinco de la tarde, no realices ejercicio físico intenso tres horas antes de irte a la cama y acuéstate siempre a la misma hora.,
  • Vigila tu dieta: incrementa el consumo de verduras y frutas y prepara cenas ligeras a base de hidratos (pero sin pasarte en las raciones, que ya sabes que los kilos de más te acechan). Los ácidos grasos omega 3 también son tus aliados, por lo que procura que no falte en tu cesta de la compra el salmón, el atún o la caballa. Y una última recomendación: un vaso de leche nocturno te ayudará a descansar.
  • Actívate. Siempre que puedas desarrolla actividades al aire libre para aprovechar los poquitos rayos solares que nos llegan en esta época del año. Pasear todos los días durante media hora sería perfecto.  
  • Búscate un hobby. Aunque no tengas ganas ni de moverte de la silla y te encuentres demasiado cansada piensa en aquello que siempre quisiste hacer y hazlo. No hace falta que sea algo complicado: apuntarse a un taller de pintura o de cerámica, a unas clases de baile de salón o hacer punto en el salón de tu casa si eso es lo que te gusta te ayudará a superar este bache.
  • Organiza actividades. Seguro que tienes una salida romántica pendiente con tu pareja o una amiga a la que hace meses que no ves aunque te gustaría mucho hacerlo. Pues no dejes para mañana lo que puedes hacer este mismo fin de semana.   
  • Apúntate a tai chi. Si tu presupuesto te lo permite recurre a las disciplinas orientales porque han demostrado a que ayudan a equilibrar nuestro estado de ánimo. Tai chi, yoga o meditación son las mejores opciones, aptas para cualquier edad.
  • Prueba la fototerapia. Usar una lámpara especial que es similar a la luz del sol puedes conseguir paliar algo los síntomas.
  • Si los síntomas no remiten en un par de semanas o empeoran, consulta con tu médico.  

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