Ataca como un latigazo y nos inmoviliza. Quien lo ha sufrido no lo olvida. Un dolor punzante que puede ser consecuencia del deterioro de los discos lumbares, que comprimen el nervio ciático, o bien debido a una tensión excesiva de los músculos de las nalgas. Además de los analgésicos y la fisioterapia, hay remedios caseros que pueden ayudar.

• Consume alimentos ricos en vitamina B12 y tiamina (B1). Las neuralgias tienen a menudo su causa en déficits de vitaminas del grupo B. Si ese es tu caso, te conviene aumentar el consumo de pan, pasta o arroz integrales, germen de trigo, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde.

• Toma vitamina C. Un estudio relaciona la mutación en un gen específico (el COL9A2), que controla la producción de colágeno, con el deterioro de los discos lumbares que provocan la compresión del nervio ciático. La vitamina C es esencial para formar el colágeno.

• No fumes. Los fumadores tienen más probabilidades de padecer ciática y enfermedades degenerativas de la columna vertebral. El tabaco disminuye el flujo sanguíneo a los huesos, reduce el contenido mineral de las vértebras y hace que el entorno químico del hueso sea mucho más ácido.

• Toma zumo de saúco. Las abuelas lo usaban para combatir el resfriado. Hoy, varios estudios han demostrado que puede calmar dolores lumbares y, en especial, los de ciática.

• Estira el músculo piriforme. Esta situado en el interior de cada nalga. Para estirarlo, tendida de espaldas en el suelo, levanta la rodilla derecha y acércala al hombro izquierdo sujetando el empeine. Mantén la tensión 30 segundos.

• Presiona las nalgas. Debes encontrar el centro del hoyito situado a cada lado de las nalgas. Luego, presiona los dos lados a la vez y con fuerza durante 15 segundos (los puntos de acupresión están situados a un nivel bastante profundo).

• Vacíate los bolsillos. Una cartera abultada en el bolsillo, a la altura de la cadera, ejerce presión en el nervio ciático.

• Pide ayuda a tu pareja. Tiéndete en el suelo. Levanta la pierna y flexiona la rodilla hasta que esté al ras de la cintura. Pide a tu pareja que te mantenga la rodilla pegada al sue lo mientras te levanta el tobillo .

Apoya las pantorrillas. Túmbate en el suelo frente a una silla y apoya la parte posterior de las piernas sobre el asiento, al menos durante 20 segundos varias veces al día.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¡A comer! Salivamos con esta #receta de pastelitos de calabacín y albahaca http://t.co/AZM3QD1upQ Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

El antes y después del bótox de Rose McGowan (Paige Matthews, de 'Embrujadas') http://t.co/SrFknvfQ5f Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¡Top de blogueras de #moda más seguidas! http://t.co/6PpOWmMRzW @GalaGonzalez @1sillaxamibolso y @LovelyPepa lo lideran este mes Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Huyes de las pesas en el 'gym'? No eres la única, pero te contamos por qué no tiene sentido http://t.co/LoczrYtQ42 Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Top de blogueras 'beauty' en Twitter. http://t.co/xrlhMK6pf0 Lideran @isasaweis @Secretosdechica y @Aisha_Wari Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

RT @Solan_de_Cabras: Tomarse un respiro con @Mujerhoy es otra cosa #FelizJueves #unpuntoazul http://t.co/HvFw8hYfoZ Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Divertirte es la clave para que no te cueste hacer ejercicio. ¡Te contamos cómo! http://t.co/lqRS0lxOte Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Así fue la Semana de la Moda de París. Todos los desfiles: http://t.co/SnkFtASW3D Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Naomi Watts diseña para @TommyHilfiger un bolso cuyos beneficios irán a Breast Health International http://t.co/ZXBaFWBDDv Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Stella McCartney y la polémica por la extrema delgadez de la modelo Ji Hye Park http://t.co/BdLEGgFpdM Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Instagram