Es cierto, puedes prevenir la hipertensión y llegar a controlarla con menos medicamentos e incluso sin ellos. Además de una dieta baja en sal y rica en potasio y fibra (en frutas y verduras, cereales integrales y legumbres), te conviene seguir otras pautas. Te las descubrimos.

• Hacer ejercicio... y perder peso. Cualquiera puede reducir el riesgo de hipertensión caminando media hora más al día. Algunos ejercicios son muy eficaces: pedalear, correr o bailar, tres veces a la semana, puede reducir las dosis de medicamentos. Un porcentaje de pacientes consigue controlarla, cuando es moderada, sólo perdiendo un 10% de su peso corporal.

• Respirar hondo. El ejercicio tiene otro efecto: combate el estrés. Está comprobado que métodos de relajación, como yoga, tai chi, sesiones de respiración profunda, ayudan a controlar la tensión arterial en la mayoría de los pacientes.

• Conocer las plantas. Los herboristas suelen recomendar extracto de hojas de olivo para la hipertensión moderada. También tienen efectos antihipertensivos las plantas chinas rauwolfia Serpentina, stephania Tetrandra, panax Notoginseng y varias especies de espinos. Consulta al médico antes de utilizarlas y no las tomes junto con otras plantas ni con medicamentos, porque pueden dar lugar a interacciones. El regaliz, la efedra y la yohimbina pueden aumentarla, así que evítalas.

• Pensar en suplementos. En un estudio de la Universidad de Texas (EE.UU.), más del 50% de los pacientes que tomaron 225 mg de coenzima Q10 al día pudieron prescindir de fármacos para la tensión, y sin efectos secundarios. Los ácidos grasos omega-3 del pescado y el aminoácido L-arginina también son útiles. El déficit de magnesio y calcio se asocia a riesgo de hipertensión.

• Exponerte al sol o tomar vitamina D. Vivir cerca del Ecuador reduce el riesgo de hipertensión, que tiende a ser más alta en meses con poco sol. Las sesiones de luz ultravioleta (UV) ayudan a controlar la moderada. Los expertos proponen aumentar la dosis recomendada de vitamina D. Como ingerida en exceso es tóxica, conviene controlarla. En cambio, la vitamina D que nuestro cuerpo produce al exponernos a la luz UV del sol no conlleva riesgos.

• Ahora, también yogures. Primero Kaiku (con Vita) y ahora Danone (con Danaten) han sacado al mercado yogures que ayudan contra la hipertensión. La controlan (demostrado en estudios científicos) añadiendo péptidos bioactivos y diversos minerales a la leche fermentada. Pero son específicos para personas hipertensas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Puede que la respuesta esté en cómo y cuánto te mueves... https://t.co/NeygYTqkqB https://t.co/Ie8t7F4wXC Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¡Te damos la oportunidad de conocer en persona a @davidbisbal y @TiniStoessel ! ¡Participa en nuestro concurso!… https://t.co/X29VPp8k1c Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Brigitte Macron dice que no le importa la #diferencia de edad https://t.co/1gXFBe6FiP https://t.co/eFSwzTV8Ne Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Ya puedes incorporar a tu armario todas las nuevas tendencias de entretiempo: nuestras tiendas favoritas las tienen… https://t.co/i1JhHQ0HUE Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Winnie Harlow muestra su #cuerpo desnudo en #Instagram https://t.co/9LENKXn4PF https://t.co/vDA6oBj2Qx Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Sí, tenemos la solución. Todo sobre cómo conseguir el #orgasmo https://t.co/9qkJQjW4Zo https://t.co/jiHvWvsxmS Hace 8 horas · responder · retweet · favorito

Regalamos entre nuestros seguidores una experiencia única con @davidbisbal y @TiniStoessel ¡Participa!… https://t.co/Wf2MGZDjlQ Hace 8 horas · responder · retweet · favorito

Con indignación, rabia y dolor: así han reaccionado los famosos a los atentados de Barcelona #Barcelonacontigo… https://t.co/vKOx60MbZc Hace 10 horas · responder · retweet · favorito

Kate Winslet y Leonardo DiCaprio se reunen en la #piscina https://t.co/sCrGhd8S0q https://t.co/xk1O9cTAyF Hace 11 horas · responder · retweet · favorito

Los superalimentos que te ayudarán con los excesos del verano https://t.co/q0pVWbaDdx https://t.co/abrdNq9gC2 Hace 12 horas · responder · retweet · favorito

Instagram