Es cierto, puedes prevenir la hipertensión y llegar a controlarla con menos medicamentos e incluso sin ellos. Además de una dieta baja en sal y rica en potasio y fibra (en frutas y verduras, cereales integrales y legumbres), te conviene seguir otras pautas. Te las descubrimos.

• Hacer ejercicio... y perder peso. Cualquiera puede reducir el riesgo de hipertensión caminando media hora más al día. Algunos ejercicios son muy eficaces: pedalear, correr o bailar, tres veces a la semana, puede reducir las dosis de medicamentos. Un porcentaje de pacientes consigue controlarla, cuando es moderada, sólo perdiendo un 10% de su peso corporal.

• Respirar hondo. El ejercicio tiene otro efecto: combate el estrés. Está comprobado que métodos de relajación, como yoga, tai chi, sesiones de respiración profunda, ayudan a controlar la tensión arterial en la mayoría de los pacientes.

• Conocer las plantas. Los herboristas suelen recomendar extracto de hojas de olivo para la hipertensión moderada. También tienen efectos antihipertensivos las plantas chinas rauwolfia Serpentina, stephania Tetrandra, panax Notoginseng y varias especies de espinos. Consulta al médico antes de utilizarlas y no las tomes junto con otras plantas ni con medicamentos, porque pueden dar lugar a interacciones. El regaliz, la efedra y la yohimbina pueden aumentarla, así que evítalas.

• Pensar en suplementos. En un estudio de la Universidad de Texas (EE.UU.), más del 50% de los pacientes que tomaron 225 mg de coenzima Q10 al día pudieron prescindir de fármacos para la tensión, y sin efectos secundarios. Los ácidos grasos omega-3 del pescado y el aminoácido L-arginina también son útiles. El déficit de magnesio y calcio se asocia a riesgo de hipertensión.

• Exponerte al sol o tomar vitamina D. Vivir cerca del Ecuador reduce el riesgo de hipertensión, que tiende a ser más alta en meses con poco sol. Las sesiones de luz ultravioleta (UV) ayudan a controlar la moderada. Los expertos proponen aumentar la dosis recomendada de vitamina D. Como ingerida en exceso es tóxica, conviene controlarla. En cambio, la vitamina D que nuestro cuerpo produce al exponernos a la luz UV del sol no conlleva riesgos.

• Ahora, también yogures. Primero Kaiku (con Vita) y ahora Danone (con Danaten) han sacado al mercado yogures que ayudan contra la hipertensión. La controlan (demostrado en estudios científicos) añadiendo péptidos bioactivos y diversos minerales a la leche fermentada. Pero son específicos para personas hipertensas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¡Gran idea! Las periodistas de @BuzzFeed que jugaron a ser ángeles de Victoria's Secret http://t.co/53br9KY83w Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Obligada lectura! Lo que piensa tu ginecólogo pero nunca te dice... http://t.co/ueNl1wdUGQ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Como magia! La iluminación perfecta para tus noches de verano http://t.co/XQ8FGcQogu Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Vestidos que se manchan, fotógrafos que no aparecen... éstas y otras cosas te pueden suceder el día de tu boda http://t.co/HwrvT2fciE Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Confesión! "No soy tan buena, engaño bastante", revela la cantante @Edurnity http://t.co/F85eGXnj0m Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Las nuevas claves para tu #dieta hablan del café, del vino y del azúcar... Así: http://t.co/vKj4I3sz9z Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

De la A a la Z. Cómo hacer que los niños disfruten de la lectura en vacaciones http://t.co/C9UmTW4im6 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

"Si yo viviera en Tokio...". Más sobre JAPÓN, el viaje con mayúsculas, con @raqsanchezsilva http://t.co/tTK2LlH4dp Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Actitud! El secreto para tener estilo, según @nataliaferviu experta de @cambiame http://t.co/VsdwpjdNgg Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

En #PuntoP Barack Obama, el hombre de la semana. Te contamos por qué... http://t.co/QkDUDDLYoB Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram