Es cierto, puedes prevenir la hipertensión y llegar a controlarla con menos medicamentos e incluso sin ellos. Además de una dieta baja en sal y rica en potasio y fibra (en frutas y verduras, cereales integrales y legumbres), te conviene seguir otras pautas. Te las descubrimos.

• Hacer ejercicio... y perder peso. Cualquiera puede reducir el riesgo de hipertensión caminando media hora más al día. Algunos ejercicios son muy eficaces: pedalear, correr o bailar, tres veces a la semana, puede reducir las dosis de medicamentos. Un porcentaje de pacientes consigue controlarla, cuando es moderada, sólo perdiendo un 10% de su peso corporal.

• Respirar hondo. El ejercicio tiene otro efecto: combate el estrés. Está comprobado que métodos de relajación, como yoga, tai chi, sesiones de respiración profunda, ayudan a controlar la tensión arterial en la mayoría de los pacientes.

• Conocer las plantas. Los herboristas suelen recomendar extracto de hojas de olivo para la hipertensión moderada. También tienen efectos antihipertensivos las plantas chinas rauwolfia Serpentina, stephania Tetrandra, panax Notoginseng y varias especies de espinos. Consulta al médico antes de utilizarlas y no las tomes junto con otras plantas ni con medicamentos, porque pueden dar lugar a interacciones. El regaliz, la efedra y la yohimbina pueden aumentarla, así que evítalas.

• Pensar en suplementos. En un estudio de la Universidad de Texas (EE.UU.), más del 50% de los pacientes que tomaron 225 mg de coenzima Q10 al día pudieron prescindir de fármacos para la tensión, y sin efectos secundarios. Los ácidos grasos omega-3 del pescado y el aminoácido L-arginina también son útiles. El déficit de magnesio y calcio se asocia a riesgo de hipertensión.

• Exponerte al sol o tomar vitamina D. Vivir cerca del Ecuador reduce el riesgo de hipertensión, que tiende a ser más alta en meses con poco sol. Las sesiones de luz ultravioleta (UV) ayudan a controlar la moderada. Los expertos proponen aumentar la dosis recomendada de vitamina D. Como ingerida en exceso es tóxica, conviene controlarla. En cambio, la vitamina D que nuestro cuerpo produce al exponernos a la luz UV del sol no conlleva riesgos.

• Ahora, también yogures. Primero Kaiku (con Vita) y ahora Danone (con Danaten) han sacado al mercado yogures que ayudan contra la hipertensión. La controlan (demostrado en estudios científicos) añadiendo péptidos bioactivos y diversos minerales a la leche fermentada. Pero son específicos para personas hipertensas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Dolor en la penetración: causas y tratamiento https://t.co/rdrOejU0Hf https://t.co/hx3EFlr3EQ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Vuelven los 90! Pelo grunge, labios chocolate, uñas góticas... ¿te apuntas? #belleza https://t.co/i0vu6vx7Ws https://t.co/kUXgyCEiLP Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Por qué triunfa el proyecto #runwayforall de Instagram https://t.co/fbkPYs6wLU https://t.co/IWZSwKBzEc Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Y si tu depresión tiene que ver con tu #dieta? Descúbrelo... https://t.co/Se0WrCnTHE https://t.co/F2N66cZdR3 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Si no aguantas más en el trabajo que estás, esto te ayudará a reinventarte https://t.co/R7hzDItJPK https://t.co/rhQYlLJ1kL Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Conoces los beneficios para tu piel de usar una crema específica de noche? #belleza https://t.co/qqjnVMebNv https://t.co/zfxpkyhdN4 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Las nuevas heroínas son mujeres duras que construyen la nueva identidad femenina https://t.co/Fh7lmB3c22 https://t.co/CcoPyhwSWG Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡A cenar! Muy original esta raclette de verduras de las #recetas de @Mujerhoyhttp://ow.ly/IKaY304Bk4b https://t.co/w5wb40Jgae Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Adorado silencio! Viajamos con @raqsanchezsilva a Chiclana de la Frontera... https://t.co/vIHFmPENOh https://t.co/QECNdbBGYQ Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Os atreveríais a lucir transparencias el día de vuestra boda? https://t.co/rdnvNQxzAH #novias https://t.co/OrYAmOsbHr Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram