Cómo reducir la cintura

Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 

No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 

Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 

Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¿Sufres 'text neck'? Tu 'smartphone' puede estar causando estragos en tu columna y cervicales ¿Quieres saber cómo? http://t.co/QH4D9q1xOn Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Te han invitado a alguna #boda? 10 looks con los mejores complementos para ir perfecta http://t.co/ryE0e9U3NA Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

30 snacks saludables para que no te engorde el picoteo http://t.co/H1vTI4R8XG #dietas Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

No te resignes con tus genes y lucha por mejorarla. Descubre los cosméticos que mejor combaten tu problema http://t.co/PBW2VGgede Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Paneles japoneses: la mejor opción para vestir ventanas y paredes http://t.co/wTGSAXy0DF #deco Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

¡Hora de comer! Riquísimo Penne con ragout de ternera http://t.co/30vsV3GHe6 #recetas Hace 7 horas · responder · retweet · favorito

Así vivió @raqsanchezsilva el estreno de @Supervivientes. Descúbrelo en su blog #comerseelmundo http://t.co/VMvpvaabld Hace 7 horas · responder · retweet · favorito

Los mejores y peores looks de la alfombra roja del #FestivaldeCineMálaga ¿Quién fue la más elegante? http://t.co/gOmfU5M88i Hace 8 horas · responder · retweet · favorito

Marta Etura es la protagonista de nuestra portada. La actriz reclama un cine con más protagonismo para las mujeres http://t.co/n8mrsT5Jia Hace 9 horas · responder · retweet · favorito

¡Buenos días! Ya está en los quiosco tu revista @MujerHoy ​ ¡No te quedes sin ella! http://t.co/g4j8nZflKL #felizsábado Hace 10 horas · responder · retweet · favorito

Instagram