Cómo reducir la cintura

Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 

No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 

Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 

Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Nos damos una vuelta por las segundas #rebajas ¿nos acompañas? https://t.co/P1oB5bchUX https://t.co/I4PzapZpnk Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Te animas a hacer en casa tu propia leche vegetal? https://t.co/zHoWbgAO48 https://t.co/AvvuaKx9or Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Te damos múltiples razones para que este verano practiques alguno de estos deportes https://t.co/SchuSxW4F3 https://t.co/Q49ouMn7mF Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

¿Por qué @hm ha elegido a @CailtlynJenner como imagen? Sus razones merecen la pena... https://t.co/gVNJoUW5gZ https://t.co/2ZBqHMxDLr Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Si buscas un #peinado cómodo, versátil y estiloso ¡lo tenemos! Es el #curlybob o bob rizado https://t.co/nT75aeBOON https://t.co/4brfTaGoGP Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

¿No sabes qué meter en tu #maleta de #vacaciones? ¡Hemos fichado la de #PaulaEchevarría! https://t.co/3YxXh0YipC https://t.co/Nm4slOVFA7 Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Cómo iluminar tu mirada y disimular las ojeras y el cansancio by @pilarlucas1 https://t.co/mcdWBMZBGQ https://t.co/mnx4VaNw4w Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

En los clones de #ShoppingPhilosophy los bolsos icónicos de las grandes marcas https://t.co/8QGdSLtLAR https://t.co/7AkAHWLC2V Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

.@raqsanchezsilva nos da las claves de la mejor #dieta: la del sentido común https://t.co/SG8MuJ6Ji9 #adelgazar https://t.co/9ywdMCSVkL Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Nuestro #vestido de verano favorito de la #Reina es de... https://t.co/qpvCX2ES5k Aquí, todos los detalles del look https://t.co/T1xd8oBNGq Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Instagram