Cómo reducir la cintura

Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 

No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 

Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 

Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Tom Cruise tiene una nueva elegida como novia, quieres saber quién es? https://t.co/vM8ZULQn6v https://t.co/seHLYiDyQZ Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Duelo de estilo de noche: los looks de gala de Máxima de Holanda y @juIiana_awada, al detalle… https://t.co/njfsBSnUJy Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

"Tras El Canto del Loco daba muchísimo miedo volver a empezar"... Nos encantas @davidotero https://t.co/lGxZCZuYDb https://t.co/s3pGTdrVnk Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Alicia Vikander, una Lara Croft más creíble que Angelina Jolie https://t.co/TOOtWzAHuD https://t.co/a2ge9LzngY Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

"No creo que vuelva a salir de gira", parece que esta frase de @Adele es definitiva y tiene sus razones… https://t.co/sr8N3rh1hL Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Descubrimos en su reality cuál es la decisión más difícil de @KimKardashian https://t.co/DnslsiKj7t https://t.co/aJZGotqqVv Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

La reina Isabel II no cesa en su frenética actividad, esta es la novedad que se propone https://t.co/SVuSWEvt6v https://t.co/lBIdcnW73U Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Duelo de estilo: Jessica Chastain VS Efrat Dor. ¿Quién es la más elegante? https://t.co/7SZjVfJWpT https://t.co/DuGa8qGiRI Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Alimentos que creías que son sanos y no lo son https://t.co/Ox09nwVRYG https://t.co/yMonQ7Dggf Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

.@beacorta entrevista a la siempre polémica @CristiPedroche ¿qué le habrá contando? https://t.co/nhOV2tNdsZ Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Instagram