Cómo reducir la cintura

Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 

No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 

Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 

Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Aún puedes disfrutar este fin de semana del @Gastrofestival de Madrid: talleres, catas y más https://t.co/DxhMnUEWKv https://t.co/5GHopcw6jn Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Trucos de #maquillaje para sacar el máximo partido a los ojos marrones by @pilarlucas1 https://t.co/QK3lC9R76X https://t.co/DTk1ZVtWea Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

"Detrás de un maltratador hay un hombre impotente", #JuliaNavarro nos habla de su novela https://t.co/fbI9elrpN7 https://t.co/CoV7eKRl97 Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Estos han sido los mejores vestidos de la historia de los #PremiosGoya para @ShopPhilosphy https://t.co/MjyovQSfuF https://t.co/zfXke52PJj Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

#Lomásvisto Tendencias en lencería: ¿por qué has vuelto a llevar braguita en vez de tanga? https://t.co/9KOb0uG4R8 https://t.co/IcFfk63FVv Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Buenos días, como cada sábado la revista @Mujerhoy te espera en el quiosco #FelizSábado https://t.co/L2KGXZ7IKv https://t.co/kktg9wdE5a Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Cómo ganar músculo mientras pierdes grasa https://t.co/RQLTdDxI87 https://t.co/PlpsWPxw06 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

En los mejores looks de @PremiosGoya @OfficialNievesA @LeticiaDolera y @garrido_aura https://t.co/GqDoH52Oby https://t.co/WXenQLfFqE Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Iman, la mujer que transformó al gran David Bowie y le acompañó hasta el final... https://t.co/POPMsbY2g9 https://t.co/ShyD5qlvSL Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Iván Hermés, habla de @reversolapeli @elenballesteros y Raúl Mérida en #PuntoP https://t.co/jKFuSbsR61 https://t.co/skQ1b10mXC Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram