Cómo reducir la cintura

Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 

No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 

Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 

Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

El #DIY está más de moda que nunca. Nos apuntamos al movimiento 'maker' http://t.co/Mr89Q2T33w Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Ideas para #Nochevieja Metalizados y lentejuelas en la colección de fiesta de @SUITEBLANCO http://t.co/BYFtvMGpxK Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Sheryl Lee, la actriz que dio vida a Laura Palmer en 'Twin Peaks', arruinada http://t.co/Y6kh4QM8JI vía @Hoy_Corazon Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

Angulosas, delgadas y con 'charm'. Así son las musas de @TWNGhesquiere http://t.co/3jwHHdJFzX Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

La moda nupcial triunfa dentro y fuera de España. Así fue #MHMSummit http://t.co/ykoridzZvH con @miquelserrano @YolanCris @CreadoresACME Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Todo sobre el #BlacKFriday. ¡Te adelantamos todos los descuentos! http://t.co/fPRlEO5H7c Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Elegancia innata. Los mejores looks de @mariavalverde la nueva burbuja de @freixenet http://t.co/5IpqvYn4iU Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Embarazada en invierno? Cuidados especiales que no debes pasar por alto http://t.co/A62Vjwz33p Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Selección de #BlackFriday http://t.co/FjuKhz0u3Y con @Guapabox @elcorteingles @Ikea_Spain @amazonesp y @Desigual_ES Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Nuestros zapatos bling-bling favoritos para esta #Navidad http://t.co/ICesPoEqLR Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Instagram