Cómo reducir la cintura

Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 

No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 

Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 

Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

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Mujer hoy

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¡Ya están aquí! Repasado todas las alfombras rojas para mostrarte las famosas más elegantes de la semana http://t.co/yWjhkU3pbc Hace 1 hora · responder · retweet · favorito

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Tendencias a examen: ¿qué decís: sí o no a los zapatos rojos? http://t.co/lVvdWOtbOL Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿dónde se perderán @CorinaRandazzo y @NahirRandazzo1 esta Semana Santa? Lo sabemos... :) http://t.co/GAB93Jd4Qi Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

@nadhia00 toda la razón! Nos hemos equivocado en el tuit, gracias :) Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Haz hueco en tu armario porque necesitarás incluir estas prendas para ir a la última http://t.co/ejAemZz9RK by @maguirre_missu Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

¿Qué fue de Taylor Laurent? Desde que hiciera de Jacob en Crepúsculo poco hemos sabido de él... http://t.co/I6cfbhwiBJ Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

RT @mosfashionhensi: #FashionFridays45 http://t.co/ud4KQIXVxZ Nuestro look primaveral ¿os gusta? @trendyBe @Mujerhoy http://t.co/L6O2wBWD3N Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

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