Cómo reducir la cintura

Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 cm entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura/cadera (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 

No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 

Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafi rmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos: adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al fi nal de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores: acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 

Practica una dieta sana. Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

.@juana_acosta, belleza y paz 😊 en portada de @Mujerhoy ¿Os gusta? Mira el resumen de nuestra revista este 'finde'… https://t.co/OsmQMDHV43 Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¡@Simeone y @carlipereyra, papás de una niña! Muchas felicidadeeees 👶 https://t.co/tEG5nurwvN vía @corazon_czn https://t.co/AlfvsCHGkZ Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Crees que la coleta es aburrida? ¡Aquí tienes 10 nuevas formas de lucirla! https://t.co/YnR5xyeTO3 https://t.co/VhuaH53zsY Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Balmain nos adentra en la jungla para el próximo verano https://t.co/KVvGxERWsX #PFW https://t.co/ZCGiEiZpDB Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Muere Amparo Valle, actriz de @la_queseavecina Adiós a tu ternura, tu frescura y humor https://t.co/QXVvNzC7Oa https://t.co/vS6O0dmMLn Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

¿#Decoración con poco presupuesto? Aquí te dejamos algunos artículos por menos de 100€ que te encantarán… https://t.co/1KUpyx7SbJ Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Los mejores cosméticos y tratamientos para combatir las manchas de la piel #belleza https://t.co/PSCQFtgxT9 https://t.co/RBOOBwEAd0 Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Los mejores planes #gourmet para disfrutar de la temporada gastronómica con todos los sentidos https://t.co/Ulip9CeTiM #otoño Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Dale a tu melena lo más natural: tratamientos elaborados con ingredientes de la naturaleza https://t.co/i5MbENs2NZ https://t.co/yQ2bVko5TM Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Instagram