Contra el dolor qué es mejor, ¿frío o calor?

  • El calor rebaja los efectos de las tensiones musculares y de las articulaciones, reduce las contracturas y calma el malestar menstrual. El frío es muy beneficioso contra la hinchazón causada por una lesión o un esguince, y también para combatir el dolor de cabeza y la sensación de pesadez típica del verano. Eso sí, la clave está en aplicarlos en sesiones cortas (10-15 minutos) varias veces al día. Te ofrecemos consejos sencillos que puedes hacer en cualquier parte y que te permitirán afrontar el verano con otro “cuerpo”.

A MÁS DE 50 GRADOS

Cómo actúa el calor:  

  • Bloquea la transmisión de las señales de dolor al cerebro, reduciendo el malestar. 
  • Aumenta el flujo sanguíneo, por lo que los nutrientes de la sangre llegan fácilmente a las zonas lesionadas. 
  • Reduce la rigidez, deshace las contracturas y tiene un efecto relajante. 

Utilízalo...

  • SÍ: contracturas musculares, lesiones por un esfuerzo excesivo o malas posturas, estrés y dolores menstruales. 
  • NO: embarazadas y en zonas con inflamación, hematomas o contusiones. Con problemas cardiacos e hipertensión es preciso consultar al médico. 

Cómo se aplica

La forma más sencilla consiste en dejar caer agua caliente sobre la zona afectada. Otros métodos:

  • Calor local. Bolsa de agua caliente, manta eléctrica... Dan un calor seco (unos 50º C), regulable y local. Se deben aplicar cada 10-15 minutos con descansos. Idóneo si te duelen las lumbares, tienes tortícolis o contracturas en la espalda y para aliviar el dolor de la menstruación. 
  • Almohadillas relajantes. Búscalas en tiendas de productos naturales o fabrícalas con hierbas relajantes (lavanda, azahar...). Al calentarse en el microondas liberan sus aromas, aliviando la tensión y tonificando el sistema nervioso, lo que induce al sueño. 
  • Sauna o baño turco. Renuevan y ayudan a respirar mejor. El primero (70º C) es calor seco y elimina toxinas, relaja la espalda y regula la presión sanguínea. El segundo (50º C) es calor húmedo: acaba con las impurezas de la piel y mejora la capacidad respiratoria. Se deben acabar con una ducha fría y unos minutos de descanso. 
  • Piedras calientes. En balnearios y centros de bienestar. Ayudan a regular la circulación sanguínea y linfática, oxigenan la piel, revitalizan el organismo y acaban con el estrés.


TEMPERATURA MÍNIMA

Cómo actua el frío:

  • Mejora el dolor y el espasmo muscular de las lesiones deportivas. Tiene un efecto analgésico. 
  • Produce vasoconstricción, lo que evita que la lesión se propague y disminuye la inflamación. 

Utilízalo...

  • SÍ: lesiones en músculos, tendones y articulaciones, para esguinces, dolor de cabeza y piernas hinchadas. 
  • NO: hipersensibilidad al frío, enfermedades cardiovasculares graves, dolencias renales y propensión a contraer infecciones urinarias. 

Cómo se aplica

  • Hielo (-10º C). Es un constrictor de los vasos sanguíneos. Ayuda a detener o ralentizar las inflamaciones de golpes y torceduras. Ponte durante dos o tres días hielo, envuelto en una toalla o una bolsa especial, para reducir la llegada de sangre. Pasados esos días, aplica calor. 
  • Antifaces. Se enfrían en la nevera y calman el dolor de cabeza, el estrés o la hinchazón de los ojos, sobre todo si descansamos en un sitio oscuro y silencioso o reforzamos con un masaje. 
  • Geles 'efecto frío'. Elaborados a base de extractos vegetales (menta, eucalipto, romero...), descongestionan, tonifican, alivian y refrescan las piernas. Además, favorecen el drenaje. 
  • Ducha fría (10-12º C). Estimula las defensas y aumenta los glóbulos blancos, lo que eleva la resistencia a enfermedades como gripe, resfriados o asma. Por la mañana es energizante y por la noche ayuda a dormir bien.


COMBINADOS, MÁS EFECTIVOS


Hay casos en los que podemos aplicar tanto frío como calor o combinarlos.

Ducha de contrastes: típica de los spas, también se puede hacer con la ducha de casa. Primero, un chorro caliente para masajear y relajar los músculos. Después, progresivamente agua más fría para mejorar la circulación. Repite varias veces y termina con agua fría. Es ideal para calmar el dolor de espalda o tonificar el organismo.

En lesiones crónicas: lumbalgias, ciáticas y otras enfermedades de tipo reumático. El calor debe aplicarse antes del ejercicio de rehabilitación para elevar la temperatura. Esto aumenta la movilidad de músculos, tendones y articulaciones. Al terminar la sesión, debes ponerte frío para evitar la inflamación de los tejidos afectados.

Publicidad
Publicidad
profile

Mujer hoy

Mujerhoy

Nos embarcamos en primera clase para ver la colección más sexy de #MBFWMadrid, @andres_sarda http://t.co/SL9Do9Kce3 Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

"Me gustan los hombres seguros de sí mismos", confiesa @carlipereyra http://t.co/iKffrdgTQA vía @hoy_corazon Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

¿Carácter! Repaso al otoño de @PdH_es @AnaLocking @AmayaArzuaga y @teresahelbig http://t.co/pR3EhCxiUh en @MujerHoy Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Practicar el mindfulness y otras técnicas para paliar los efectos de una mente en crisis http://t.co/FSg8ieF1va Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Adiós a Isidoro Álvarez, presidente de El Corte Inglés. Su vida en imágenes http://t.co/7ETZGcuJXJ Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

Impactadas con 'el tiempo de los monstruos' de @davidelfin_co http://t.co/a6c3OtePVy #MBFWM14 Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

¿Un lunes duro? ¡Ponte una canción de buen rollo y échate un baile donde nadie te vea! Mejor, ¿verdad? ¡Buenos días! Hace 3 horas · responder · retweet · favorito

RT @aarabia: Fiestón en el Casino de Madrid #Nike #RicardoTisci @mujerhoy http://t.co/tpxHcw0YgT Hace 12 horas · responder · retweet · favorito

Desfiles, tendencias, 'backstage', famosos, 'street style'... Todos los detalles de #MBFWM en nuestro especial http://t.co/fzz5YH5egA Hace 13 horas · responder · retweet · favorito

Si vas al servicio más de ocho veces al día... es conveniente que revises tus hábitos alimenticios http://t.co/ElrikpR1WF Hace 14 horas · responder · retweet · favorito

Publicidad

Instagram