Descubre la quinoa: un alimento sorprendente

  • Contiene el doble de proteínas que los cereales habituales, menos carbohidratos, vitaminas del grupo B, muchos minerales y grasas saludables. Descubre las maravillosas propiedades de esta semilla e inclúyela en tu dieta.

Descubrieron el Nuevo Mundo, pero no se puede decir que los conquistadores tuvieran madera de nutricionistas. Cargaron sus carabelas con patatas y maíz –que luego fueron alimentos básicos de la dieta occidental–, pero desdeñaron uno de los granos más nutritivos que existen: la quinoa (quinua o quínoa), esencial en la dieta del altiplano andino y que ya se cultivaba junto al lago Titicaca hace 3.000 años.

La nueva obsesión por la nutrición ha rescatado a esta semilla y la opinión es unánime: “Estamos ante un alimento realmente maravilloso”, señalan desde la Universidad Brigham Young (EE.UU.), donde han investigado la quinoa. “Contiene el doble de proteínas que los cereales habituales, menos carbohidratos, vitaminas del grupo B, muchos minerales e incluso una dosis notable de grasas saludables. Además, la proteína de la quinoa es completa a pesar de ser vegetal y contiene todos los aminoácidos necesarios para generar músculo”.

Por desgracia, aquellos primeros cargamentos que llegaron de América han influido de forma notable en la dieta actual y en muchos de los problemas de salud que padecemos hoy. Nuestra dieta rebosa de patatas, arroz y harinas blancas, mientras que productos como la quinoa sólo son aprovechados por unos pocos estómagos enterados. Un doble error, porque se trata de un alimento delicioso (recuerda al arroz integral, pero con consistencia más fina), que se cocina rápidamente y que podemos incorporar a la dieta a través de sopas, risottos, ensaladas e incluso postres.

Por si aún no te decides, añadiremos una maravillosa cualidad de la quinoa: que su cultivo no requiere plaguicidas ni fertilizantes, por lo que los platos que preparemos con ella nos ahorrarán efectos nocivos para la salud.

•¿Dónde conseguirla? Mientras su consumo se extiende, podemos encontrarla en el área de dietética de algunos supermercados y también en herboristerías y tiendas especializadas.

• ¿Cómo se prepara? Algunas de las formas habituales son: Cocinarla como la pasta. Vierte un bol grande de quinoa en una cazuela con agua hirviendo y sal, y deja que cueza durante 20 minutos. Escurre y deja que se enfríe. Puedes guardarla y utilizarla como acompañamiento de carnes, pescados, ensaladas... Si quieres algo más creativo, puedes preparar una ensalada con un bol grande de quinoa cocida, unas puntas de espárragos verdes a la plancha, queso de cabra, aceitunas negras y tomates secos. Salpimenta al gusto.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¡Para sorprender! 30 cócteles con los que lograrás levantar pasiones en #Navidad http://t.co/sYmLxI3DK4 Hace 4 horas · responder · retweet · favorito

Dime cómo duermes con tu pareja y te diré cómo va tu relación http://t.co/pngYRCtK45 Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Cúrcuma, fresas y alcachofas, alimentos para contrarrestrar el exceso de alcohol en #Navidad http://t.co/SxnE6Fooyl Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

¡Embajador de lujo! @RafaelNadal lucirá la ropa de @TommyHilfiger AW15 http://t.co/HrQHxNBVW5 Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

Los mejores y peores vestidos de #novia del 2014 http://t.co/I1mFjLPidW by @maguirre_missu #Anuario2014 Hace 5 horas · responder · retweet · favorito

¿Y qué pensamos a esta hora? Pues... ¡en bailar toda la noche! Con uno de estos 20 zapatos http://t.co/JtQ4SXWJmm Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

¿Melena suelta o recogido? ¿Make up atrevido o nude? http://t.co/0891KU5B0M ¡Los mejores looks de 2014! Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Así se preparó Jamie Dornan su papel en '50 sombras de Grey' http://t.co/NYHi44qEsi Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Decir sin tapujos la expresión "busco el amor" y otros trucos para ligar más y mejor en Internet http://t.co/PCaIx7HZKY Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

¿Ideas para estas fiestas? Ficha el elegante look de @COOHUCO con mono negro y abrigo gris de @ZARA http://t.co/JJGB0Y9mSP Hace 6 horas · responder · retweet · favorito

Instagram