Descubre la quinoa: un alimento sorprendente

  • Contiene el doble de proteínas que los cereales habituales, menos carbohidratos, vitaminas del grupo B, muchos minerales y grasas saludables. Descubre las maravillosas propiedades de esta semilla e inclúyela en tu dieta.

Descubrieron el Nuevo Mundo, pero no se puede decir que los conquistadores tuvieran madera de nutricionistas. Cargaron sus carabelas con patatas y maíz –que luego fueron alimentos básicos de la dieta occidental–, pero desdeñaron uno de los granos más nutritivos que existen: la quinoa (quinua o quínoa), esencial en la dieta del altiplano andino y que ya se cultivaba junto al lago Titicaca hace 3.000 años.

La nueva obsesión por la nutrición ha rescatado a esta semilla y la opinión es unánime: “Estamos ante un alimento realmente maravilloso”, señalan desde la Universidad Brigham Young (EE.UU.), donde han investigado la quinoa. “Contiene el doble de proteínas que los cereales habituales, menos carbohidratos, vitaminas del grupo B, muchos minerales e incluso una dosis notable de grasas saludables. Además, la proteína de la quinoa es completa a pesar de ser vegetal y contiene todos los aminoácidos necesarios para generar músculo”.

Por desgracia, aquellos primeros cargamentos que llegaron de América han influido de forma notable en la dieta actual y en muchos de los problemas de salud que padecemos hoy. Nuestra dieta rebosa de patatas, arroz y harinas blancas, mientras que productos como la quinoa sólo son aprovechados por unos pocos estómagos enterados. Un doble error, porque se trata de un alimento delicioso (recuerda al arroz integral, pero con consistencia más fina), que se cocina rápidamente y que podemos incorporar a la dieta a través de sopas, risottos, ensaladas e incluso postres.

Por si aún no te decides, añadiremos una maravillosa cualidad de la quinoa: que su cultivo no requiere plaguicidas ni fertilizantes, por lo que los platos que preparemos con ella nos ahorrarán efectos nocivos para la salud.

•¿Dónde conseguirla? Mientras su consumo se extiende, podemos encontrarla en el área de dietética de algunos supermercados y también en herboristerías y tiendas especializadas.

• ¿Cómo se prepara? Algunas de las formas habituales son: Cocinarla como la pasta. Vierte un bol grande de quinoa en una cazuela con agua hirviendo y sal, y deja que cueza durante 20 minutos. Escurre y deja que se enfríe. Puedes guardarla y utilizarla como acompañamiento de carnes, pescados, ensaladas... Si quieres algo más creativo, puedes preparar una ensalada con un bol grande de quinoa cocida, unas puntas de espárragos verdes a la plancha, queso de cabra, aceitunas negras y tomates secos. Salpimenta al gusto.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¿Qué pensarán ellos cuando están contigo en la cama? https://t.co/a9a0wV000C https://t.co/LStKdmopsX Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Sentarse con una postura correcta te ofrece más beneficios de los que pensabas https://t.co/uH92EjXHdO https://t.co/eBOyEW3uOd Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Así de sexy se presenta el verano con las novedades de lencería que hemos seleccionado... https://t.co/Uin2uLFeOR https://t.co/WJqFvRZll4 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Ella es la figura clave para las elecciones federales de 2017 de Alemania https://t.co/MlkFF3rfzK https://t.co/6oXwN73lea Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

El rubio platino está de moda: Taylor Swift, Kristen Stewart y ahora Emma Stone ¿Te apuntas? https://t.co/yrO03YK4a7 https://t.co/MBqrxk2bkz Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Los mejores nutrientes para hacer deporte? Los tienes aquí https://t.co/ycpwOuzZFG https://t.co/0Ys8dmdrt1 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Hagamos balance: éstas han sido las famosas más elegantes de la semana https://t.co/Z0TBE0oQFh https://t.co/E3Mhua0Hfp Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

El nuevo poliamor donde tres ya no es multitud, por #missdramas https://t.co/Z8LFZJPA6i https://t.co/zjSL3aEVjF Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

No lo olvides: cuándo comes pesa tanto como cuánto comes https://t.co/DMEoZbI7CE https://t.co/OmeP6EZryG Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Nuevas esperanzas tras las pérdidas gestacionales: algunos datos que deberías conocer https://t.co/6VI8Tf9ykF https://t.co/UDDq7H91LP Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Instagram