Desayunos y tentempiés para el recreo

  • Los niños deben tomar entre 1.500 y 2.200 calorías al día, y de ellas el 25 por ciento deben incorporarlas en el desayuno. Para poder completar su alimentación lo mejor es que lo hagan en dos raciones: una en casa al levantarse y otra en el colegio, a la hora del recreo. 

Cinco raciones de fruta y verduras, buen aporte de calcio, ¡ojo con las grasas!, cuidado con la sal… Son muchas las cuestiones que debemos tener en cuenta en la alimentación de nuestros hijos para que sea sana, equilibrada, llena de energía y que, además, les guste. 

En general, preparar un menú semanal que contenga dos o tres raciones de legumbres, cereales, pasta, verduras, huevos y demás, puede ser relativamente sencillo si le dedicamos unos minutos. 

Sin embargo, entre el desayuno y la comida los niños pasan varias horas en el colegio y a veces, se convierte en un rompedero de cabeza elegir cuál es el tentempié más apropiado para media mañana.

El objetivo es que sea sencillo de transportar y que cumpla con los requisitos nutritivos, a la vez que les resulte apetitoso. El desayuno debe suponer un cuarto del total de calorías diarias, así que la toma de media mañana completa el desayuno.

Los profesionales de la nutrición y de la medicina recomiendan eliminar de la dieta de los niños la bollería industrial, los aperitivos salados, las chocolatinas o los refrescos y dejar este tipo de alimentos para ocasiones especiales.

Para una buena alimentación es interesante introducir en el desayunouna pieza de fruta. Sin embargo, no es fácil conseguir que los niños se tomen la fruta o el zumo tan temprano, por eso llevarla al colegio es una buena opción.  La fruta puede llevarse entera (un plátano, fresas), o en trozos (una naranja en gajos o una manzana pelada y cortada). Para conseguir que la oxidación de la fruta pelada sea menor puede frotarse con un limón antes de guardarla en la fiambrera.

Los frutos secos son también una opción muy interesante por su aporte energético, su alto contenido en vitaminas y grasas saludables y su variedad.  Eso sí, cuando compremos frutos secos tostados debemos ser cuidadosas y elegir aquellos que no tengan sal. La mejor opción son almendras y nueces sin tostar.

Las frutas secas también son muy atractivas, se llevan muy bien en una bolsita o en un pequeño tupper y son muy sabrosas para los niños, además de que podemos encontrar una gran variedad, como orejones, ciruelas o uvas.

El secreto está en la variedad y podemos hacer un desayuno completo y equilibrado si ponemos un poco de imaginación aprovechando las diferentes opciones que ofrece el mercado. Un bocadillo puede ser de pan con pipas, con pasas, con cereales variados, integral o pan de pita y para el relleno se puede usar aceite de oliva, fiambre como jamón cocido bajo en sal, una onza de chocolate, queso de untar y incluso humus.

S
ugerencias:

  • Zumo sin azúcar añadido y galletas
  • Un lácteo (yogur, leche o quesitos) y frutos secos
  • Bocadillo de fiambre
  • Barrita de cereales
  • Bizcocho casero (es una buena elección para el lunes ya que el fin de semana tenemos más tiempo para prepararlo)
  • Una pieza de fruta y frutos secos (por ejemplo una manzana y nueces)
  • Pan con chocolate
Además, en la mochila de nuestros hijos también debe haber siempre una botella de agua para asegurarnos que estén bien hidratados todo el día. 

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

#BienvenidoJulio Gracias por traernos estos lindos bikinis de #rebajas http://t.co/Yrnu44dUAe Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

"La felicidad llega cuando lo que piensas, haces y dices está en armonía"... Buenos días y #FelizMiercoles ;-) Hace 2 horas · responder · retweet · favorito

Sin ropa interior. Así calienta @theirishayk su cuenta de #Instagram http://t.co/iBWasMfe80 vía @corazon_czn Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Claves sobre las primeras vacaciones tras la separación de los padres: cómo hacer que no sufran http://t.co/951oUPzf0E Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Lo que @samySpain @JordiCruzMas y @Pepe_elBohio no soportan de un aspirante de @Masterchef_es http://t.co/daYRBYBoZe Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Nos impacta la vida de Rachel Dolezal, la activista negra que en realidad es blanca http://t.co/r8KP21okEU Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Verano, sorbo a sorbo. Propuestas de cócteles http://t.co/MUhGmBsdXe con @RamonFreixa @PacoRoncero o @DiegoCabreraBar Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Así será el ganador de @MasterChef_es http://t.co/4eljKqNTQM según la lente @Varilux_Spain de @samySpain @Pepe_elBohio y @JordiCruzMas Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Nos encantan las 'perlas' de la #deco masterclass del interiorista Carlos López http://t.co/ojtTCMKv61 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¡Estilazo! @JoanaSanz9 la chica que ha conseguido que @DaniAlvesD2 renueve con el @FCBarcelona http://t.co/NFas1i1SL6 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito