Para estar cómoda y relajada, busca una habitación con poca luz, temperatura agradable y, si te gusta, pon una varita de incienso o un aceite esencial. Es importante que, al sentarte, la columna permanezca estirada.

1. FLEXIBILIZA LA COLUMNA

• Siéntate en el suelo, con la espalda apoyada en la pared y las piernas cruzadas. Exagera suavemente el arco de la cintura. A continuación, usando los músculos de la espalda y los abdominales, empuja hacia atrás hasta que la espalda quede bien apoyada y recta.

2. RELAJA LA ESPALDA

• De espalda contra la pared, y con los pies situados en paralelo, coloca la columna recta y déjala caer suavemente a un lado y luego al otro, comenzando por la cabeza. De esta manera, fortificarás la espalda y ayudarás a relajar la musculatura tensa.

3. TONIFICA LAS PIERNAS

• Para mejorar la musculatura de pies, tobillos y piernas, apoya los brazos en la pared. Primero, flexiona las piernas y mantén los talones en el suelo. Luego, estíralas, levantando los pies hasta la media punta, manteniendo firme la cintura y los glúteos.

4. FORTIFICA LOS BRAZOS

Sitúate de pie frente a una pared, con las dos manos apoyadas en ella, a la altura del cuello. Flexiona los codos, empujando con el peso del cuerpo y luego estíralos lentamente. Si fortaleces los brazos, luego notarás menos las agujetas al realizar las tareas con el bebé.

profile

Mujer hoy

Mujerhoy

¡Te van a encantar! Destinos para una luna de miel económica #novias https://t.co/FEemwQQ5qs https://t.co/1UkAkdZqxa Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

¿Aún no nos sigues en #Instagram? Pues te estás perdiendo un montón de cosas... https://t.co/kqEQHNP4kT Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Las 5 firmas españolas de lencería que te van a enamorar https://t.co/fflX9nFx4Y #moda https://t.co/1g1eLveOm2 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

"Felices 15 Ion". Así habla @raqsanchezsilva de la pasión por la costura de @_ionfiz y de la @MBFWMadrid… https://t.co/Dc1SHVIFWK Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Qué comer si el hambre te ataca antes de irte a dormir https://t.co/yDOUoBlZVs https://t.co/enN9qu7szs Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Estas son las series que te atarán al sofá esta temporada #televisión https://t.co/LJXV4tG9JE Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Lo último entre las famosas son los tatuajes en los dedos ¿quieres saber cómo los llevan? https://t.co/qtWk1Begi2 https://t.co/q9I27uygmd Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Te contamos todos los detalles del desfile de @Custo_Barcelona en la @MBFWMadrid #MBFWM17 https://t.co/YyUr29w1Kp Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Cómo evitar tardar tanto por las mañanas en arreglarte el pelo #belleza https://t.co/F1ZkwfcfjA https://t.co/TrFxWIm2DL Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito

Antes de que acabe la semana, repasamos los looks que nos robaron el corazón en los #Premios BAFTA https://t.co/fz1JHjylp4 Hace más de 1 día · responder · retweet · favorito