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6 deportes para empezar a cuidarte el Día del Corazón

Este 29 de septiembre de 2016 se celebra una nueva edición del Día del Corazón. El momento perfecto para recordar que, para tener una buena salud cardiovascular, hay que hacer más ejercicio... Y menos dietas. ¿Te apuntas nuestros consejos?

El senderismo es una actividad recomendada para mejorar nuestra salud cardiovascular
El senderismo es una actividad recomendada para mejorar nuestra salud cardiovascular Fotolia

Aunque te lo hayan 'roto' alguna vez, tu corazón es más fuerte de lo que crees. Pero, aún así, hay que cuidarlo para que no nos dé problemas en un futuro no tan lejano... Y no, no hablamos del amor.

Nos referimos a tu salud. Porque lo que no hagas hoy, no podrás hacerlo mañana. Hay que incorporar más hábitos saludables al día a día... Y, de todos ellos, el ejercicio es la clave principal para una mejor salud cardiovascular.

Así que antes de que prepares tu batería de excusas, sustituye el "no puedo" por el "quiero". Y mira todos los deportes y ejercicios que puedes empezar a practicar con motivo del Día del Corazón, que se celebra cada 29 de septiembre.

¿Qué mejor día hay para 'reconciliarnos' con nuestro corazón y nuestro cuerpo? La Fundación Española del Corazón nos da algunas claves para una mejor salud cardiovascular con estos ejercicios y consejos.

Y recuerda, no es una cuestión estética... ¡Es salud!

Celebra el Día del Corazón 2016 ¡haciendo ejercicio!

  • Senderismo/andar: Una de las actividades físicas más básicas que puedes hacer, pero no por ello menos recomendable. La Fundación del Corazón asegura que "el senderismo es un ejercicio de intensidad ligera-moderada, recomendado en los programas de rehabilitación cardiaca". Además, no necesitas estar en buena forma para practicarlo. Y conforme pase el tiempo, podrás aumentar distancia e intensidad y incrementar así tu capacidad aeróbica.
  • Natación: Desde la Fundación del Corazón reconocen que "la natación forma parte de los ejercicios isotónicos o dinámicos recomendados para los enfermos del corazón, debido a que en su ejecución se mueven grandes masas de músculos de todo el cuerpo y suben con menos brusquedad la tensión y el pulso". En definitiva, es un deporte muy aconsejable para todos, pero también hay que tener en cuenta sus riesgos: mejor piscina que mar, la temperatura debe estar entre 25 y 30 grados y en las personas con problemas de corazón está contraindicado el estilo mariposa.
  • Ciclismo: Es un ejercicio que, "practicado con regularidad y a una intensidad adecuada, moviliza los músculos de las piernas, caderas y glúteos (en cuestas y pendientes también trabajan los de la parte superior del cuerpo) y además actúa de forma positiva sobre los factores de riesgo", recoge la Fundación del Corazón. Tan sólo 20 minutos al día de ciclismo a una intensidad moderada (hay que empezar suave e incrementar progresivamente el ritmo) tienen un impacto muy positivo sobre nuestro organismo.
  • Aeróbic: el archiconocido aeróbic tiene múltiples beneficios cardiovasculares. Según la Fundación del Corazón, "desciende la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (con lo que mejora su capacidad de llenado), fortalece el músculo cardiaco y favorece la prevención de enfermedades cardiacas". Puede practicarse en diferentes niveles de intensidad y del tipo de grupo al cual va dirigido: de bajo impacto para las personas mayores y de alto impacto para la gente joven.
  • Tai Chi: Muy popular entre las personas mayores, pero adecuado para todo el mundo, el Tai Chi es un tipo de gimnasia china que además "mejora la calidad de vida de las personas con insuficiencia cardiaca", confirman desde la Fundación del Corazón, en base a un estudio de la Universidad de Harvard. Se realiza en base a una serie de movimientos lentos y coordinados, en los que la relajación es una parte muy importante del proceso. Gracias al Tai Chi mejorarás el equilibrio, la flexibilidad, la concentración y, por supuesto, tu sistema cardiovascular.
  • Yoga: Por último, que no menos importante, está el Yoga. Un ejercicio "cardiosaludable", según la Fundación del Corazón; en el que toman especial importancia la flexibilidad y la concentración. Es una práctica deportiva adecuada para todo el mundo. Eso sí, siempre adaptada a nuestro nivel y bajo supervisión de un experto durante la fase de aprendizaje.

Y recuerda, antes de empezar cualquier actividad física, consulta con tu médico para prevenir riesgos, evaluar tu estado físico y que te aconseje sobre que deporte te conviene más.

Tampoco está de más que te sometas a un chequeo cardíaco para descubrir posibles cardiopatías congénitas o problemas ocultos en tu corazón... Más de 100 personas fallecen cada año en nuestro país por muerte súbita mientras hacen deporte.

Y tú, ¿cómo cuidas tu ❤?