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'Burpees', el ejercicio perfecto para tonificar todo tu cuerpo

Aprende como hacer el movimiento con el que tonificas gl√ļteos, piernas, brazos y abdomen... ¬°Todo en uno!

En rojo, los grupos musculares que ejercitarás con los 'burpees', uno de los ejercicios más completos que existen.
En rojo, los grupos musculares que ejercitar√°s con los 'burpees', uno de los ejercicios m√°s completos que existen. Adobe Stock

Los llamados 'burpees' son uno de los grandes desconocidos del 'fitness'... Y eso que su eficacia está fuera de dudas. Con ellos ejercitas prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo, convirtiéndolo en uno de los movimientos 'total body' por excelencia.

Aunque, en realidad, no es un √ļnico movimiento; sino que el ejercicio se compone de entre cinco-siete pasos en funci√≥n de su dificultad. Parece sencillo pero... ¬°Ojo! despu√©s de unas cuantas repeticiones no pensar√°s lo mismo.

Su creador fue un tal Royal H. Burpee ¬°hace m√°s de 100 a√Īos! Aunque, en un principio, el se√Īor Burpee ide√≥ su ejercicio en 4 movimientos, la cosa cambi√≥ durante la Segunda Guerra Mundial.

Fue entonces cuando el 'burpee' se convirtió en el ejercicio que conocemos. El ejército inglés lo modificó e incluyó entre las pruebas que tenían que superar los aspirantes a engrosar sus filas. De 4 movimientos se pasó a los 7 actuales en su versión más difícil.

Hoy en día el 'burpee' es temido y apreciado casi a partes iguales. No en vano forma parte de las rutinas más exigentes de CrossFit. Claro que, como decimos, puedes adaptar su dificultad dependiendo de tu nivel físico. Mira cómo se hace...

¬ŅC√≥mo se hace un 'burpee'?

  1. La posición de partida es de pie, con los pies ligeramente separados y los brazos sueltos. Si quieres más dificultad, elévalos por encima de tus hombros.
  2. Ag√°chate como si fueras a hacer una sentadilla, pero en su lugar apoya las manos firmemente en el suelo.
  3. Date impulso con ambas piernas hasta quedarte en posición de flexión, con el tronco completamente extendido. Si quieres quitar dificultad, hazlo de una en una.
  4. Haz una flexión procurando mantener el tronco recto. Si no te ves capaz, puedes evitar este paso.
  5. Vuelve a la posición de cuclillas impulsándote con las piernas. Si no puedes, hazlo primero con una pierna y luego con otra.
  6. Desde cuclillas incorp√≥rate de pie y... ¬°da un salto para completar el 'burpee'! Si quieres que sea m√°s f√°cil, evita esto √ļltimo.
  7. Ahora solo te falta repetirlo desde la posición de partida. Puedes probar a ver cuantos 'burpees' puedes hacer en un minuto o hacer un par de series para empezar.

En esta variante de 'burpee' hemos quitado la flexión para que sea más fácil de hacer.
En esta variante de 'burpee' hemos quitado la flexión para que sea más fácil de hacer.

Mucha suerte con tus 'burpees'... ¬ŅCu√°ntos ser√°s capaz de hacer?

Lo primero es agacharse como si fuera una sentadilla...
Adobe Stock Lo primero es agacharse como si fuera una sentadilla...
Ahora apoya firmemente las manos en el suelo.
Adobe stock Ahora apoya firmemente las manos en el suelo.
Date impulso con las piernas y quédate en esta posición. Vuelve a la posición de partida deshaciendo lo anterior y... ¡Ya has hecho tu primer 'burpee'!
Adobe Stock Date impulso con las piernas y quédate en esta posición. Vuelve a la posición de partida deshaciendo lo anterior y... ¡Ya has hecho tu primer 'burpee'!

Con el 'burpee' ejercitar√°s desde gl√ļteos a hombros, pasando por cuadr√≠ceps, b√≠ceps, tr√≠ceps o el 'core'... ¬°M√°s completo imposible!


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