mujerHoy

vivir

Cinco consejos para que dejes de enfadarte por todo

¬ŅCu√°ntas veces en la vida has vivido situaciones en las que te cuesta controlar el enfado?

Una mujer, con los puños apretados sobre la mesa.
Una mujer, con los pu√Īos apretados sobre la mesa. GTRES

Hay personas que sufren ataques de ira y enfados frecuentes que les dificultan la vida diaria con la pareja, la familia, los amigos y en el trabajo.

Controlar estos enfados frecuentes y aprender a manejarse con calma es posible, siendo consciente de estos puntos que plantea la psicóloga Ana María Manzanera, miembro de Saluspoty Psycos Tres Cantos.

Mujerhoy: ¬ŅPor qu√© se producen los enfados?

Dra. Manzanera: Responden a un estr√©s y tensi√≥n no controlados. Pero se pueden controlar. Son tendencias de respuesta aprendidas. Interpretamos la realidad seg√ļn nuestra experiencia y los h√°bitos de respuesta y respondemos en funci√≥n de esas interpretaciones. Cuando los episodios de enfado o agresividad se repiten frecuentemente, es que no hemos aprendido a responder adecuadamente ante situaciones estresantes, en las que puede haber desacuerdo, frustraci√≥n, decepci√≥n o rabia. Siempre podemos cambiar esta forma de responder por otra m√°s adaptativa.

Mujerhoy: ¬ŅPor d√≥nde empiezo para aprender a controlarme?

Dra. Manzanera: Es importante aprender a conocer e identificar los acontecimientos, situaciones, personas, etc., que "disparan" el enfado o ira. Estas son respuestas emocionales subjetivas, reacciones en las que, a menudo, media poco la raz√≥n y mucho la emoci√≥n. Piensa: "¬Ņqu√© sientes?", "¬ŅQu√© crees que te hace sentir as√≠?".

Mujerhoy: ¬ŅQu√© t√©cnicas f√≠sicas puedo emplear para ayudar a la mente?

Dra. Manzanera: 1. Párate. Antes de contestar con enfado o ira, es mejor detenerse y serenarse. 2. Respira. Haz respiración abdominal profunda. Inspira lentamente, llevando el aire a la parte baja de los pulmones, contando despacio hasta cuatro. Espira contando hasta ocho. Varias veces. Siete u ocho puede estar bien, pero si necesitas más, repítelo. Nos ayuda a calmarnos y controlarnos. 3. Cuida tu tono de voz, ritmo, gestos y lenguaje corporal. Normalmente transmitimos mucho más con los gestos y el lenguaje corporal que con el verbal.

Mujerhoy: ¬ŅQu√© hago si no consigo controlar mi enfado?

Dra. Manzanera: Tiempo fuera. Si no logras controlarte, es mejor salir de la situación, ir a otro sitio para calmarte y tomarte un tiempo. Una vez en calma, puedes volver a la situación, o reiniciar la conversación.

Mujerhoy: ¬ŅQu√© actitudes me ayudar√°n a relativizar mi enfado?

Dra. Manzanera: 1. Escuchar al otro, sus puntos de vista, sin interrumpir, y responde despacio, sin levantar la voz. 2. Busca explicaciones alternativas a los pensamientos negativos. Seguramente hay otras posibilidades en las que no has pensado. 3. S√© flexible. Cambia las exigencias, los "deber√≠a", por "podr√≠a", "tal vez", "me gustar√≠a", "estar√≠a bien". 4. Evita la tendencia a juzgar a los dem√°s y trata de ponerte en el lugar de los otros. Quiz√° no conozcas sus razones y, a√ļn as√≠, tienen derecho a tener opiniones diferentes o a actuar de manera distinta a como t√ļ esperas. 5. Es saludable perdonar. Ten cuidado con la agresividad indirecta y el sabotaje encubierto. Ignorar a los otros o la venganza no son buenos para tu salud, ni para la de los que sufren tu ira.

La ira se manifiesta con....

  • Hostilidad: actitudes, pensamientos.
  • Agresividad: respuestas y conductas motoras que pueden producir da√Īos a otras personas
  • Verbalizaciones negativas: palabras, frases, que pueden provocar agresividad en otros.

Comentarios


Horóscopo