Carles Puyol: cuidarse dentro y fuera del campo

Cuando llegaste al fútbol profesional descubriste la importancia del «entrenamiento invisible». ¿Qué significa para ti?
Yo siempre he entendido que en el deporte hay que dar el cien por cien cuando entras a un terreno de juego, pero me di cuenta de que con eso no bastaba. Entrenar una hora y media o dos horas, hacer luego lo que puedas en el gimnasio y no darle importancia al resto del día no era un buen camino. El entrenamiento invisible para mí es cuidar la alimentación, el descanso, la suplementación y poder hacer temas de prevención física. Son todas las cosas que pasan fuera de la ciudad deportiva.

¿Hubo algún hábito que fuera más importante que los demás?
Creo que es un conjunto de cosas. Si tú te cuidas, entrenas y juegas al cien por cien, pero no tienes una buena alimentación, el rendimiento bajará. Si tienes una buena alimentación, pero no descansas, también. Es la suma de todas las áreas lo que hace que puedas tener un rendimiento máximo. Yo entendí así el fútbol y mi carrera. Y no me fue mal, ¿no?

Desde luego. Con la perspectiva del tiempo, ¿cambiarías algo de aquella forma de cuidarte?
Si ahora pudiese tirar para atrás, y con la información que tenemos hoy, cambiaría algunas cosas. Igual no lo llevaría tan al extremo, me relajaría un poquito más, porque el equilibrio es lo que al final hace que las cosas sean duraderas.

¿Menos sacrificio?
Para mí no era ningún sacrificio, lo hacía encantado. Vivía por y para el fútbol. Pero en el tema de las lesiones, por ejemplo, tendría un poco más de paciencia. Siempre que tenía una lesión intentaba recuperarme lo antes posible y esto te acaba pasando factura. Sobre todo los dos últimos años, cuando lo pasé muy mal. Por eso decidí retirarme, cuando ya veía que no podía dar lo que yo me exigía para estar en el Barcelona.

¿Cómo fueron los primeros meses después de retirarte?
¡Muy duros! No solo tenía que aceptar que ya no podía hacer lo que más me gustaba, sino que, con 36 años, tampoco podía hacer deporte. Me centré en recuperarme para volver a tener una vida activa. A partir de los seis meses empecé a practicar pádel. Es un deporte que me ha ayudado muchísimo y me permite seguir compitiendo, a mi nivel, obviamente.

¿Qué rutinas de aquella etapa conservas?
Más o menos todas. Aunque ahora ya no es para un rendimiento deportivo, sino por salud. Sigo haciendo deporte, tengo una alimentación equilibrada y mantengo la suplementación. Intento estar al día de las nuevas cosas que salen. Hay mucha información, muchos avances, y creo que eso es bueno. Al final es un equilibrio: intentar disfrutar, pero con unos buenos hábitos para poder estar sano, fuerte y hacer lo que me gusta. Tengo una vida muy activa, con trabajo y viajes, y quiero estar con buena salud para poder hacerlo todo. Y, sobre todo, las que más energía requieren son mis hijas. Poder estar con ellas es fundamental.

También cuidas mucho el descanso.
Siempre le he dado muchísima importancia al descanso, también cuando jugaba. Ahí no tenía hijas y ahora las que me quitan un poco más el sueño son ellas, que muchas veces aparecen en la habitación [ríe]. Pero intento dormir las horas necesarias y descansar, porque entiendo que es fundamental.

Cuando hablas de longevidad, ¿qué te gustaría conservar con el paso de los años?
Creo que todo es importante. Si quieres ser longevo, vivir muchos años, pero estando joven, con energía y con fuerza, cuidar todas las áreas hace que sea más fácil conseguirlo. Una buena alimentación, una vida activa en cuanto a deporte, un buen descanso y gestionar bien el estrés te van a ayudar a tener una buena calidad de vida con el paso de los años.

¿Qué lugar ocupa el cuidado de la mente en tu manera de entender la longevidad?
Creo que es un conjunto de todas las cosas. Cuando jugaba, lo que me daba tranquilidad y paz mental era prepararme al máximo, saber que había hecho todo lo posible para tener un buen rendimiento. Luego podía jugar bien, jugar mal, ganar o perder. Eso forma parte del deporte. También me preocupaba de las cosas que podía controlar: el entrenamiento, el descanso, la suplementación, estar al cien por cien. Ganar o perder no lo podía controlar, como tampoco que un periodista hablase bien o mal de mí. Por suerte, la salud mental ya no es tan tabú como en los inicios de mi carrera.

Entonces era un asunto del que apenas se hablaba. ¿Qué consejo darías hoy a los deportistas jóvenes?
No se hablaba y, si decías cualquier cosa, ya te miraban mal. Hoy todos los equipos de fútbol profesional tienen gente que te puede ayudar. No pasa nada si tienes un problema, levantas la mano, lo expresas y te ayudan. A la gente joven le diría que se prepare al máximo y que intente alejarse un poco de las redes. Entiendo que tiene que ser complicado gestionarlo, porque hay mucha gente opinando y diciendo barbaridades.

Tu relación con Solgar empezó mucho antes de convertirte en embajador.
Llevo tomando productos de Solgar desde que tengo 19 años. Hoy se da mucha importancia al descanso, la suplementación o la alimentación, pero en mis inicios no era así. Con los doctores del Barcelona y algunos asesores externos buscamos marcas y productos que pudieran acompañarme para cuidar todas estas áreas para tener un buen rendimiento. Empecé a investigar hasta que conocí Solgar. Un deportista profesional tiene mucha responsabilidad con todo lo que toma, así que les mandé una carta de la mano del club.

¿Una carta?
Quería tener la tranquilidad de que, si tomaba esos productos, no iba a tener ningún problema. Me contestaron que, por la formulación, podía tomarlos sin problema y los introduje en mi rutina diaria. Recuerdo las cartas, una dirigida a Barcelona y otra a la Selección, donde explicaba todo lo que tomaba. Eso me dio la tranquilidad de saber que no había ningún riesgo.

Empezaste con Ester-C y después incorporaste la coenzima Q10 y el omega-3. ¿Cómo decides qué necesitas y qué forma parte hoy de tu rutina?
Es un tema individual. Para eso están las analíticas, que pueden valorar qué necesitas más o menos. Cuando jugaba me hacía controles completos y, dependiendo de lo que salía, los doctores me decían qué tenía que tomar. Sigo haciéndome pruebas. Ha habido muchos avances y ahora se puede hacer todo de forma más detallada. A mí la vitamina C me acompaña todos los días. Desde hace poco estoy tomando Cellular Energy y noto que me da energía.

¿En qué momento del día los toma?
También he introducido la cúrcuma. Tomo la vitamina C y Cellular Energy por la mañana, y el magnesio por la noche, antes de dormir, para descansar. Esto no es una recomendación para nadie: cada uno tiene que preguntar a los profesionales para que le asesoren. Cada persona es un mundo y lo que me va bien a mí puede irle mal a otra.

Para alguien que empieza ahora a cuidarse pensando en los próximos años, ¿cuáles serían los primeros pasos?
Como pilares básicos, le diría que tenga una buena alimentación, que haga deporte y que descanse, pero también que vaya a profesionales que le puedan asesorar y hacer una valoración de cómo está. No le diría a una persona que tiene sobrepeso que vaya a correr. Tiene que empezar de forma progresiva, porque si empieza corriendo con sobrepeso, las articulaciones van a sufrir. Cada caso es individual, pero hay que cuidar las áreas fundamentales para tener una buena salud: el deporte, la alimentación, la suplementación, el descanso y el contacto con la naturaleza.

Solgar presentó el pasado jueves en Madrid a Carles Puyol como nuevo embajador de la marca en España. La jornada giró en torno al «entrenamiento invisible», los hábitos que el exfutbolista incorporó durante su carrera y que ahora mantiene para cuidar su salud. Puyol repasó el papel de la alimentación, el descanso, el ejercicio, la gestión del estrés y la suplementación en su vida cotidiana. También conversó con Ana Ibáñez, neurocientífica y colaboradora de Solgar, sobre el cuidado del cerebro y su relación con el rendimiento y la longevidad. El encuentro sirvió para presentar Golden Prime, la nueva gama de complementos alimenticios enfocada en el envejecimiento saludable, que comenzó en enero de 2026 con Cellular Energy.

*Recuerda que los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta variada y equilirbada y un estilo de vida saludable.