Roll up

  • No consiste en que hagas muchos, sino en que los hagas bien. Poco a poco, ya irás luego aumentando e intensificando el ejercicio. Lo importante ahora es coger bien la base para que tus esfuerzos consigan el efecto positivo deseado

• Nivel 1
Sentada con las rodillas flexionadas, los hombros hacia atrás y los omoplatos hacia abajo, aprieta el abdominal y baja el tronco lentamente hacia el suelo unos 15 centímetros. Pon las manos en los muslos para ayudarte cuando flaquees y también para poder subir a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

• Nivel 2
Igual que el anterior, pero baja el tronco casi hasta el suelo antes de volver a la posición inicial. Si necesitas usar la inercia para subir, vuelve al nivel 1.

• Nivel 3
Como el anterior, pero con las piernas estiradas en el suelo. Es importante que no cambies la velocidad ni para subir ni para bajar, debe de ser muy lento.