Jen Selter saltó a la fama en Instagram gracias a su culo. Como suena. La joven neoyorkina quiso poner a punto la musculatura de sus glúteos y no solo lo consiguió en dos años, sino que, al mismo tiempo, sus seguidores en redes sociales se dispararon hasta convertirla en reina indiscutible del fitness y el deporte en Instagram. Da igual que tú pases los 40, con estas rutinas conseguirás elevar los glúteos. Asegurado.
por Irene Rivas
¿Todavía no has escuchado hablar de Jen Selter? Pues quédate con su nombre porque esta instagramer y reina del fitness ha creado un ejercicio perfecto para tonificar los glúteos que ya se ha vuelto viral.
Sabemos qué vas a poner en tu lista de deseos para el 2021: más dinero, más salud ¿y más fitness? Por si las ganas de ejercicio te empiezan en diciembre de un año y se te acaban en enero del siguiente aquí tienes unos consejos de experto que te harán abandonar el sofá para siempre.
Por si en tu listado de buenos propósitos figura ponerte en forma aquí tienes tres consejos que los expertos te recomiendan que tengas en cuenta antes de empezar porque son claves para evitar lesiones en las mujeres deportistas (especialmente en las amateurs).
Los ejercicios de cardio son la base de cualquier entrenamiento fitness, pero sacarles partido tiene truco. Si sigues estas claves conseguirás el mejor entrenamiento de cardio que existe.
El sedentarismo es malo para todo, tu postura incluida. Hombros encorvados, core poco tonificado, arrugas en el cuello… Te explicamos los cuatro ejercicios que necesitas hacer para combatir este desastre postural que envejece tu silueta, tienen efecto antiedad garantizado.
Los glúteos no son el grupo muscular más fácil de tonificar del cuerpo femenino, pero tampoco el más difícil. Con constancia y estos ejercicios podrás presumir, por fin, de una retaguardia digna de J. Lo, lo prometemos.
Solo necesitas un espejo o revisar la cuenta de Kayla Itsines para darte cuenta de que no estás haciendo igual el ejercicio que ella. La entrenadora capaz de reducir cinturas ala mitad lo sabe, tú también, y es hora de que os pongáis manos a la obra para corregirlo gracias a la magia de Instagram.
Core, glúteos, brazos, piernas… estos tres ejercicios lo tienen todo para ponerte en forma de una sola vez, eso sí, con un poco de esfuerzo y dedicación. ¿Te atreves a probarlos?
Saltar a la comba, como hacías en tu infancia, es un buen ejercicio. Pero saltar a la comba como una pro, es otro nivel. ¿Preparada para convertirte en una máquina del cardio y, de paso, despedirte de los michelines?
Con media hora y unas mancuernas te basta para poner en marcha este entrenamiento de alta intensidad que no solo es el quemagrasas definitivo es que, además, tiene dos ventajas: es respetuoso con tus rodillas y lo puedes hacer en el salón de casa. Se llama HILIT y está deseando que lo conozcas.
Quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar. Tranquila que no eres la única, la Universidad de Harvard lo sabe y para echarte una mano ha investigado para ti cuáles son los mejores deportes para obtener un cuerpo fuerte y tonificado y estas son sus conclusiones.
Es el más eficaz para trabajar todo el cuerpo en un tiempo récord, quemar grasa y perder peso. Por si quieres probarlo en la intimidad de tu salón, aquí tienes un entrenamiento HIIT casero apto para principiantes.
Ni pesas ni mancuernas, tú en la cuarentena por el coronavirus convertistes en unas bandas de resistencia de amazon… y todavía no las has estrenado. Pues aquí tienes tres ejercicios que no solo te harán desempaquetarlas es que conseguirán tonificar tus brazos en un tiempo récord.
¿Es realmente posible tonificar todo el cuerpo, perder grasa y bajar de peso dedicándole menos de media hora a nuestra rutina fitness? Sí, pero solo si sigues estas reglas.
Es una de las zonas más difíciles de entrenar, pero con constancia y los ejercicios adecuados (y sin esperar milagros, que para eso está la cirugía estética), es posible desarrollar músculo en pecho y evitar que tu escote se precipite al vacío.
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¡Llega el Día Internacional del Yoga! Y para celebrarlo por todo lo alto, empezamos con las mejores imágenes de Instagram de las famosas que practican yoga. Mantener el equilibrio del cuerpo y la mente es muy improtante y el Yoga es el mejor camino a tomar.
Con este desafío ejercitaras tu core y aprenderás a hacer una plancha perfecta. ¿A qué esperas? ¡Qué no se diga que no has aprendido algo nuevo durante el confinamiento!
Si después del aislamiento has vuelto a hacer ejercicio físico, tal vez deberías tener en cuenta algunos factores para poder entrenar de manera más efectiva. Desmontamos algunos mitos sobre entrenamiento de la mano del experto en fitness Marcos Vázquez.
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Ponerte en forma mientras te diviertes. La clave está en encontrar el deporte que más te guste. ¡Ya no hay excusa!
Se fundamenta en los principios del yoga, el tal chi y el pilates y utiliza la música como hilo conductor durante la sesión. Te contamos por qué vas a amar el body balance y vas a dejar de debatirte entre el yoga y el pilates.
Las instagramars más fitness de todo el mundo se unen para introducir hábitos saludables a tu dieta.
Se conoce en el mundo del fitness como Squat Therapy (terapia de las sentadillas), y es el mejor truco que aprenderás para hacerte este movimiento y sacarle todo el provecho posible.
Cuando tienen dificultades para conciliar el sueño tienden a utilizar pastillas u otras sustancias químicas que alteran el organismo, nosotras te damos cuatro posturas de yoga para que te relajes.
Si quieres reducir tripa y te has marcado el objetivo de tener unos abdominales marcados, toma nota de estos pequeños cambios que te ayudarán a conseguirlo.
