Un nuevo estudio de la Universidad de Granada apunta a que ingerir una dosis de cafeína media hora de tu entrenamiento puede ser el plus que necesitas porque ayuda a quemar más grasa. ¿Quieres saber todo lo que la cafeína puede hacer por tu estado de forma?
por Silvia Vivas
¿Todavía no has escuchado hablar de Jen Selter? Pues quédate con su nombre porque esta instagramer y reina del fitness ha creado un ejercicio perfecto para tonificar los glúteos que ya se ha vuelto viral.
Aviso a todas las mujeres sedentarias demasiado ocupadas como para pisar un gimnasio: hacer micropíldoras de ejercicio todos los días es nuestro seguro de vida. Debemos convertir nuestra salud en la verdadera excusa para levantarnos de la silla. Con solo 20 minutos de ejercicio al día disminuirás tu riesgo de padecer osteoporosis, diabetes, obesidad… ¿A qué suena bien?
Nadie puede dudar del espectacular cuerpazo de Lara Álvarez. Desde hace unas semanas, la presentadora entrena con más intensidad que nunca para poner rumbo a Honduras en plena forma.
Convertida en uno de los rostros televisivos más admirados, Nagore Robles puede presumir de tener un cuerpo de infarto, algo que consigue con trabajo y constancia. A través de sus redes sociales, hemos podido ser testigos de las claves de la vasca para lucir siempre estupenda.
En su lucha por encontrarse bien físicamente y perder unos kilitos, Anabel Pantoja ha empezado el año con mucha fuerza y dándolo todo con el Ballet Fit, una nueva disciplina que asegura tonificar el cuerpo y quemar muchas calorías en tiempo récord.
Puede que este año el espectáculo de la Super Bowl corra a cargo de The Weeknd (puede que por él desfile Rosalía), pero quien de momento está asegurado que se está dejando la piel en ello es Miley Cyrus, la encargada de hacer un concierto virtual en Tiktok previo a la cita deportiva. La cantante ha compartido en redes cómo se está preparando para el evento, y no hemos podido evitar ponernos a sudar.
Laura Escanes ha retornado al gimnasio y ha confiado, de nuevo, en la entrenadora de las celebrities: Crys Dyaz. ¿Qué consejos le dará la ex-atleta en su reentré deportiva? Pues para abrir boca, que haga en casa estos ejercicios de tonificación.
Sigue siendo la royal inglesa más fotogénica: ni las obligaciones de su agenda, ni la maternidad ni los cumpleaños han conseguido arruinar su rutina fitness. ¿Cómo consigue la Duquesa de Cambridge tan buenos resultados? Echamos un vistazo a su entrenamiento diario.
Si hay una entrenadora que tiene enamoradas a las celebrities españolas que arrasan en Instagram, esa es Crys Dyaz y ese amor tiene una nueva prueba: Vicky Martín Berrocal ha advertido a sus seguidores de Instagram que vuelve a colaborar con su entrenadora de referencia.
Vicky Martín Berrocal ha decidido ponerse en forma bajo las órdenes de la entrenadora de las celebrities, Crys Dyaz, y estos son los cuatro ejercicios con los que lo va a conseguir. ¿Preparada?
Si ya estás harta del pilates, del yoga y las sentadillas, ha llegado el momento de pasar al siguiente nivel: el nivel Pilar Rubio. La presentadora es una enamorada del kickboxing, y tras consultar todo los beneficios que aporta, entendemos perfectamente por qué.
Cuántos días hay que entrenar a la semana y durante cuánto tiempo es una de las dudas más frecuentes entre las personas que empiezan a hacer ejercicio. Para que te motives tenemos una buena noticia: ponerse en forma lleva menos tiempo a la semana del que pensabas.
Que el frío no te deje postrada en el sofá: aunque no puedas salir a correr si algo hemos aprendido durante esta pandemia es que es posible entrenar en casa todo lo que te propongas: hasta conseguir unas piernas más definidas, delgadas (y con menos celulitis).
Si quieres perder peso pero tu condición física no es la de un atleta olímpico, olvídate de HIIT y prueba el LISS, el entrenamiento cardiovascular que te permite ponerte en forma a un ritmo más asequible, de forma sencilla y que, además, te ayuda a perder peso.
El boom del entrenamiento en casa no ha hecho más que empezar y para nuestra redacción la reina de ese entrenamiento es Patry Jordán y sus clases online. ¿Por qué? Porque nadie nos entrena mejor en tan solo 15 minutos.
La diva con el físico más espectacular a los 50 comparte de vez en cuando en su Instagram imágenes de cómo entrena. Gracias a ello acabamos de descubrir por qué ni sus brazos ni su pecho muestran los efectos del paso del tiempo más obvios: el efecto alas de murciélago y el pecho caído. Si tú también quieres unos brazos tonificados y un pecho en su sitio, prueba el mismo ejercicio que Jennifer Lopez.
Sabemos qué vas a poner en tu lista de deseos para el 2021: más dinero, más salud ¿y más fitness? Por si las ganas de ejercicio te empiezan en diciembre de un año y se te acaban en enero del siguiente aquí tienes unos consejos de experto que te harán abandonar el sofá para siempre.
Por si en tu listado de buenos propósitos figura ponerte en forma aquí tienes tres consejos que los expertos te recomiendan que tengas en cuenta antes de empezar porque son claves para evitar lesiones en las mujeres deportistas (especialmente en las amateurs).
Si la opción para ponerte en forma que has escogido es cumplir con el objetivo de los 10.000 pasos diarios, lo respetamos. Pero como sabemos que caminar día tras día por el mismo sitio puede mermar tu entusiasmo, aquí van unos consejos para que no pierdas la motivación
No todo son sentadillas y circuitos HIIT. Si quieres perder peso de forma eficaz necesitas diseñar una rutina de entrenamiento que incluya estos dos ejercicios. Te prometemos que funcionan.
Aún no has sufrido una lesión, pero si sigues así será el resultado final de tanto esfuerzo. No ignores las señales que tu cuerpo te está enviando o el sobreesfuerzo que realizas entrenando tendrá consecuencias negativas. ¿Sabes de qué señales te estamos hablando?
Hazle a tu cuello el caso que se merece de una vez por todas o sufrirás las consecuencias en forma de dolor, rigidez y contracturas. Estos son los ejercicios que tus cervicales necesitan a diario para mantenerse sanas y en plena forma día tras día.
Lo creas o no es posible estar en tu peso pero no parecerlo si no mantienes la postura adecuada. Pero para mantener nuestra espalda erguida y todo lo demás en su sitio necesitas tener un core bien tonificado. Con estos tres ejercicios lograrás los dos objetivos: parecer delgada y tener un core firme como una roca.
Si cuando piensas en tonificar los glúteos te viene a la mente hacer sentadillas estás cometiendo un error. Las sentadillas trabajan solo una parte de la musculatura de tu trasero, pero hemos descubierto los ejercicios mágicos que trabajan todo su conjunto sin ensanchar tus muslos. Para estrenar 2021 con la retaguardia que te mereces.
