Convertida en una de recientes revelaciones de Instagram, Amelia Bono ha tenido que hacer frente a las críticas por su físico y ha desvelado las claves para lucir un cuerpo tonificado y espectacular.
por Patricia Núñez
Convertida en una de recientes revelaciones de Instagram, Amelia Bono ha tenido que hacer frente a las críticas por su físico y ha desvelado las claves para lucir un cuerpo tonificado y espectacular.
por Patricia Núñez
Sigue siendo la royal inglesa más fotogénica: ni las obligaciones de su agenda, ni la maternidad ni los cumpleaños han conseguido arruinar su rutina fitness. ¿Cómo consigue la Duquesa de Cambridge tan buenos resultados? Echamos un vistazo a su entrenamiento diario.
Si quieres perder peso pero tu condición física no es la de un atleta olímpico, olvídate de HIIT y prueba el LISS, el entrenamiento cardiovascular que te permite ponerte en forma a un ritmo más asequible, de forma sencilla y que, además, te ayuda a perder peso.
Por si en tu listado de buenos propósitos figura ponerte en forma aquí tienes tres consejos que los expertos te recomiendan que tengas en cuenta antes de empezar porque son claves para evitar lesiones en las mujeres deportistas (especialmente en las amateurs).
Si la opción para ponerte en forma que has escogido es cumplir con el objetivo de los 10.000 pasos diarios, lo respetamos. Pero como sabemos que caminar día tras día por el mismo sitio puede mermar tu entusiasmo, aquí van unos consejos para que no pierdas la motivación
Tu entrenamiento de running debe sostenerse con la dieta adecuada, y los últimos estudios científicos apuntan a que ésta debe incluir hinojo si quieres proteger la buena salud de tus rodillas. Toma nota.
No son agujetas ni un incómodo calambre repentino, ese dolor sordo que rodea tus espinillas y la parte posterior de tus pantorrillas que aparece cuando corremos pertenece a una categoría distinta, tiene sus propios por qués y sus propias formas de evitarlo. Atenta
Los ejercicios de cardio son la base de cualquier entrenamiento fitness, pero sacarles partido tiene truco. Si sigues estas claves conseguirás el mejor entrenamiento de cardio que existe.
No todo vale para estirar antes y después de correr. Si eres una adicta al running, olvídate de las posturas dignas de Instagram o te puedes lesionar, y entre esas posturas seguro que has visto estas tres. Nunca hagas estos estiramientos.
Puede que parezca una actividad apta para todo el mundo, pero el running es un deporte de impacto muy exigente con las rodillas. Por eso es importante reforzar la musculatura que rodea esta articulación. Con estos seis ejercicios lo lograrás ganando fuerza y elasticidad.
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¿Por qué las cintas de correr son uno de los productos más buscados este año de cara al Black Friday? Por si acaso toca ponerse en forma en casa, hemos elegido nuestras favoritas en Amazon y Decathlon.
Los estiramientos después de la carrera son imprescindibles para los runners. ¿Pero por qué no combinar todo lo bueno de esos estiramientos con las virtudes del yoga? Si haces estas dos posturas, saldrás ganando.
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Fuera está frío y a veces oscuro, pero eso no puede frenar tus ganas de hacer deporte. Ni puede ni debe y gracias a las prendas reflectantes de Bershka y Pull & Bear ni el invierno ni la oscuridad podrán en peligro tu entrenamiento. Y encima, son bonitas.
Para progresar como runner necesitas incorporar un nuevo elemento a tu rutina fitness, pero tranquila, que es el único que no necesitas pagar de tu bolsillo ni implica nuevas formas de agujetas: consiste en dormir una siesta, pero no cualquiera, sino la mejor de todas. ¿Sabes cuál es?
Prestamos mucha atención a si nuestras mallas ajustan donde tienen que ajustar y gastamos una fortuna en zapatillas de running, ¿pero escogemos igual de bien nuestro sujetador para hacer deporte? ¿No? Pues hagamos un recuento de los trucos de experto para escoger el mejor sujetador deportivo de toda la tienda.
Si desde que nos soltaron le has cogido gustillo a eso de ponerte las zapatillas, las leggings y salir corriendo (si es del país, yo también me apunto) esto es lo que tienes que merendar antes de conseguir tu hazaña atelética.
No hay por qué mentir: nuestras sesiones de running, estiramientos o sentadillas en el parque son menos apetecibles en lo peor del calor del verano o cuando el frío llega a nuestras vidas. Pero existen formas de mantener la motivación intacta y evitar meterse debajo de una manta a hibernar.
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Guarda la distancia de seguridad apostando por el ejercicio y los encuentros al aire libre, la firma sueca tiene todas las prendas que necesitas para hacerlo
Da igual que te hayas estado entrenando en el gimnasio, en casa o corriendo por el parque: a todas las zapatillas les llega el momento del relevo. ¿Sabes cuándo tienes que sustituirlas y cambiarlas por unas zapatillas nuevas? Atenta a estas señales de alerta.
Quieres despedirte de la grasa que te sobra y por eso te has marcado correr a diario, al fin y al cabo parece la forma más sencilla de conseguirlo… y lo es, pero solo si tienes en cuenta todos los consejos que te damos a continuación conseguirás que hacer running te ayude a adelgazar.
Hacerlos todos te costará solo cinco minutos, pero la diferencia entre hacer estos estiramientos y no hacerlos es brutal para tus músculos. Si cumples con esta rutina después de cada entrenamiento de running o carrera tus músculos se recuperarán mucho antes y reducirás el riesgo de sufrir agujetas. ¿Merece la pena, no?
No todo es subirse encima de la cinta y ponerse a trotar. Si quieres que tu entrenamiento en este aparato básico del fitness te ayude a quemar más grasa, más calorías y te permita conseguir unas piernas de acero, sácale todo el partido a la cinta de correr con estos entrenamientos.
Uno de los principales beneficios de caminar en una playa es que quemarás de 20 a 50 por ciento más calorías que si caminaras al mismo ritmo en una superficie dura.
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Si te has aficionado al running, te habrás dado cuenta de que la respiración lo es todo. Saber controlar cómo y cuándo, relajar tu cuerpo y tener en cuenta estos consejos te van a ayudar a rendir muchísimo mejor en tu entrenamiento.
Te has lanzado a las calles dispuesta a que esta vez, sí que sí, te vas a convertir en una runner. Pues seas una auténtica experta o una novata, nunca está de más repasar la técnica de correr más importante de todas: la respiración.
