No todo vale para estirar antes y después de correr. Si eres una adicta al running, olvídate de las posturas dignas de Instagram o te puedes lesionar, y entre esas posturas seguro que has visto estas tres. Nunca hagas estos estiramientos.
por Silvia Vivas
Puede que parezca una actividad apta para todo el mundo, pero el running es un deporte de impacto muy exigente con las rodillas. Por eso es importante reforzar la musculatura que rodea esta articulación. Con estos seis ejercicios lo lograrás ganando fuerza y elasticidad.
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¿Por qué las cintas de correr son uno de los productos más buscados este año de cara al Black Friday? Por si acaso toca ponerse en forma en casa, hemos elegido nuestras favoritas en Amazon y Decathlon.
Los estiramientos después de la carrera son imprescindibles para los runners. ¿Pero por qué no combinar todo lo bueno de esos estiramientos con las virtudes del yoga? Si haces estas dos posturas, saldrás ganando.
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Fuera está frío y a veces oscuro, pero eso no puede frenar tus ganas de hacer deporte. Ni puede ni debe y gracias a las prendas reflectantes de Bershka y Pull & Bear ni el invierno ni la oscuridad podrán en peligro tu entrenamiento. Y encima, son bonitas.
Para progresar como runner necesitas incorporar un nuevo elemento a tu rutina fitness, pero tranquila, que es el único que no necesitas pagar de tu bolsillo ni implica nuevas formas de agujetas: consiste en dormir una siesta, pero no cualquiera, sino la mejor de todas. ¿Sabes cuál es?
Prestamos mucha atención a si nuestras mallas ajustan donde tienen que ajustar y gastamos una fortuna en zapatillas de running, ¿pero escogemos igual de bien nuestro sujetador para hacer deporte? ¿No? Pues hagamos un recuento de los trucos de experto para escoger el mejor sujetador deportivo de toda la tienda.
Si desde que nos soltaron le has cogido gustillo a eso de ponerte las zapatillas, las leggings y salir corriendo (si es del país, yo también me apunto) esto es lo que tienes que merendar antes de conseguir tu hazaña atelética.
No hay por qué mentir: nuestras sesiones de running, estiramientos o sentadillas en el parque son menos apetecibles en lo peor del calor del verano o cuando el frío llega a nuestras vidas. Pero existen formas de mantener la motivación intacta y evitar meterse debajo de una manta a hibernar.
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Guarda la distancia de seguridad apostando por el ejercicio y los encuentros al aire libre, la firma sueca tiene todas las prendas que necesitas para hacerlo
Da igual que te hayas estado entrenando en el gimnasio, en casa o corriendo por el parque: a todas las zapatillas les llega el momento del relevo. ¿Sabes cuándo tienes que sustituirlas y cambiarlas por unas zapatillas nuevas? Atenta a estas señales de alerta.
Quieres despedirte de la grasa que te sobra y por eso te has marcado correr a diario, al fin y al cabo parece la forma más sencilla de conseguirlo… y lo es, pero solo si tienes en cuenta todos los consejos que te damos a continuación conseguirás que hacer running te ayude a adelgazar.
Hacerlos todos te costará solo cinco minutos, pero la diferencia entre hacer estos estiramientos y no hacerlos es brutal para tus músculos. Si cumples con esta rutina después de cada entrenamiento de running o carrera tus músculos se recuperarán mucho antes y reducirás el riesgo de sufrir agujetas. ¿Merece la pena, no?
No todo es subirse encima de la cinta y ponerse a trotar. Si quieres que tu entrenamiento en este aparato básico del fitness te ayude a quemar más grasa, más calorías y te permita conseguir unas piernas de acero, sácale todo el partido a la cinta de correr con estos entrenamientos.
Uno de los principales beneficios de caminar en una playa es que quemarás de 20 a 50 por ciento más calorías que si caminaras al mismo ritmo en una superficie dura.
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Si te has aficionado al running, te habrás dado cuenta de que la respiración lo es todo. Saber controlar cómo y cuándo, relajar tu cuerpo y tener en cuenta estos consejos te van a ayudar a rendir muchísimo mejor en tu entrenamiento.
Te has lanzado a las calles dispuesta a que esta vez, sí que sí, te vas a convertir en una runner. Pues seas una auténtica experta o una novata, nunca está de más repasar la técnica de correr más importante de todas: la respiración.
El ímpetu por el running durante la desescalada nos ha llevado a tomar las calles para hacer deporte y correr sobre el asfalto. Pero cuidado porque esta práctica puede resultar peligrosa si no lo hacemos de la forma adecuada.
Salir de nuevo a correr, o comenzar a hacerlo sin supervisión profesional, puede ser perjudicial para la salud de tus músculos y articulaciones. Toma nota de los errores que deberías evitar si practicas runnig después del confinamiento.
Comienza la desescalada para todos, también para las 'celebrities' que han aprovechado las primeras horas de libertad para ejercitarse al aire libre.
Si nunca has corrido pero ahora se presenta como la mejor actividad física que puedes hacer al aire libre, te decimos cómo convertirte en fan del running sin morir en el intento.
Son las compañeras inseparables de quienes practican deporte y puede que después de tantos días de encierro las hayas empezado a subrir después del primer fin de semana de poder practicar ejercicio al aire libre. Te contamos cómo aliviar el dolor.
Por fin vamos a poder salir a hacer deporte pero han sido muchos días en casa y necesitas una buena transición para evitar riesgos como posibles lesiones. Te contamos, de la mano de los expertos, cuál es la mejor manera de retomar el ejercicio al aire libre después de tantos días de confinamiento.
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Ponerte en forma mientras te diviertes. La clave está en encontrar el deporte que más te guste. ¡Ya no hay excusa!
Ponerse a dieta o ir al gimnasio son algunos de los deseos más comunes de cada comienzo de año. Te contamos algunos trucos para cumplirlos.
