Ocho cambios fáciles con los que lograrás llevar una vida más sana

Por qué te afecta y lo que debes cambiar:

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   El primero de ellos tiene que ver con el movimiento. El ordenador y los nuevos dispositivos electrónicos, es decir, los teléfonos móviles y las tabletas electrónicas, son tanto instrumentos de trabajo como de ocio. Estamos, pues, sentados la mayor parte del día. La salud en general se resiente. No sólo la espalda o la musculatura. El sitting ya se reconoce como un factor de riesgo cardiovascular. Muévete. Haz pausas en el trabajo, sube el ascensor, ve caminando a la oficina. Tu cuerpo está diseñado para el movimiento.

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   Elimina en la medida de lo posible el azúcar industrial de tu alimentación. Se consiguió demostrar que las grasas saturadas perjudicaban la salud y que eran un factor de riesgo en enfermedades del corazón y el sobrepeso. Es el turno del azúcar refinado, la bollería industrial que lo contiene y los refrescos. La OMS ya le aplica los mismos parámetros que a las grasas. Para el café o infusiones, busca alternativas como la estevia o el azúcar de abedul.

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   La contaminación aumenta cada día y llega a todos los rincones del planeta. Tanto es así que se han encontrado residuos tóxicos en las pieles de los pingüinos de la Antártida. Protégete con mascarillas en las grandes ciudades y contribuye a la salud global rechazando productos que agredan al medioambiente. Vigila los ambientadores y productos de limpieza de los hogares.

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   La depresión digital es un hecho. Cada día más comunicados, cada día más aislados. Las redes sociales provocan adiciones y sustraen al individuo de su realidad. No habla con su familia, no sale, no hace amigos “reales. Que no te controlen los dispositivos. Vive.

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   El ejercicio es fundamental para unos parámetros básicos de salud. Busca algo que se adecue a tu edad, forma física e intereses. No hay que machacarse en el gimnasio. Caminar es, en muchas ocasiones, más que suficiente , para reducir niveles de colesterol, azúcar y mantenernos en nuestro peso.

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   Mantenernos en el peso es un indicador de salud. Las dietas exprés para adelgazar proliferan y son cada día más dañinas porque someten al organismo a bruscos y antinaturales cambios. Adelgaza con ayuda médica si tienes sobrepeso, un factor de mortalidad, pero cuidado con maltratar a tu cuerpo para lucir el bikini.

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   Fundamental para la salud mental, el desarrollo creativo y la regeneración celular. Saca de tu lugar de sueño todo lo que no esté relacionado con el descanso. Ni móviles, ni televisión, nada electrónico. Desconecta de las obligaciones y del teléfono dos horas antes.

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   Ahora le llaman Hygge. Consiste en tratar de ser feliz con pequeñas cosas de nuestro día a día. Rodéate de lo que te gusta, escucha música, coloca una planta en tu mesa, abre las cortinas. Busca el bienestar también en tu lugar de trabajo. Y deja un ratito para meditar o estar en silencio cada día.