Consejos para dormir mejor

La alimentación el ejercicio y el descanso son los pilares fundamentales para disfrutar de una vida sana y todos estos están estrechamente relacionados. Con motivo del Día mundial del sueño, un llamamiento para dar a conocer la importancia que el descanso supone en nuestra salud, queremos darte estos pequeños pero eficaces consejos para conseguir conciliar el sueño de manera efectiva ya que un buen descanso reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, refuerza el sistema inmunitario y mejora el estado de ánimo.

Existen muchos factores que condicionan nuestras horas de sueño y todo comienza horas antes de meternos en la cama. Es conveniente apostar por cenas ligeras con productos que faciliten la digestión y potencien la relajación. Son recomendables los alimentos como la papaya, la alcachofa, la piña, el espárrago, el calabacín o los productos integrales. Además de tener en cuenta que no debemos meternos en la cama nada más cenar (hay que cenar al menos 90 minutos antes) ya que podemos provocarnos náuseas o ardores de estómago. Además las infusiones relajantes o digestivas son un plus muy efectivo que nos ayudan a la relajación corporal.

Si conseguimos un descanso de calidad conseguiremos reponer las energías necesarias, controlar el estrés y mantener un estado de ánimo adecuado para cumplir con las exigencias de nuestro día a día, así que apunta estos pequeños consejos que serán decisivos ya que las condiciones ambientales, como la temperatura, ruido, luz, comodidad en la cama y dispositivos electrónicos, pueden modificar el sueño:

Además de llevar a cabo estos consejos también es recomendable empezar con una rutina de yoga dirigida a la relajación horas antes de irrte a la cama o iniciarte en la meditación. Si no eres de los que confía en estas prácticas puedes hacer ejercicios de respiración.