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Los mejores alimentos para que no se te caiga el pelo

¿Tu pelo ha perdido brillo? ¿Tienes menos cantidad? ¿Lo notas débil quebradizo? Para fortalecery embellecer tu pelo, incluye en tu dieta alimentos con vitamina B12, biotina, ácido fólico o betacarotenos, entre otros.

Por Raquel Alcolea 25 Sep 2017 23 fotos

La avena aporta vitaminas del complejo B, zinc, proteínas y cobre, que previenen la caía del cabello,a demás de otros minerales que ayudan a fortalecerlo, como el potasio, el fósforo, el magnesio y el hierro. — Alimentos para la caída del cabello: avena

La avena aporta vitaminas del complejo B, zinc, proteínas y cobre, que previenen la caía del cabello,a demás de otros minerales que ayudan a fortalecerlo, como el potasio, el fósforo, el magnesio y el hierro.
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El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas — Alimentos para evitar la caída del cabello: frambuesas

El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas
FOTO: Adobe Stock

El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas. — Alimentos para la caída del cabello: naranjas

El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas.
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Si eres vegetariana, puedes conseguir una proteína completa tomando quinoa o legumbres con cereales. Una buena mezcla puede ser garbanzos con arroz. — Alimentos para la caída del cabello: arroz con garbanzos

Si eres vegetariana, puedes conseguir una proteína completa tomando quinoa o legumbres con cereales. Una buena mezcla puede ser garbanzos con arroz.
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Si notas menos cantidad de pelo, come huevos. Cuando no tomas suficiente proteína, el pelo nuevo que nace no resulta suficiente para sustituir al pelo caído. Los huevos te aseguran proteína de alta calidad, al igual que el pollo y otras carnes magras. — Alimentos para evitar la caída del cabello: huevo

Si notas menos cantidad de pelo, come huevos. Cuando no tomas suficiente proteína, el pelo nuevo que nace no resulta suficiente para sustituir al pelo caído. Los huevos te aseguran proteína de alta calidad, al igual que el pollo y otras carnes magras.
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Si el color de tu pelo se apaga, toma setas shiitake. El cobre que contienen estas setas ayuda a mantener el tono natural del pelo. Un estudio relaciona incluso bajos niveles de cobre con las canas prematuras. — Alimentos para evitar la caída del cabello: setas shiitake

Si el color de tu pelo se apaga, toma setas shiitake. El cobre que contienen estas setas ayuda a mantener el tono natural del pelo. Un estudio relaciona incluso bajos niveles de cobre con las canas prematuras.
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Si tu cuero cabelludo es cada vez más visible, toma almejas. Una caída de pelo importante puede indicar falta de hierro. Las almejas y las alubias son muy ricas en hierro. Si tus niveles de hierro están bien pero sigues perdiendo pelo, consulta a un dermatólogo. Podrías tener un problema tiroideo o algún tipo de alopecia que requiere un tratamiento específico. — Alimentos para evitar la caída del cabello: almejas

Si tu cuero cabelludo es cada vez más visible, toma almejas. Una caída de pelo importante puede indicar falta de hierro. Las almejas y las alubias son muy ricas en hierro. Si tus niveles de hierro están bien pero sigues perdiendo pelo, consulta a un dermatólogo. Podrías tener un problema tiroideo o algún tipo de alopecia que requiere un tratamiento específico.
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Si tu pelo ha perdido brillo, aumenta el consumo de omega-3. Lo ideal es el pescado azul, cuyo contenido en esos ácidos grasos nutrirán la glándula que rodea los folículos pilosos. Si eres vegana, puedes optar por los frutos secos, otra fuente de omega-3. — Alimentos para evitar la caída del cabello: frutos secos

Si tu pelo ha perdido brillo, aumenta el consumo de omega-3. Lo ideal es el pescado azul, cuyo contenido en esos ácidos grasos nutrirán la glándula que rodea los folículos pilosos. Si eres vegana, puedes optar por los frutos secos, otra fuente de omega-3.
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Si tu pelo ha perdido brillo, come pescado azul. Si aumentas el consumo de omega-3, nutrirás la glándula de grasa que rodea los folículos pilosos. Si eres vegana, puedes optar por los frutos secos, otra fuente de omega-3. — Alimentos para evitar la caída del cabello: pescado azul

Si tu pelo ha perdido brillo, come pescado azul. Si aumentas el consumo de omega-3, nutrirás la glándula de grasa que rodea los folículos pilosos. Si eres vegana, puedes optar por los frutos secos, otra fuente de omega-3.
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Si tu cuero cabelludo es cada vez más visible, toma alubias. Una caída de pelo importante puede indicar falta de hierro. Las almejas y las alubias son muy ricas en hierro. Si tus niveles de hierro están bien pero sigues perdiendo pelo, consulta a un dermatólogo. — Alimentos para evitar la caída del cabello: alubias

Si tu cuero cabelludo es cada vez más visible, toma alubias. Una caída de pelo importante puede indicar falta de hierro. Las almejas y las alubias son muy ricas en hierro. Si tus niveles de hierro están bien pero sigues perdiendo pelo, consulta a un dermatólogo.
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Si tienes el cabello quebradizo, toma kiwis. La vitamina C de los kiwis ayuda a crear esa proteína que tu pelo tanto necesita. Fresones, pimientos y naranjas también rebosan de vitamina C. — Alimentos para la caída del cabello: kiwi

Si tienes el cabello quebradizo, toma kiwis. La vitamina C de los kiwis ayuda a crear esa proteína que tu pelo tanto necesita. Fresones, pimientos y naranjas también rebosan de vitamina C.
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El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas — Alimentos para la caída del cabello: pimiento rojo

El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas
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Si tienes caspa, toma anacardos o semillas de calabaza. Es el zinc lo que ayuda a prevenir la sequedad del cuero cabelludo y a reducir el riesgo de caspa. El lomo de cerdo, el yogur o los anacardos pueden ayudarte a alcanzar los 8 mg diarios recomendados — Alimentos para evitar la caída del cabello: anacardos

Si tienes caspa, toma anacardos o semillas de calabaza. Es el zinc lo que ayuda a prevenir la sequedad del cuero cabelludo y a reducir el riesgo de caspa. El lomo de cerdo, el yogur o los anacardos pueden ayudarte a alcanzar los 8 mg diarios recomendados
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El zinc es un mineral esencial, que puede encontrarse en mariscos y pescados, carnes rojas magras, lentejas (en la imagen), quesos o en frutas como el plátano. Equilibra los niveles de hormonas y ayuda a que el cabello crezca de forma sana. — Alimentos para evitar la caída del cabello: lentejas

El zinc es un mineral esencial, que puede encontrarse en mariscos y pescados, carnes rojas magras, lentejas (en la imagen), quesos o en frutas como el plátano. Equilibra los niveles de hormonas y ayuda a que el cabello crezca de forma sana.
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Si tienes el cabello quebradizo, toma fresones. Un bol de esta fruta te aporta el 120 por cien de la vitamina C recomendada a diario. — Alimentos para la caída del cabello: fresones

Si tienes el cabello quebradizo, toma fresones. Un bol de esta fruta te aporta el 120 por cien de la vitamina C recomendada a diario.
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Si tienes caspa, toma anacardos o semillas de calabaza. Es el zinc lo que ayuda a prevenir la sequedad del cuero cabelludo y a reducir el riesgo de caspa. El lomo de cerdo, el yogur o los anacardos pueden ayudarte a alcanzar los 8 mg diarios recomendados. — Alimentos para evitar la caída del cabello: pipas de calabaza

Si tienes caspa, toma anacardos o semillas de calabaza. Es el zinc lo que ayuda a prevenir la sequedad del cuero cabelludo y a reducir el riesgo de caspa. El lomo de cerdo, el yogur o los anacardos pueden ayudarte a alcanzar los 8 mg diarios recomendados.
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El cobre es un mineral que debe incluirse en la dieta para tener un cabello fuerte y con un buen aspecto, además de para tener el cuero cabelludo sano. Se encuentra en mariscos, espinacas y nueces. — Alimentos para evitar la caída del cabello: marisco

El cobre es un mineral que debe incluirse en la dieta para tener un cabello fuerte y con un buen aspecto, además de para tener el cuero cabelludo sano. Se encuentra en mariscos, espinacas y nueces.
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El ácido fólico estimula los folículos pilosos fortaleciendo el cabello y reforzando las raíces del pelo, evitando su debilitamiento y, como resultado, potencia su crecimiento. La sequedad y la rotura capilar puede solucionarse con la ingesta de alimentos que contienen ácido fólico como las verduras, el aguacate, los frutos rojos o los cítricos. — Alimentos para evitar la caída del cabello: aguacate

El ácido fólico estimula los folículos pilosos fortaleciendo el cabello y reforzando las raíces del pelo, evitando su debilitamiento y, como resultado, potencia su crecimiento. La sequedad y la rotura capilar puede solucionarse con la ingesta de alimentos que contienen ácido fólico como las verduras, el aguacate, los frutos rojos o los cítricos.
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El zinc es un mineral esencial, que puede encontrarse en mariscos y pescados, carnes rojas magras, lentejas (en la imagen), quesos o en frutas como el plátano. Equilibra los niveles de hormonas y ayuda a que el cabello crezca de forma sana — Alimentos para la caída del cabello: plátano

El zinc es un mineral esencial, que puede encontrarse en mariscos y pescados, carnes rojas magras, lentejas (en la imagen), quesos o en frutas como el plátano. Equilibra los niveles de hormonas y ayuda a que el cabello crezca de forma sana
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El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas. — Alimentos para la caída del cabello: zanahorias

El betacaroteno ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que ayuda a reforzar el cuero cabelludo y mantener saludables los folículos pilosos. Además, es un gran aliado para detener la caída del pelo. Se puede encontrar en frutas y verduras como las zanahorias, calabazas, pimientos, naranjas o frambuesas.
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La biotina mantiene el pelo fuerte y revitalizado además de proporcionarle brillo. Está muy presente en los alimentos de origen animal y vegetal, en legumbres, nueces y semillas. — Alimentos para la caída del cabello: nueces

La biotina mantiene el pelo fuerte y revitalizado además de proporcionarle brillo. Está muy presente en los alimentos de origen animal y vegetal, en legumbres, nueces y semillas.
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El cobre es un mineral que debe incluirse en la dieta para tener un cabello fuerte y con un buen aspecto, además de para tener el cuero cabelludo sano. Se encuentra en mariscos, espinacas y nueces — Alimentos para evitar la caída del cabello: espinacas

El cobre es un mineral que debe incluirse en la dieta para tener un cabello fuerte y con un buen aspecto, además de para tener el cuero cabelludo sano. Se encuentra en mariscos, espinacas y nueces
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Las células capilares necesitan dividirse constantemente para producir nuevo cabello y sin la cantidad suficiente de vitamina B12 crecerá más lento y el existente se caerá. Este nutriente está presente en alimentos de origen animal, concretamente en carnes rojas, además de en huevos y diferentes productos lácteos. Los expertos, eso sí, aconsejan no abusar de las carnes rojas. — Alimentos para evitar la caída de cabello: carne

Las células capilares necesitan dividirse constantemente para producir nuevo cabello y sin la cantidad suficiente de vitamina B12 crecerá más lento y el existente se caerá. Este nutriente está presente en alimentos de origen animal, concretamente en carnes rojas, además de en huevos y diferentes productos lácteos. Los expertos, eso sí, aconsejan no abusar de las carnes rojas.
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