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Fotos: Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3

Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3

Los ácidos grasos omega 6 y omega 3 son esenciales para nuestro organismo, pero en la actualidad existe un desequilibrio en el consumo de ambos. Aumentar el consumo de omega 3 ayuda a combatir el insomnio, el estrés o la ansiedad.

Alimentos ricos en Omega 3: aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao contiene 1 gramo de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos. También de 9 a 12 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

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El aceite de hígado de bacalao contiene 1 gramo de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos. También de 9 a 12 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

Alimentos ricos en Omega 3: arenque

El arenque contiene 1 gramo de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos y 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega 3, por cada 100 gramos. También 0,7 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

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El arenque contiene 1 gramo de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos y 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega 3, por cada 100 gramos. También 0,7 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

Alimentos ricos en Omega 3: Carpa

La carpa contiene 0,2 gramos de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos. También de 0,1 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

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La carpa contiene 0,2 gramos de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos. También de 0,1 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

Alimentos ricos en omega 3: frambuesas

La frambuesa contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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La frambuesa contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: fresas

La fresa contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

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La fresa contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

Alimentos ricos en omega 3: aguacate

El aguacate contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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El aguacate contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: coliflor

La coliflor (al igual que el brócoli) contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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La coliflor (al igual que el brócoli) contiene 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: rábano

Los rábanos contienen 0,7 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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Los rábanos contienen 0,7 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: espinacas

Las espinacas contienen 0,9 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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Las espinacas contienen 0,9 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: verdolaga

La quinoa contiene 4 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos y 0,01 gramos de EPA, otro tipo de omega 3.

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La quinoa contiene 4 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos y 0,01 gramos de EPA, otro tipo de omega 3.

Alimentos ricos en omega 3: lentejas

Las lentejas contienen 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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Las lentejas contienen 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: garbanzos

Los garbanzos contienen 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

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Los garbanzos contienen 0,1 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

Alimentos ricos en omega 3: frijoles o alubias

Los frijoles o alubias contienen 0,6 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

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Los frijoles o alubias contienen 0,6 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

Alimentos ricos en omega 3: soja

La soja contiene 3,2 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

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La soja contiene 3,2 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos

Alimentos ricos en omega 3: quinoa

La quinoa contiene 8,3 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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La quinoa contiene 8,3 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: almendras

Las almendras contienen 0,4 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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Las almendras contienen 0,4 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: semillas de lino

Las semillas de lino contienen 22,8 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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Las semillas de lino contienen 22,8 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: semillas de chía

Las semillas de chía contienen 3,9 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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Las semillas de chía contienen 3,9 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: nueces

Las nueces contienen 6,8 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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Las nueces contienen 6,8 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: alga espirulina

El alga espirulina contiene 0,8 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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El alga espirulina contiene 0,8 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: aceite de oliva

El aceite de oliva contiene de 0,5 a 0,6 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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El aceite de oliva contiene de 0,5 a 0,6 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: aceite de nueces

El aceite de nueces contiene 10,4 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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El aceite de nueces contiene 10,4 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: aceite de linaza

El aceite de linaza contiene 53,3 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

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El aceite de linaza contiene 53,3 gramos de ácido alfa-linolénico, un tipo de omega 3, por cada 100 gramos.

Alimentos ricos en omega 3: atún de aleta azul

El atún de aleta azul contiene 0,4 gramos de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos. También 1,2 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

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El atún de aleta azul contiene 0,4 gramos de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos. También 1,2 gramos de ácido docosaexaenoico (DHA), otro tipo de omega 3.

Alimentos ricos en omega 3: aceite de pescado

El aceite de pescado contiene 0,7 gramos de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos.

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El aceite de pescado contiene 0,7 gramos de ácido eicosapentaenoico (EPA), un tipo de ácido graso omega 3, por cada 100 gramos.
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