Moda
Belleza
Celebrities
Living
WomenNOW
Lujo Slow
Horóscopo
Silver
NO TE PIERDAS

La reina Letizia rescata su traje gris de cuadros más elegante de Hugo Boss para la reunión con la Fundación Princesa de Girona

Fotos: Seis ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Seis ejercicios para aliviar el dolor de espalda

El sedentarismo, el estrés, las malas posturas... son muchas las causas que nos pueden provocar el dolor de espalda. Con estos ejercicios podemos aliviar los dolores.

Rodillas al pecho

Tumbada boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva ambas rodillas al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos. Repite el ejercicio unas 10 veces.

gtres
Tumbada boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva ambas rodillas al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos. Repite el ejercicio unas 10 veces.

Rodilla al pecho

Boca arriba y con los pies apoyados en el suelo lleva una rodilla al pecho con la ayuda de las manos mientras que la otra pierna queda en el suelo estirada. Debes notar que la zona lumbar se estira. Mantén la posición de estiramiento durante 15 segundos y cambia de pierna. Deberíamos hacer este ejercicio tres veces con cada pierna.

D.R YOUTUBE/GYMVIRTUAL
Boca arriba y con los pies apoyados en el suelo lleva una rodilla al pecho con la ayuda de las manos mientras que la otra pierna queda en el suelo estirada. Debes notar que la zona lumbar se estira. Mantén la posición de estiramiento durante 15 segundos y cambia de pierna. Deberíamos hacer este ejercicio tres veces con cada pierna.

Postura del niño

De rodillas en el suelo sobre la colchoneta debes sentarte sobre los talones: los dedos pulgares de los pies deben mantenerse juntos y las rodillas deben estar separadas aproximadamente el ancho de nuestras caderas. Mientras soltamos el aire, inclinamos nuestra espalda hasta llegar al suelo con nuestra frente, que queda apoyada en el mismo y los brazos estirados hacia delante. Quédate en esta posición durante 10 segundos, luego siéntate y repite 3 veces.

D.R YOUTUBE/GYMVIRTUAL
De rodillas en el suelo sobre la colchoneta debes sentarte sobre los talones: los dedos pulgares de los pies deben mantenerse juntos y las rodillas deben estar separadas aproximadamente el ancho de nuestras caderas. Mientras soltamos el aire, inclinamos nuestra espalda hasta llegar al suelo con nuestra frente, que queda apoyada en el mismo y los brazos estirados hacia delante. Quédate en esta posición durante 10 segundos, luego siéntate y repite 3 veces.

Postura del niño con torsión

Desde la postura del niño debes meter un brazo debajo del otro, como se muestra en la imagen. Recuerda tener el cuello relajado y la espalda totalmente estirada. Quédate 8 minutos en esta posición y luego cambia de brazo. Repítelo 3 veces con cada brazo.

D.R YOUTUBE/GYMVIRTUAL
Desde la postura del niño debes meter un brazo debajo del otro, como se muestra en la imagen. Recuerda tener el cuello relajado y la espalda totalmente estirada. Quédate 8 minutos en esta posición y luego cambia de brazo. Repítelo 3 veces con cada brazo.

Torsión de espalda

Acostada sobre el suelo gira tus rodillas hacia la derecha y estira tus brazos en posición de cruz. Toma por lo menos cinco respiraciones profundas y luego repite del lado contrario.

D.R YOUTUBE/GYMVIRTUAL
Acostada sobre el suelo gira tus rodillas hacia la derecha y estira tus brazos en posición de cruz. Toma por lo menos cinco respiraciones profundas y luego repite del lado contrario.

La postura de la cobra

Recostada boca abajo, debes colocar las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros, y los codos están pegados al cuerpo. Tus hombros deben mantenerse atrás y abajo y la cabeza mirado al frente. Estira tus brazos, y mantén la cadera apoyada en el suelo y la musculatura de piernas y glúteos activada. Recuerda no dejar caer el peso sobre los brazos.

D.R YOUTUBE/GYMVIRTUAL
Recostada boca abajo, debes colocar las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros, y los codos están pegados al cuerpo. Tus hombros deben mantenerse atrás y abajo y la cabeza mirado al frente. Estira tus brazos, y mantén la cadera apoyada en el suelo y la musculatura de piernas y glúteos activada. Recuerda no dejar caer el peso sobre los brazos.
Enlaces de interés