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Hígado de vaca
Las vísceras como el hígado y los riñones son las partes cárnicas que más contribuyen a incrementar los niveles vitamínicos. Además aporta proteínas, hierro y zinc para tu pelo.
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Huevos
La yema tiene un alto contenido en biotina. No dudes en comer uno al día. Además, contienen vitamina D y fibras que ayudan a prevenir problemas en la visión y musculares
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Pescado azul
El atún, el salmón, las sardinas o el arenque son los que más biotina contienen. Además, de esta vitamina que ayuda a crecer y fortalece el cabello, son fuente de omega 3 que dan brillo y suavidad al mismo.
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Guisantes
Los guisante aportan 100 gramos aportan 40 microgramos de biotina cuando están frescos y 70 mcg cuando están secos.
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Nueces
Son una gran opción para incluir esta vitamina entre horas, además son fuente de vitamina E y de grasas buenas.
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Plátano
Los plátanos una excelente fuente de potasio, pero también se pueden utilizar para obtener más biotina. El plátano proporciona un impulso de energía. También tienen fibra para ayudarte con la digestión.
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Aguacate
Los aguacates están llenos de vitaminas, minerales y otros elementos sanos como proteína y fibra, no es de extrañar que también contengan una alta dosis de biotina. Los aguacates proporcionan una buena porción de grasa saludable, así, como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
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Fresas
Son otra de las frutas que pueden ayudarte a obtener biotina.
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Chocolate negro
El chocolate negro es una buena fuente de vitaminas del complejo b y aumenta la energía natural.
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Tomate
Es una buena forma de sumar biotina a la dieta y además, permite obtener vitamina C que también contribuye a tener un pelo perfecto.
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