El ejercicio de un minuto fácil de hacer con el que conseguirás dormir del tirón

Sara Flamenco Publicado · 20 de abril de 2025, 14:09 h

Siempre se le ha dado importancia a la alimentación y a la práctica de deporte para conseguir una salud de hierro. Disminuir la ingesta de alcohol y dejar de fumar son otros de los consejos que siempre te da el doctor cuando vas a su consulta. Pero parece que el sueño ha sido siempre uno de los grandes menospreciados, llegando incluso a jactarnos de dormir poco, como si eso fuera un signo de responsabilidad y productividad.

Pero no, señores. De un tiempo a esta parte, la calidad del descanso ha adquirido la importancia que se merece. «El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor», explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH.

Tener un sueño de calidad es tener una experiencia agradable y satisfactoria cuando duermes, no sólo dormir un número determinado de horas (aunque recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada noche). Incluye conciliar el sueño, mantenerlo durante toda la noche sin interrupciones y lograr un despertar reconfortante, que te permite tener un día activo.

¿Y cómo se consigue esta calidad del sueño? Incorporando ciertos hábitos, como no ver pantallas dos horas antes de acostarte, cenar temprano, meterte en la cama siempre a la misma hora... o siguiendo los consejos de la experta en bienestar Carla Porcel. Ha publicado en sus redes sociales un truco infalible para mejorar la calidad de sueño, la respiración y la postura.

Según esta experta en bienestar, este truco aliviará las molestias musculares y ayudará a dormir ocho horas del tirón en tan solo un minuto y sin alterar los hábitos diarios. Consiste en tumbarse boca arriba en el borde de la cama, de tal manera que la cabeza quede colgando hacia abajo.

Porcel recomienda realizar este ejercicio a diario para obtener grandes beneficios: alivia la tensión en áreas donde generalmente se acumula estrés, como la espalda o el cuello; contribuye a mejorar la respiración, descongestionando la nariz; mejora la calidad del sueño, haciéndolo más profundo; y corrige las cervicales.

Son muchos los factores que pueden interferir en la calidad de tu descanso. Desde el estrés laboral hasta las responsabilidades del día a día, hay veces que te metes en la cama y das vueltas y vueltas sin conseguir conciliar el sueño. Por eso es importante seguir ciertos hábitos para conseguirlo:

1. Sigue un horario de sueño: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Si no te duermes en los 20 minutos posteriores a acostarte, sal de la habitación y haz algo tranquilo, como leer o escuchar música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado.

2. Presta atención a lo que comes y bebes: no te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno, evitando las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. Ten cuidado también con la nicotina, la cafeína y el alcohol, ya que sus efectos tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño.

3. Crea un ambiente de descanso: mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte. Hacer actividades relajantes antes de acostarte, como darte un baño o utilizar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.

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4. Limita las siestas diurnas: las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Si no puedes evitar echarte la siesta, asegúrate de que no duran más de una hora y mejor que sea pronto, ya que si te despiertas demasiado tarde no tendrás sueño a la hora de irte a dormir.

5. Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria: la actividad física regular puede promover un sueño mejor, aunque es mejor evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que puede activar tu cerebro y hacer que no logres conciliar el sueño al irte a la cama.

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