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Refuerzo de articulaciones y músculos:
Pilar Rubio aprovecha los movimientos cotidianos para reforzar tanto las articulaciones como los músculos. El simple hecho de levantarnos y volvernos a sentar con el bebé en brazos ayuda a completar este refuerzo. Esto también lo podemos hacer subiendo y bajando un escalón para no sobrecargar demasiado la zona de la espalda ¡No olvides una correcta postura de espalda y brazos!
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El 'paseo del granjero':
Este ejercicio es perfecto para cuando vamos a pasear a nuestro bebé. El hecho de caminar con el carrito ya implica para nuestro cuerpo una actividad física pero si a esta actividad le aportamos un peso en un solo lado como hace Pilar, aplicaremos un trabajo extra a nuestro cuerpo y la fuerza abdominal de ese peso no permitirá que modifiquemos nuestra postura. Trabaja la musculatura de las piernas, de la espalda, los brazos, antebrazos, hombros... Y lo mejor es que ¡lo puedes realizar con una simple bolsa de la compra!
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Estiramientos de brazos:
El carrito con el que paseamos al bebé puede ser nuestro mejor aliado para trabajar diferentes partes de nuestro cuerpo, una de ellas los brazos.
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Estiramientos de piernas:
Haciendo avanzar y retroceder el carrito podremos acompañar ese movimiento con estiramientos de piernas. ¡Eso sí! Siempre manteniendo una correcta postura de hombros, espalda y brazos como hace Pilar Rubio.
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Encogimiento abdominal (extensión):
Con ayuda de la parte inferior de carrito Pilar aprovecha para hacer un ejercicio en plancha estirando las rodillas.
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Encogimiento abdominal (flexión):
A continuación haz lo mismo flexionando y recogiendo las rodillas. Esta extensió y flexión es perfecta para trabajar la zona de los abdominales, de la cintura y de los gluteos. Si la parte inferior de tu carrito no es muy amplia también podrás realizar este ejercicio con ayuda de un TRX.
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Completa tu entrenamiento:
Para acabar nuestro entrenamiento Pilar Rubio nos propone llevar con nosotras unas gomas para movilizar determinados grupos musculares. Según la zona que queramos trabajar emplearemos unos ejercicios u otros. En sus vídeos Pilar Rubio te enseña algunos de ellos que podrás realizar en cualquier sitio, incluso en el parque.
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