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Yogur griego
El yogur griego contiene una mezcla de carbohidratos y proteínas, dos propiedades nutritivas ideales para después del ejercicio. Te proporcionará energía y ayudará a reconstruir y reparar el músculo ejercitado.
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Patata al horno
Cuando haces ejercicio, los dos principales minerales que se pierden con el sudor son el sodio y el potasio. Para ello, la patata al horno es el alimento perfecto para reponer el potasio perdido después del entrenamiento. Además, es rico en carbohidratos.
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Cereal de grano entero con leche
Los cereales no son solo un alimento para incluir en el desayuno. Unos integrales bajos en azúcar pueden ser una excelente manera de reponer tu cuerpo del entrenamiento aportándole los carbohidratos que necesita. Si los mezclas con leche, también le proporcionarás las proteínas. Una combinación perfecta y deliciosa que mejorará la reparación muscular.
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Un puñado de bayas
Las bayas contienen antioxidantes, llamados antocianinas, con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar en la recuperación después de un intenso ejercicio.
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Guindas
Las cerezas son buenos antioxidantes y muy importantes en la recuperación después de hacer ejercicio ya que reduce el estrés oxidativo. Además, poseen alta fuente de fibra, potasio y vitaminas A y C.
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Plátano
Fruta como el plátano, gracias a su contenido de azúcar, ayudará a recuperar las reservas de energía para el resto del día. Es una gran fuente de potasio y ayudará a combatir los calambres y fallos musculares.
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Huevo duro
Los huevos te aportarán proteínas a tu cuerpo y contienen vitamina D, esencial para controlar la inflamación en el cuerpo.
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Zanahorias
Las zanahorias contienen betacaroteno (pro – vitamina A), un elemento esencial para el sistema inmunológico. Gracias a su aporte de minerales recuperarás los perdidos a través del sudor
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Queso cottage
Este tipo de queso contiene leucina, un aminoácido que mejora la síntesis de proteínas musculares. Si le añades frutas, le proporcionarás a tu organismo los carbohidratos que necesita.
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Kéfir
El kéfir contiene una alta cantidad de proteínas y probióticos que apoyan la función gastrointestinal y refuerzan el sistema inmunológico. Búscala en el supermercado por el pasillo de los lácteos y dale a tu organismo la recuperación natural que se merece.
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