Moda
Belleza
Celebrities
Living
WomenNOW
Lujo Slow
Horóscopo
Silver
NO TE PIERDAS

Los hermanos Urdangarin marcan una línea roja a su padre, Iñaki: el miedo de Juan, Pablo, Miguel e Irene

Fotos: 5 ejercicios para adelgazar los brazos

5 ejercicios para adelgazar los brazos

Si quieres eliminar la flacidez de los brazos y tonificar tus músculos de una manera sencilla, ¡toma nota de estos consejos!

Flexiones

Colócate boca abajo sobre una esterilla sosteniendo el peso de tu cuerpo con las manos apoyadas y los pies sobre las puntas. Mantén el cuerpo recto y fuerte, desciende lentamente flexionando los brazos hasta formar un ángulo de 90º. Vuelve a la posición inicial y repite. Puedes empezar con 3 series de 10 repeticiones e ir aumentando cuando ganes resistencia.

gtres
Colócate boca abajo sobre una esterilla sosteniendo el peso de tu cuerpo con las manos apoyadas y los pies sobre las puntas. Mantén el cuerpo recto y fuerte, desciende lentamente flexionando los brazos hasta formar un ángulo de 90º. Vuelve a la posición inicial y repite. Puedes empezar con 3 series de 10 repeticiones e ir aumentando cuando ganes resistencia.

Tríceps

Coge una mancuerna con las dos manos y sube los brazos por encima de la cabeza. Bájalos hacia atrás flexionando el codo y extiéndelo de nuevo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

gtres
Coge una mancuerna con las dos manos y sube los brazos por encima de la cabeza. Bájalos hacia atrás flexionando el codo y extiéndelo de nuevo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Remo con barra

Para iniciar el movimiento debemos colocarnos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado formando con las piernas un ángulo de 45º. Con la espalda recta y la barra cogida con las palmas hacia abajo, separamos las manos de la anchura de los hombros, y dejamos caer los brazos frente al torso.Desde allí inspiramos y efectuamos una contracción abdominal mientras tiramos la barra hacia el pecho para luego espirar y regresar lentamente hacia la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones,

gtres
Para iniciar el movimiento debemos colocarnos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado formando con las piernas un ángulo de 45º. Con la espalda recta y la barra cogida con las palmas hacia abajo, separamos las manos de la anchura de los hombros, y dejamos caer los brazos frente al torso.Desde allí inspiramos y efectuamos una contracción abdominal mientras tiramos la barra hacia el pecho para luego espirar y regresar lentamente hacia la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones,

Aperturas laterales

Coge las mancuernas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Eleva lentamente los brazos hacia los lados sin sobrepasar la altura de los hombros. Baja controlando en varios segundos y repite 10 veces.

gtres
Coge las mancuernas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Eleva lentamente los brazos hacia los lados sin sobrepasar la altura de los hombros. Baja controlando en varios segundos y repite 10 veces.

Bíceps

Agarra una mancuerna que te pese un poco, dobla el codo hacia ti. La mancuerna debe llegar a tu hombro. Haz 4 series de 10 repeticiones con cada brazo.

gtres
Agarra una mancuerna que te pese un poco, dobla el codo hacia ti. La mancuerna debe llegar a tu hombro. Haz 4 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Enlaces de interés