Cómo entrenar tu agilidad a partir de los 50: consejos, secretos y ejercicios para mejorar equilibrio y coordinación

La agilidad es la capacidad de controlar la posición de tu cuerpo mientras cambias rápidamente de dirección en respuesta a un estímulo. Y para hacerlo de manera efectiva y segura, necesitarás tu equilibrio, coordinación, potencia y velocidad. Por eso es tan importante entrenar la agilidad, y más especialmente a partir de los 50 años.

Se trata de una cualidad esencial para ser buena en cualquier deporte, pero el entrenamiento de agilidad no está reservado solo a las atletas. La mayoría de las personas están acostumbradas a moverse en una dirección (hacia adelante), pero aprender a moverse 360 ​​grados y reaccionar rápidamente a los estímulos puede ser beneficioso para la vida diaria.

Por ejemplo, los padres y abuelos deben perseguir y agarrar a su niño pequeño que corretea detrás de ellos, los corredores ocasionales deben maniobrar rápidamente alrededor de los peatones y los excursionistas deben esquivar rápidamente las rocas caídas y las raíces grandes para evitar tropezarse.

Al incorporar regularmente ejercicios de agilidad en tu rutina, podrás reaccionar más rápido y moverte de manera más eficiente en respuesta a un estímulo, lo que a su vez minimiza el riesgo de lesiones. Si entrenas tu capacidad para moverte en distintas direcciones, tu cuerpo sabe cómo involucrar más músculos y responder rápidamente a algo que pueda venir hacia ti, por ejemplo.

Además de disminuir el riesgo de lesiones, realizar ejercicios de agilidad también puede mejorar la coordinación. Más específicamente, el entrenamiento de agilidad puede aumentar la coordinación intramuscular, o la capacidad de reclutar todas las unidades motoras dentro de un músculo específico.

Poder recurrir a todas las unidades motoras disponibles te va a permitir generar más fuerza durante tu deporte o actividad. Y al practicar cambios rápidos de dirección, los ejercicios de agilidad también pueden mejorar el equilibrio, que es la capacidad para mantenerte erguida y estable.

Pero es que el entrenamiento de agilidad no es solo un ejercicio con beneficios físicos: también ayuda a mejorar la conexión entre el cuerpo y la mente. Dado que la agilidad implica controlar la posición y el movimiento de su cuerpo en respuesta a un estímulo, también apela a tus funciones cognitivas, incluido el procesamiento visual, el tiempo, la percepción y la anticipación.

Practicar ejercicios de agilidad enseñará a tu cerebro a controlar el cuerpo de manera adecuada y segura cuando se encuentre con un estímulo inesperado en la vida real, ya sea una lata que se cae de la despensa, una grieta que exista en la acera o una pelota lanzada por tu sobrino.

Rodillas altas es uno de los mejores ejercicios de agilidad que puedes hacer a los 50 años. Ponte erguida mirando hacia adelante con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Lleva rápidamente la rodilla izquierda hasta la cintura, simultáneamente lleva el brazo derecho al pecho y avanza, asegurándote de mantener todo el cuerpo recto y alineado. Continúa alternando piernas y avanzando.

El ejercicio de Heisman es otro clásico para trabajar la agilidad. Comienza en una posición de pie con las rodillas levemente flexionadas y levanta la pierna derecha flexionada hacia arriba. Salta rápidamente a la derecha mientras levantas la rodilla izquierda flexionada hasta la altura de la cadera. Salta a la izquierda levantando la rodilla derecha a la altura de la cadera. Repite todas las veces que quieras.

Saltar la cuerda es otro ejercicio increíble para trabar la coordinación y el equilibrio con otro añadido: el trabajo cardiovascular que realizas, lo que pondrá tu corazón a trabajar de verdad sin que casi lo notes. Puedes saltar la cuerda en combinaciones de un pie, el otro o ambos juntos, a altas o bajas velocidades.